7 grunner til at du ikke går ned i vekt
Inaktivitet er en av hovedårsakene til overvekt og fedme. De som lider av søvnproblemer har en lavere forbrenning, noe som også påvirker sulthormonene og ofte gir økt appetitt. Kosthold og trening er alfa og omega for å oppnå vekttap og opprettholde normalvekt, men du er kanskje ikke klar over at forskere har funnet flere andre faktorer som kan gjøre at du ikke går ned i vekt.
En av de følgende grunnene kan være synderen, om du opprettholder et sunt kosthold og trener regelmessig og ikke går ned i vekt. Les videre for syv potensielle årsaker til at vekten står på stedet hvil.
At du ikke sover nok kan gjøre så du ikke går ned i vekt
Studier viser at de som sliter med søvnproblemer eller sover mindre enn fem timer per natt har en lavere forbrenning. Dette påvirker også sulthormonene, som leptin og ghrelin.
Leptin er hormonet som forteller hjernen når du burde slutte å spise, mens ghrelin (som produseres i magesekken) stimulerer sult. I følge forskning har de som ikke sover nok høye nivåer av ghrelin og lave nivåer av leptin. Dette resulterer ofte i at de spiser mer enn de har behov for og går opp i vekt.
Det er viktig for vekttapet ditt at du har gode søvnrutiner og tilbringer minst åtte timer i senga per døgn.
Du spiser mer sukker enn du tror
Sukker kan gjemme seg i de mest usannsynlige matvarer og du kan få i deg store mengder gjennom energibarer, frokostblandinger, sportsdrikke, sauser og pålegg. Det er svært viktig at du leser ingrediensene nøye på alle matprodukter og at du unngår de som inneholder raffinert sukker når du vil ned i vekt.
Du teller kalorier, men ikke næringsstoffer
Det er selvsagt for de fleste at når de vil ned i vekt så spiser de mindre porsjoner og kutter ned på kaloriinntaket. Noen blir så opptatt av denne metoden at de glemmer å sørge for at kroppen får de essensielle næringsstoffene den trenger.
Vurder kvaliteten på maten du spiser, ikke bare mengden. Om du bare teller kalorier kan du frarøve kroppen viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Du sitter for mye
En stillesittende livsstil er en av de vanligste grunnene til fedme og overvekt. Det kan være lett å tenke at du ikke har tid til trening på grunn av et hektisk hverdagsliv, men som oftest er det grunnet manglende interesse. 30 minutter med moderat aktivitet er anbefalt for god helse, og det inkluderer løping, gåing, jogging og sykling.
Du tar deg ikke tid til matlaging
En stillesittende livsstil i kombinasjon med et dårlig kosthold er den verste synderen når det kommer til vektoppgang. Mange føler de ikke har nok tid til å lage næringsrike retter og velger heller frossenmat, hurtigmat og andre produkter med høyt kalorinivå og få næringsstoffer. Det er viktig å ta seg tid til å lage sunne måltider hjemme hver uke, spesielt næringsrike frokoster.
Du har hormonell ubalanse
Noen har forsøkt alt for å gå ned i vekt uten hell og ender opp med å legge på seg i stedet for. Om dette er tilfellet for deg burde du ta kontakt med fastlegen din, siden vektoppgang kan være et symptom på hormonell ubalanse. Lavt stoffskifte, polycystisk ovariesyndrom og insulinresistens kan alle forårsake vektproblemer som ikke løses kun gjennom kosthold og trening.
Legen kan hjelpe deg med diagnostisering og behandling som vil forbedre helsen din. I tillegg, om du får bekreftet at det er hormonubalanse som forårsaker vektproblemene dine, burde du hjelpe kroppen på vei ved å spise større mengder sunne proteiner, grønnsaker, sjøgress og essensielle fettsyrer.
Du spiser ikke nok essensielle fettsyrer
Fettsyrene omega-3 og omega-6 får du blant annet gjennom et kosthold rikt på fisk.
Fett har vært presentert som fienden til vekttap i mange år. Butikkene har overflod av produkter med lavt fettinnhold og pakningen lover ofte bedre næring, men på tross av dette ser vi fremdeles en økning i fedme og overvekt for hvert år som går.
Du kan med fordel inkludere sunne fettkilder i kostholdet ditt, både mens du vil gå ned i vekt og ellers. Linfrøolje, fisk, nøtter og frø inneholder alle sunt fett som hjelper kroppen din med å fungere optimalt. Disse typene fett bryter ned andre typer fett og øker metthetsfølelsen etter et måltid, slik at du småspiser mindre.
Forhåpentligvis har du funnet noen gode tips i denne artikkelen som foreslår syv alternative grunner til at du ikke går ned i vekt!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Franklin, B. A., & Rubenfire, M. (1980). Losing Weight Through Exercise. JAMA: The Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.1980.03310040059034
- Wang, Z., Yang, Y., Fu, L., Yang, Y., Wang, S., Ma, D., … Ma, J. (2016). Effects of health management programs on weight among overweight or obese adults. Zhonghua Liu Xing Bing Xue Za Zhi. https://doi.org/https://dx.doi.org/10.3760/cma.j.issn.0254-6450.2016.04.010
- Gearing, M. E. (2013). Childhood Obesity, Development, and Self-Regulation in Girls: Three Essays. ProQuest Dissertations and Theses.