8 sunne og næringsrike frokoster

Dersom du hopper over frokosten, kan du faktisk legge på deg. Dette er fordi du ikke får metthetsfølelse og dermed ender du opp med å spise flere kalorier utover dagen.

Næringsrike frokoster gir deg «brennstoff», slik at du kan starte dagen med masse energi. Det gir også kroppen din de viktige næringsstoffene som gjør at den kan fungere ordentlig. Det er derfor ernæringseksperter sterkt anbefaler at du aldri hopper over frokosten din. I tillegg mener de at en god frokost vil gi kroppen din nok energi for dagen og aktivere metabolismen din.

Mange studier har avslørt at det å ikke spise frokost kan bidra til at du går opp i vekt. En av effektene ved å ikke spise frokost er at du føler deg sulten gjennom dagen. Dermed kan du ende opp med å spise flere kalorier. En frokost full av næring vil derimot gi deg metthetsfølelse og mange helsefordeler.

Dersom du tenker over hvor viktig frokost er for kroppen og helsen, bør du helt klart begynne å se på ulike sunne og næringsrike frokoster. Vi skal nå gi deg 8 enkle oppskrifter på deilige og næringsrike frokoster. Så har du aldri mer en unnskyldning for å hoppe over dagens viktigste måltid.

Havre med frukt

havre-til-frokost

Havre og frukt er to av de beste måtene du kan få fart på metabolismen din på. Det gir kroppen din nødvendig energi og holder deg generelt sunn. Denne frokosten er lett å lage. Alt du trenger er en halv kopp med havregryn i skummet melk. Så tilfører du en spiseskje hvetekim eller knust linfrø og 1/4 kopp bær, epler eller bananer.

Vi anbefaler ikke at du bruker ferdig tilberedte blandinger av havregryn, da disse ofte har mer sukker og mindre næringsstoffer.

Gresk yoghurt med granola

Gresk yoghurt har blitt svært populært. Dette skyldes nok at det har mer protein og probiotika som vanlig yoghurt. Ideelt sett bør du bruke naturell gresk yoghurt og legge til 1/4 kopp med granola (nøtter og frukt).

Vafler med frukt og peanøttsmør

vaffel

Denne velsmakende frokosten er perfekt for barn. Den smaker godt og har en morsom form, noe som er en spennende forandring for dem. Legg vaffelen i brødristeren og når den er klar, har du på peanøttsmør og noen få bær. Du kan også brette den i to og få en «vaffelsandwich».

Burrito med egg og sopp

Dersom du har litt mer tid når du skal lage frokost, vil du elske denne sunne varianten. Ha en spiseskje druekjerneolje eller olivenolje i pannen og tilfør sopp i biter og ett egg. Bland det sammen og la det steke noen minutter. Legg så til en hvetetortilla og du har et deilig måltid.

Sandwich til frokost

Sandwich

Lag deg en sandwich til frokost med disse sunne ingrediensene og nyt et unikt og velsmakende måltid. Det du trenger er å steke et egg i litt olivenolje, legge det mellom to brødskiver. Tilfør litt bacon, noen blader spinat og eventuelt litt fettfattig ost.

Vegetaromelett

Med denne vegetaromeletten får du alle fordelene med sunne grønnsaker. En behagelig start på dagen. Knekk et egg i en bolle og ha i biter av rød og grønn paprika, løk og noen blader hakket spinat. Ha blandingen i en panne med litt olivenolje og la det steke til egget er ferdig. Topp omeletten med litt bønner eller noen skiver avokado.

Melk, frukt og havresmoothie

smoothie-med-banan-og-havre

Smoothies er en utmerket måte å få i seg en rask og sunn frokost. Denne velsmakende varianten er veldig lett å lage og har alle ingrediensene du trenger for å starte dagen med masse energi. I tillegg får du energi nok til å holde hele dagen.

Ingredienser

  • I kopp med lettmelk eller skummet
  • 1 del banan, eple, kirsebær, fersken eller hva du har som favorittfrukt. Du kan også kombinere flere frukter.
  • 1/2 kopp havre

Fremgangsmåte

Ha alle ingrediensene i en blender. Bland godt inntil det har en jevn tekstur. Du kan også ha i litt honning. Vi anbefaler at du drikker denne kald.

Smoothie med yoghurt, jordbær og havre

En annen deilig smoothie du kan bruke til frokost er denne med yoghurt, jordbær og havre. Næringen i denne drikken vil gi deg masse energi, stimulere fordøyelsen og gi deg metthetsfølelse.

Ingredienser

  • 1 kopp naturell, fettfattig yoghurt.
  • 160 gram jordbær.
  • 1/2 kopp havre

Fremgangsmåte

Bland alle ingrediensene i en blender og søt med honning.