Hvordan kan jeg vite om jeg trenger mer søvn?

Mangel på søvn kan gjøre at du er i konstant dårlig humør. Enkelte studier viser en sammenheng mellom lite søvn og det å føle seg irritabel, og til og med psykiske problemer, som for eksempel depresjon.

Du har helt sikkert lest at hver person er unik og at vi alle har våre egne personlige vaner, kosthold, livsstiler, og mye annet som skiller oss fra hverandre. Du har sikkert også lest at vi trenger ulike mengder søvn for å bli uthvilte og lade opp batteriene våre. Så hvordan kan du vite om du behøver mer søvn, eller om du allerede sover lenge nok i forhold til anbefalingen for din aldersgruppe eller aktivitetsnivået ditt? Lær mer i artikkelen under.

Tegn på at du ikke får nok søvn

Det å sove mer, eller bedre, kan gjøre forskjellen mellom å ha en fin dag eller en forferdelig dag, mellom å være i et godt humør eller ekstremt dårlig ett, mellom å få gjort alt man har planlagt den dagen eller å ikke orke alt… Noen ganger kan noe så enkelt som og essensielt som søvn forandre hele livet ditt. Innimellom merker vi ikke at vi ikke sover nok, noe som kan resultere i at vi føler oss svake og syke.

Legg merke til de tegnene kroppen din gir deg, de tar aldri feil. Kanskje sliter du med søvnløshet, og du har bare ikke oppdaget det enda. Det er fint å vite om du hviler nok når du sover, og om du sover nok timer hver kveld. For å finne ut av det må du være i stand til å gjenkjenne symptomer som vil hjelpe deg med å avgjøre om du får nok søvn eller ikke.

Du er sulten hele tiden

Nå snakker vi ikke om den spesielle uken i måneden for kvinner, eller når du opplever litt angst og føler for å spise noe søtt. Vi snakker om følelsen av at uansett hva du spiser er magen din alltid tom. Denne følelsen kan komme på grunn av søvnmangler siden søvn er ansvarlig for å balansere enkelte hormoner i kroppen, spesielt serotonin og dopamin, som endrer seg når du sover.

De som ikke sover nok har økt produksjon av ghrelin, en neurotransmitter som sier ifra til hjernen når det er på tide å spise. I tillegg blir du som regel sulten i løpet av natten hvis du holder deg våken. Kroppen din trenger karbohydrater for å holde seg kvikk (fordi den ikke forstår at det er på tide å legge seg).

nattspising

Du kan ikke konsentrere deg

Næring er nødvendig for å holde hukommelsen og intelligensen din på topp, men søvn er også nødvendig for å kunne konsentrere deg, lære, huske å følge med, blant annet. Bare prøv å forstå hva sjefen din sier på mandag morgen når hodet ditt fortsatt tenker på puten. På en annen side, hvis du får nok søvn vil du ikke bare klare å følge med, men du vil også huske ting bedre, konsentrere deg over oppgaven du har foran deg og komme opp med gode ideer.

Når du sover rekonstruerer hjernen din hukommelsen. Det er derfor studenter alltid burde sover etter at de har studert istedenfor å holde seg våken natten lang. Hvis du møter opp på eksamen og har glemt alt du har lest, så er dette mest sannsynlig fordi du ikke har sovet nok.

Du blir ofte syk

Søvn går hånd i hånd med immunforsvaret ditt. Hvis du sliter med forkjølelse, influensa eller sår hals hver måned, eller du føler at du aldri blir frisk etter en sykdom, så trenger du mest sannsynlig mer søvn. Når du sover genererer kroppen mer forsvar som beskytter deg mot sykdommer. Så søvn har en kurerende effekt. Dette er grunnen til at kroppen vår krever at vi sover i mange timer når vi har feber eller influensa. Hvis kroppen din ikke får den søvnen den trenger vil du føle deg mindre energisk, ha lavere blodtrykk og kroppen din vil ha en lavere temperatur. Styrk forsvaret ditt med å sove godt hver kveld og ta flere vitaminer.

forkjølelse

Du klarer ikke ta avgjørelser

Mange tror at dette kommer av dårlig selvbilde, men, selv om dette også kan være tilfellet, mener eksperter innen tradisjonell kinesisk medisin at det finnes ånder som lever inne i leveren din, og det er disse som tillater deg å være kreativ og de hjelper deg med å ta valg. Disse åndene kommer til overflaten gjennom øynene våre i løpet av dagen, og gjennom drømmene våre på natten. Hvis du mishandler leveren din ved å drikke for mye eller spise mat med høyt fettinnhold, vil det være vanskelig for deg å sove godt om natten, og disse åndene ville ikke kunne fungere som de skal. Du vil sakte men sikkert miste evnen til å analysere situasjoner og tenke klart. Hvis vi beveger oss videre fra denne metaforen, så er det garantert sant at hvis vi ikke er våkne nok vil vi ikke kunne ta gode valg.

Alt gjør deg trist eller irritert

Igjen burde vi ikke alltid la kvinnelige hormoner eller for mye arbeid ta skylden for dette. Mangel på søvn kan gjøre deg i dårlig humør. Dette er mest sannsynlig grunnen til at folk drar på jobb med en «lang maske» istedenfor en glad en. Flere studier har vist at mangel på søvn kan lede til emosjonelle problemer som depresjon, irritabilitet, humørsvingninger, osv. Tenk over hva som skjer med babyer eller små barn. Når de er trøtte nekter de å slutte å gråte, og de er veldig vanskelige å håndtere. Hvis du har en av de dagene hvor du krangler med alle rundt deg, så er det mest sannsynlig du som er problemet. Så få deg litt mer søvn og se om humøret ditt forbedrer seg.

Sexlivet ditt sliter

Mangel på søvn kan gjøre at libidoen din eller sexlysten din synker. Det kan også lede til seksuelle dysfunksjoner i menn. Hvis du merker at du har mindre sex enn vanlig med partneren din, eller du ikke klare å finne lysten, så kan det hende du trenger en god natt søvn.