Dansens helsebringende effekter: Ta deg en svingom

Alle kan holde seg i form ved hjelp av dans. Ikke bare er det morsomt: Dans er også svært helsefremmende. Les mer om dansens helsebringende egenskaper nedenfor.

Skrevet og verifisert av legen Carlos Fabián Avila.

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Dans er en fantastisk måte å bringe liv til mennesker som ellers lever et monotont liv. Både psyken, det mentale og den generelle helsetilstanden vil ha stor glede av dans. Når noen skal begynne med en ny treningsmetode tenker de ofte på hvor morsom den er. Les mer om dansens helsebringende effekter.

Dansens helsebringende effekter

Hjelper hjertet ditt

Dans er helsebringende og en fantastisk aktivitet for mennesker som er i risikosonen for hjertesykdommer. En italiensk studie viste at pasienter med hjertesvikt, som praktiserte dans som trim, forbedret sin helse og pust. Livskvaliteten ble betydelig bedre i forhold til de som syklet eller gikk på tredemølle.

Vektnedgang

Vekttap er en annen av dansens helsebringende effekter. En studie gjengitt i tidsskriftet Physiological Anthropology viste at et treningsprogram med aerobisk dans var like effektivt for vektnedgang og kondisjon, som sykling og jogging.

Øker energien din

Mangler du energi i løpet av dagen? Dans kan hjelpe deg med å få energien tilbake. En studie publisert i The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, fant at et ukentlig danseprogram kunne øke fysisk utholdenhet samt gi mer energi hos voksne.

Forbedrer fleksibilitet, styrke og utholdenhet

Dans krever fleksibilitet. De fleste dansetimer begynner med oppvarming som inkluderer flere uttøyingsøvelser. Når du danser bruker du alle musklene dine på å presse kroppen i de riktige bevegelsene.

Dans øker styrken og tvinger musklene til å bære kroppens vekt. Mange typer dans, som for eksempel jazz og ballett, krever at man hopper i luften, og hopping krever mye muskelarbeid.

Dans er en fysisk øvelse, og dermed bidrar den til økt utholdenhet. Utholdenhet er musklenes evne til å jobbe hardt over lengre tid uten å bli slitne. Å danse jevnlig er perfekt for å øke utholdenheten, spesielt gjelder dette dans med mye bevegelse.

Dansens virkning på din psykiske helse

Den gjør deg glad

Dans er noe som alle kan gjøre og kose seg med. Dersom du ser på noen som danser, ser du sikkert at de har et stort smil rundt munnen. Å smile og le mens du danser er helt normalt! Dette er fordi dansen bringer deg glede. Det er ingen aldersgrense på dans, i motsetning til mange andre treningsformer. Uansett alder kan man danse og ha glede av dansens helsebringende effekter.

Fjerner stress og depresjon

Det har blitt påvist at en av helsefordelene med dans er at den forebygger mild depresjon og styrker utøverens selvtillit. Depresjon er et økende problem i mange aldersgrupper.

En studie i The International Journal of Neuroscience fant ut at terapi med dansebevegelser ikke bare forebygget depresjon, men virket også stressreduserende fordi nivåene av serotonin og dopamin i kroppen ble regulert. Dans er en sosial aktivitet, den hjelper mot ensomheten som deprimerte mennesker ofte kjenner på. Eldre mennesker som danser er også mindre ensomme.

Øker selvtilliten og selvfølelsen

Dans hjelper også på selvtilliten. Hver gang du lærer et nytt dansetrinn, øker selvtilliten og energien din. Den økte selvtilliten forplanter seg så til alle deler av livet ditt.

Dans er en sosial aktivitet. Studier viser at sterke sosiale bånd og et godt sosialt nettverk bygger selvtillit og en positiv holdning. Dans gir deg mange muligheter til å møte nye mennesker. Å bli med i danseklasser kan øke selvtilliten din og samtidig utvikle dine sosiale evner. Siden trening reduserer stress og spenning, vil dans gi deg en generell følelse av velvære.

Dansens virkning på den mentale helsen

Bedrer hukommelsen

I følge en studie i New England Journal of Medicine, kan dans bedre hukommelsen og forhindre demens når du blir eldre. Vitenskapen har vist at aerobisk trening reverserer tapet av volumet på hippocampus, den delen av hjernen som kontrollerer hukommelsen. Hippocampusen krymper med alderen, noe som ofte fører til problemer med hukommelsen og noen ganger demens.

Bekjemper Alzheimers

En studie med eldre deltakere ble publisert i the New England Journal of Medicine. Denne studien fant at hyppig dans bidro til å forebygge virkningene av Alzheimers og andre former for demens. Dans kan bidra til bedre mental klarhet for folk i alle aldre. Det er også vist at pasienter med Alzheimers er i stand til å huske gamle, glemte minner når de danser til kjent musikk.

Styrker intelligensen

I århundrer har dansemanualer og tekster hyllet dansens helsebringende egenskaper. Nå viser studier oss at dans også øker intelligensen. Essensen av intelligens er evnen til å ta beslutninger. Det beste rådet når det gjelder mental helse, er å involvere deg i mange aktiviteter som krever raske avgjørelser (innen sekunder). Så for å bruke dans til å øke intelligensen er det bare å øve deg opp i fysisk dans.

En måte å gjøre dette på er å lære noe nytt. Ikke bare en ny dans, men også andre nye ting. Ved å ta dansetimer kan du utfordre hjernen din og styrke dens aktiviteter. Vanskelige dansetimer er best, de tvinger hjernen din til å jobbe hardt og bidrar dermed til at hjernen holder seg i topp form.

Hvilken musikk skal jeg danse til?

Det er mange dansestiler: Jazz, salsa, hip hop, ballett, zumba og mange flere. All form for dans er helsebringende. Alle dansestilene vil gi deg et sunt liv. Dans kan hjelpe deg på mange måter. Alle stilene er like effektive, det eneste du må bestemme deg for er hvilken stil du liker best. Og så er det bare å danse så mye du orker, og dra nytte av dansens helsebringende effekter.