Brenn 600 kalorier hjemme

Trening er en god vane som bidrar til å kontrollere vekten, forebygge sykdommer og forbedre vår generelle livskvalitet. Du trenger ikke å tilbringe lange timer på et treningsstudio for å høste inn de helsemessige fordelene ved trening. Ekspertene er enige om at det er nok å trene bare 30 minutter om dagen for å holde seg i form og fortsatt få de helsemessige fordelene for kroppen. Lær hvordan du kan brenne 600 kalorier om dagen hjemme i følgende artikkel.

Hvis du ikke har lyst eller råd til å dra på treningsstudio, ikke bekymre deg, med denne treningsrutinen kan du brenne opptil 600 kalorier om dagen og tone kroppen din uten å forlate huset og/eller bruke noe av lommepengene dine. For å nyte alle fordelene ved denne treningsrutinen, bør du trene i 40 minutter, tre ganger i uken, helst om morgenen. Er du klar til å begynne?

Begynn å brenne kalorier

Før treningen, sett på litt musikk for å få energi og inspirasjon når du trener. Deretter må du varme opp musklene med noen myke bevegelser av ledd, nakke, skuldre, midje, knær, ankler og hofter.

Kardiovaskulær trening

sykkel

Kardiovaskulær trening er viktig for å holde seg i form, få god helse, og for å oppnå vekttap. Start med en energisk joggetur eller rask gange rundt huset i 5 minutter. Prøv så å gå opp og ned trappene eller ta deg en god økt med dansing. Du kan også velge sykling, løping eller svømming. Når du er ferdig, vil du har brent opp til 200 kalorier.

Armhevinger

Armhevinger kan også brenne en betydelig mengde kalorier. Ligg med ansiktet ned, og med hendene og føttene flatt på gulvet. Hev kroppen forsiktig opp fra bakken, og deretter tilbake til startposisjon. Denne øvelsen kan gjøres med bena helt ut eller med knærne bøyd. For best resultat anbefaler vi å gjøre minst 80 armhevinger.

Knebøy

knebøy

Knebøy er ansett som den mest effektive treningen for fettforbrenning, noe som gjør dem til en viktig del av vår rutine. Begynn med å stå oppreist med hendene bak hodet. Senk kroppen som om du skal sitte, inntil den er i en 45 ° vinkel med gulvet. Prøv å hold ryggen rett og gjør 60 til 80 repetisjoner.

Utfall

For å avslutte treningen vår skal vi gjøre 12 utfall, som vil styrke og tone ben og rumpe. Utfall kan gjøres med eller uten vekter.

Begynn med å stå med føttene i en skulderbredde fra hverandre. Hvis du ønsker å bruke vekter, hold dem i hendene med håndflatene vendt mot lårene. Deretter tar du et stort skritt fremover med høyre ben, mens venstre ben forblir i posisjon. Bøy begge knærne slik at høyre lår er parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre ben. Fortsett til du har fullført alle 12 utfallene.

Flere anbefalinger …

  • Når du er ferdig må du huske å tøye armene, bena og midjen for å hindre muskelsmerter.
  • Hvis du ønsker å holde deg i form, husk at det er viktig å være på en diett lav på fett, sukker og natrium.
  • Spis mer frukt og grønnsaker. Ikke bare vil de hjelpe deg å miste vekt, men de vil også gi deg den energien du trenger for å trene.
  • Hvis du ikke ønsker å gjøre en full 40-minutters økt, bryt den opp i fire 10-minutters økter.
  • Husk å drikk minst 8 glass vann om dagen for best resultat.