De 10 bud for å bekjempe stress og utmattelse

For å unngå å gjøre stresset verre, begrens deg til en kopp kaffe om dagen, før middag. Velg en naturlig juice i stedet for brus for å gi deg sunn energi.

Utmattelse er som regel kortvarig og fremstår som et resultat av fysisk anstrengelse, søvnmangel eller å spise dårlig i løpet av dagen. Men du kan utvikle kronisk utmattelse, som er langt fra kortvarig. Det varer over en lengre periode, og det kan hindre deg fra å leve et normalt liv.

Hva forårsaker utmattelse eller kronisk utmattelse? Det kan være forårsaket av en rekke faktorer, fra sykdom til mangel på vitaminer eller en udiagnostisert depresjon. Men i dagens artikkel vil vi gjerne fokusere på den typen utmattelse som er forårsaket av stress.

Dette daglige presset kan bli vanskelig å håndtere og det kan også være ødeleggende. Det å endre vaner og å gjøre det til en prioritet å håndtere noen av disse stressende situasjonene kommer helt sikkert til å hjelpe. Imidlertid vil det å se på hva du spiser og følge tipsene i denne artikkelen også gjøre at du vil føle deg bedre raskere. Lyst til å prøve det? Sett disse tipsene for å bekjempe stress og tretthet ut i praksis i dag!

1. Start dagen din med et glass varmt vann med sitron

Det er en ideell måte å alkalisere kroppen din, skylle ut giftstoffer og styrke immunsystemet. Sitronsaft er en skatt full av vitaminer og mineraler for å bekjempe utmattelse og trøtthet. Begynn å ta det når du først står opp hver dag i 5 dager. Hvil i helgene, og deretter starter du på nytt. Du vil merke forskjellen det gjør!

2. Havregryn er flott for å bekjempe stress

Havregryn er en super matvare som er rik på mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Ikke bare det, det er også en veldig medisinsk matvare for nervesystemet. Det inneholder et alkaloid som heter avenin som fungerer som en mild beroligende. Det vil hjelpe deg å starte dagen mer avslappet og med de riktige næringsstoffene for å hjelpe deg å unngå den klassiske morgentrettheten.

Ved å legge til noen mandler i bollen din med havregryn vil du øke disse egenskapene enda mer.

3. Kun én kopp kaffe om dagen, og ingen brus

kaffe

Kaffe er en naturlig sentralstimulerende, og siden den har energiske egenskaper og et høyt innhold av antioksidanter, er det en god idé å inkludere en kopp kaffe om morgenen med frokosten. Det vil hjelpe deg å våkne og forbedre humøret.

Men det er veldig viktig at du ikke overskrider denne daglige mengden eller at du drikker kaffe etter middag. Det er fordi nervesystemet allerede er endret fra stress, og da kan koffein i kaffe gjøre nervøsiteten din verre. Vi må også påpeke at mange som lider av stress eller utmattelse ofte vil ty til å drikke brus for å vekke dem opp, uten at de vet risikoen det utgjør for helsen deres.

De høye nivåene av sukker (selv i lettbrus) vil ytterligere forverre symptomene på tretthet. Energien det gir er midlertidig og nedgangen vil bli vanskeligere. Velg heller naturlige fruktjuicer eller til og med et glass vann med sitron i stedet.

4. Tren litt hver dag

Til tross for at du er trøtt, bør du prøve å huske at årsaken til denne typen utmattelse har sin opprinnelse i stress, og at en veldig effektiv måte å bekjempe det er ved å trene. Du kan for eksempel gå en tur, svømme, sykle eller til og med danse. Det vil øke nivåene av endorfin og forbedre hjertehelsen.

5. Sov 8 timer om natten og ta en 20 minutters lur på ettermiddagen

sov-godt

Selv om du ikke får sove, lukk øynene og prøv å hvil. Kroppen og sinnet ditt trenger det. Husk å ha en timeplan hvor du spiser og går til sengs på samme tid hver dag. Dette vil hjelpe deg å nyte bedre søvnkvalitet og bekjempe stress og utmattelse.

6. Pust inn ren oksygen i naturlige omgivelser

Finn litt tid i løpet av dagen hvor du kan nyte naturen. Tilbring en halv time ute i frisk luft der det er trær. Føl frisk bris, sol på ansiktet ditt, pust dypt og koble fra tankene dine. Ikke tenk, og bare la deg bli fanget opp av freden i naturen. Det er virkelig terapeutisk.

7. Usøtet yoghurt naturell

gresk-yoghurt

Det er flott til frokost eller som en snack på ettermiddagen. Yoghurt naturell bidrar til å regenerere tarmfloraen og fremme utskillelsen av serotonin, et hormon som regulerer og forbedrer humøret.

Det er også utmerket for å redusere stress og selv kroppstemperatur for en bedre natts søvn.

8. Usøtet mørk sjokolade

Som en naturlig kilde for antioksidanter, kalsium og magnesium, er mørk sjokolade utmerket for å redusere utmattelse og effektene av stress. Vi elsker det! Så ha alltid et par gram mørk sjokolade i vesken din. Den daglige mengden du bør spise er mellom 25-55 gram.

9. Fisk før rødt kjøtt

Blåfisk er rike på proteiner og sunne fettsyrer, og er en viktig matvare som du bør inkludere i kostholdet ditt for å bekjempe utmattelse og stress.

Laks, sammen med ørret og sardiner, vil hjelpe deg å redusere kortisolnivået i blodet. De kan også hjelpe deg å unngå hodepine og leddsmerter som ofte er forbundet med stress. Det er veldig sunt for deg, så aldri gi opp blåfisk!

10. Et glass rødvin om dagen

rødvin

Et glass rødvin om dagen er godt for hjertet, det regulerer blodtrykket, reduserer kolesterolet og bidrar til å bekjempe angst og stress. Ikke glem denne lille skålen for naturen, og drikk alltid med måte.