Få en timeglassfigur på bare 30 dager!
Ideelt sett kunne vi alle ha gått til en slankeekspert som ville gi oss en plan for å gradvis gå ned i vekt. Men vi er ikke alle så heldige. Det er også tilfeller hvor vi kanskje ønsker å gå ned i vekt fortere for å se bra ut for en spesiell anledning eller fordi vi ønsker å se trente ut til sommeren. For disse tilfellene vil vi gi deg noen strategier som du kan bruke for å få en timeglassfigur på bare 30 dager.
Først hodet, så kroppen
Når vi gjør endringer i livene våre, må vi være mentalt forberedt, spesielt når det kommer til fysisk form. Det er viktig å holde seg motivert for å kunne ha disiplinen som trengs for å nå målene dine.
For det, anbefaler vi å gjøre noen indre dialogøvelser hver dag. Snakk med deg selv hver dag og husk hvorfor du gjør det, hvor sterkt du ønsker å nå målene dine, og hvor mye tilfredsstillelse du vil få ut av resultatet.
Tren daglig
Jogg eller gå minst en time om dagen. Når du prøver å gå ned en buksestørrelse er aerobic trening ideelt for dette målet.
Siden dette er lavintensiv trening over en lengre tid, vil du trenge mer oksygen og du vil forbrenne mer fett.
- I tillegg til å jogge eller gå, kan du kombinere disse øvelsene med å svømme eller sykle.
- Hva som er viktigst er at du velger noe som appellerer til din personlige smak ettersom dette vil ha en stor innvirkning på din motivasjon og villighet til å fortsette.
- Ikke glem å drikke nok.
Fordi vi snakker om en timeglassfigur på en måned, sett av til tid til trening, alltid innenfor sunne grenser.
Hvordan spise riktig for å få en timeglassfigur på 30 dager
1. Si farvel til sukker
Sukker får kanskje maten til å smake godt, men det er mye mer ved mat enn å bare smake godt. Til tross for at det ikke har noen ernæringsmessig verdi, fremmer det høye antallet av kalorier i sukker fettlagring. I tillegg er det veldig vanskelig å få ut av kroppen ettersom det forblir i systemet ditt i lang tid og senker metabolismen din.
2. En rett, en ingrediens
Hver rett bør bare inneholde én hovedingrediens, fortrinnsvis en grønnsak eller økologiske egg.
Hvis du velger fisk, gå for kaldtvannsfisk og kok den så lite som mulig. For å lære hvordan har vi mange oppskrifter å velge mellom ettersom denne typen av mat er veldig populær, spesielt i Japan.
3. Adios, rødt kjøtt! Hallo, magert
Rødt kjøtt har for mye fett og ekstra kalorier, noe som gjør det umulig å brenne det fettet vi trenger for en timeglassfigur.
Du bør helst glemme å spise rødt kjøtt, i alle fall i løpet av denne dietten. Velg også økologiske grønnsaker eller fisk over kylling, fordi kylling inneholder mer fett som kan forhindre deg i å nå målet ditt på 30 dager.
4. Smak er viktig: finn oppskrifter
Selv om vi vil spise mindre mengder, betyr det ikke at vi må gi opp hele gleden ved å spise. Om du gjør det, vil du helt sikkert miste motivasjonen din for godt. I tillegg til kokosolje, finnes det andre tilsetninger som kanel og andre kryddere for å gi oppskriftene dine smak så du fortsatt kan nyte maten din.
5. Gode og dårlige fettyper
Ikke alle fettyper vil få deg til å gå opp i vekt. Tvert imot, det er noen som faktisk kan hjelpe deg med å oppnå en timeglassfigur. De “dårlige” er:
- Mat laget med GMO (genmodifiserte organismer)
- Animalsk fett (spesielt fra rødt kjøtt)
- Mettet fett
De gode fettstoffene finnes i naturlige produkter fra økologiske avlinger og bearbeide produkter som olivenolje.
Ikke gå glipp av: 10 nye bruksområder for olivenolje
6. Spis 5 små måltider gjennom dagen
Dette er veldig viktig: hvis du ikke spiser 5 små måltider hver dag, vil stoffskiftet bli tregere for å spare energi. Fett blir lagret som en forsikring i tilfelle vårt neste måltid ikke kommer.
Hvis vi derimot venner fordøyelsessystemet vårt til å få mat regelmessig, vil fordøyelsesprosessen være i stand til å begynne mye raskere og kroppen din vil ikke prøve å lagre mat som fett fordi den vet at den vil få et nytt måltid snart.
Du har en del hardt arbeid foran deg, men med disse retningslinjene til hjelp, vil det gjøre det mye enklere.
Er du klar for å ta imot utfordringen?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Brill, J. B., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133
- Rand, K., Vallis, M., Aston, M., Price, S., Piccinini-Vallis, H., Rehman, L., & Kirk, S. (2017). “It is not the diet; it is the mental part we need help with.” A multilevel analysis of psychological, emotional, and social well-being in obesity. International journal of qualitative studies on health and well-being, 12(1), 1306421.
- Soeliman, F. A., & Azadbakht, L. (2014). Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(3), 268-75.