Mat som styrker hukommelsen

Over tid svekkes gjerne hukommelsen (kognitiv degresjon) og dette er noe en bør være oppmerksom på. Dette kan en gjøre ved selvobservasjon, eller ved å observere personen en tenker kan ha hukommelseproblemer. 

Skrevet og verifisert av legen Karla Henríquez.

Siste oppdatering: 31 oktober, 2018

Hukommelsesproblemer vises ofte ved at en kan oppleve å glemme småting, eller å slite med å huske viktige hendelser. Dette kan skje ofte og vil da oppleves som et stort problem, men det kan også skjer innimellom ved mye stress, eller i situasjoner med mye følelser i bildet. I denne artikkelen vil vi se nærmere på noen av de glimrende matgruppene som styrker hukommelsen din på en helt naturlig måte.

Mat som styrker hukommelsen

Det er viktig å påpeke at det er normalt å være litt glemsom innimellom, når en er sliten, distrahert, eller på grunn av stress. I slike tilfeller kan man glemme et navn, en dato eller andre lignende detaljer. Dette er relativt vanlig, men noen opplever mer alvorlig og repeterende hukommelsessvikt, som at en ikke husker hendelser eller ting en har gjort.

Over tid svekkes gjerne hukommelsen (kognitiv degresjon) og dette er noe en bør være oppmerksom på. Dette kan en gjøre ved selvobservasjon, eller ved å observere personen en tenker kan ha hukommelseproblemer.

Det finnes også flere øvelser som kan hjelpe med å evaluere graden av hukommelsessvikt. Det kan ofte være svært vanskelig å gjenkjenne problemet, og hvis en ikke håndterer dette på den rette måten, kan det skape fortvilelse, depresjon og angstlidelser.

Om du er bekymret bør du ta kontakt med helsepersonell, for hukommelsestap kan være et symptom på andre lidelser. Rask diagnostisering og behandling er helt fundamentalt for å hindre å bli dårligere.

Når det er sagt, er det flere ting en selv kan gjøre for å hindre utviklingen av hukommelsesproblemer. En av de viktigste tingene en kan gjøre er å sikre en balansert diett som tilfører hjernen viktig næring og styrker hukommelsen. Et balansert kosthold inkluderer frisk mat, frukt, grønnsaker og belgvekster. Dette tilfører kroppen essensielle næringsstoffer som beskytter og gir næring til vårt sentralnervesystem.

Det er også et par matgrupper som spesielt styrker hukommelsen, og som vi anbefaler på det sterkeste.

Valnøtter

Valnøtter er ironisk nok formet som små hjerner. Det er utrolig hvordan naturen gir oss hint om hva som hjelper mot forskjellige helseproblemer. Valnøtter inneholder polyfenole, et næringsstoff som forhindrer oksidativ stress og forbedrer den kognitive evnen.

Valnøtter hjelper med din kardiovaskulære helse. Å spise en håndfull av disse i løpet av en dag vil sikre en fleksibel og ung hjerne. Om du er overvektig lønner det seg å spise 3 valnøtter daglig, helst om morgenen.

Maca

Dette er en nærmest mirakuløs planterot fra Sør-Amerika, nærmere bestemt Andes. Denne roten øker hjernevæskesirkulasjonen, noe som styrker hukommelsen og konsentrasjonen. Den gir naturlige, positive resultater for humør, og hjelper med å tilføre kroppen ekstra energi.

Maca er totalt sett et fantastisk tilskudd som inneholder proteiner, essensielle aminosyrer, karbohydrater, fiber og vitaminer (B1, B2, B6). I tilleg til mineraler som jern, kalsium, fosfor, kalium, natrium og sink.

Produktet kan kjøpes i pille- eller pulverform. For å få den absolutt beste kontrollen over doseringen er pulverform å foretrekke. Det er absolutt anbefalt at en begynner med en liten dose for så å øke dette gradvis. Selv om det er et naturmiddel vil den påvirke energinivået.

Ginkgo biloba

En av de beste naturlige remediene for å forbedre oksydering i hjernen og i andre kroppsdeler er ginkgo biloba. Denne planten øker sirkulasjonen i hjernen, noe som styrker hukommelsen og den mentale kapasiteten. Du kan begynne å bruke dette naturmiddelet med én gang du opplever at konsentrasjonen og/eller hukommelsen svekkes.

Du kan ta det som et ekstrakt for eksempel, men det er lurt å ta pauser innimellom så kroppen ikke venner seg til stoffet. På denne måten får en den optimale effekten.

Sitrus

Sitrusfrukter (sitron, appelsin, grapefrukt) som en kan spise om morgenen, har en svært positiv innvirkning på hukommelsen. En kan spise dem eller drikke dem som juice. Poenget er at de må være naturlig og fersktpresset rett før du drikker dem for å sikre et optimalt opptak av de gode næringsstoffene. Skulle du føle at drikken blir for syrlig så er en dråpe honning et naturlig søtningsstoff.

Ølgjær

Ølgjær inneholder flere stoffer som har en positiv innvirkning på kroppen og helsen. Den er rik på vitaminer og mineraler slik som vitamin B12 og folsyre. Begge er utmerkede midler for hukommelsen.

Takket være gruppen med B-vitaminer, som styrker sentralnervesystemet, vil dette også kunne hjelpe mot tilstander som depresjon, angst, stress eller apati. Dette igjen er negative helsetilstander som kan påvirke og forsterke hukommelsesproblemer. Du kan ta dette i pille- eller pulverform, blandet med litt juice.

Hawthorn

Denne medisinplanten er perfekt for å forbedre hukommelsen, spesielt hos eldre. Grunnen er at denne bedrer blodtilførselen. Dette gjør at denne planten er et fantastisk produkt for helseproblemer. Du kan drikke det blandet med andre væsker, minimum 3 kopper daglig eller som et ekstrakt, i henhold til indikert dosering.