Naturlig behandling av søvnapné

Søvnapné er en tilstand som påvirker normal pustefunksjon mens du sover. Det er en tendens til at menn oftere lider av dette problemet enn kvinner.

Denne nattetilstanden blir ansett som «alvorlig», fordi den stopper oksygen fra å komme til ulike deler av kroppen mens du hviler. Det er mange årsaker til søvnapné. Typiske symptomer er blant annet avbrutt pusting, snorking og at personen går i søvne. I denne artikkelen kan du lære mer om naturlig behandlinger av søvnapné.

Kunnskap om søvnapné

Denne tilstanden påvirker vår normale pustefunksjon mens vi sover. Den kan føre til overfladisk pusting eller korte avbrytelser i en normal luftflyt, som varer mellom 15 og 20 sekunder.

Søvnapné hindrer at folk får sove godt om natten. De sover ofte veldig lett eller har mareritt. Dermed får ikke kroppen nok hvile. Dette resulterer i lite energi, lav produktivitet, dårlig humør, irritabilitet og redusert årvåkenhet.

Dersom tilstanden ikke blir behandlet ordentlig, kan søvnapné lede til at en er søvnig på dagen, får dårlige reflekser og det vil være en større risiko for ulykker. I tillegg det kan det bidra til helseproblemer som fedme, hypertensjon, diabetes og hjertesykdom.

Det kan være vanskelig å identifisere symptomer på søvnapné, siden de finner sted om natten når vi sover. Ofte er det slik at det er et familiemedlem eller partneren din som oppdager endringer i sovemønsteret ditt.

Apnea1

Dette er noen av tegnene på at du kan lide av søvnapné:

  • Avbrutt søvn
  • Veldig høylydt snorking
  • Kvelningslyder eller hvesing
  • Tretthet om dagen
  • Rastløs søvn
  • Våkner om natten med en følelse av å ha mistet pusten
  • Går på toalettet veldig tidlig om morgenen
  • Våkner med tørr munn eller hals
  • Hodepine om morgenen
  • Vanskeligheter med å konsentrere seg på jobben
  • Humørsvingninger
  • Irritabilitet
  • Depresjon
  • Rare sovestillinger
  • Svetter mye om natten
  • Sliter med mareritt
  • Puster gjennom munnen
  • Generelt dårlig yteevne

Noen risikofaktorer som kan føre til søvnapné er: røyking, overdrevent alkoholforbruk, fedme, hovne mandler eller tunge, blokkert nasal passasje og arv. I tillegg er det gjerne slik at det oftere er menn som lider av denne tilstanden enn kvinner.

Vaner, remedier og tips for behandle søvnapné

Det er to sovestillinger du bør være oppmerksom på:

På siden

Å sove på siden, uavhengig om det er høyre eller venstre side, tillater mer luft å komme inn i lungene dine. Det motsatte er tilfelle om du sover på magen eller ryggen. Det er selvfølgelig ikke lett å overvåke sovestillingene sine mens en sover. Du kan derfor plassere en stor pute bak ryggen eller sove med ryggen mot en vegg.

Et annet triks du kan prøve er å sy eler knyte fast et ubehagelig objekt på forsiden og baksiden av pyjamasen din. Da vil du fort merke deg om du prøver å endre sovestilling i løpet av natten.

søvn

Med hodet hevet

Bruk mer enn en pute for å sove med hodet høyre opp en vanlig. Dette vil hjelpe deg med å puste bedre om natten. Dersom du ikke synes at denne stillingen er behagelig, kan du heve putene dine litt etter litt. Du bør også sørge for at overkroppen din er hevet. Dersom du har tenkt å kjøpe ny seng, kan du kjøpe en med madrass som kan heves og senkes. Et annet alternativ er å legge noe under hodebena på sengen, slik at du får hevet den litt. Mange eksperter sier at dette er mer effektivt enn å bruke mange puter.

Andre tips for å behandle søvnapné er:

Gå ned i vekt

Å være overvektig eller lide av fedme kan forverre symptomene på søvnapné. Start med et sunnere kosthold, tren et par ganger i uken, spis mer frukt og grønnsaker, unngå frityrstekt mat, sukker og fett og drikk to liter vann hver dag. Å gå litt ned i vekt vil gi en merkbar forbedring av symptomene og vil tillate deg å få inn mer luft.

Slutt å røyke

Sigaretter er en annen faktor som forverrer søvnapné. Røking fører til at væske bygger seg opp i halsen din og dette kan forårsake at de øvre luftveiene hovner opp. Dersom du slutter å røyke vil du generelt få bedre helse.

Apnea3

Unngå alkohol

Alkohol, akkurat som andre beroligende midler, får halsmusklene dine til å slappe av. Dermed fungerer de ikke slik de skal. Vi foreslår også at du unngår overdrevent inntak av koffein, spesielt senere på dagen. Koffein kan forstyrre den normale søvnrytmen.

Unngå store middager

Å legge seg med magen full av mat kan ha negative effekter på søvnen din. Det vil også påvirke hvordan luften kommer inn i lungene dine.

Naturlige remedier for søvnapné

sov-godt

Vendelrot

Denne urten har i veldig lang tid blitt brukt for å hjelpe mennesker med å slappe av og sove bedre. Den bidrar ganske enkelt til bedre søvnkvalitet. Den er perfekt for mennesker som sliter med søvnløshet eller mareritt forårsaket av søvnapné.

Essensielle oljer

De beste oljene for å bedre nattesøvnen er kamille, lavendel og primrose. Den siste letter betennelser i luftveiene. Du kan massere den inn i pannen eller spraye litt rundt i hele rommet. Dersom du ønsker å løsne opp tett neste, bør du bruke eucalyptusolje. Ha noen få dråper i kokende vann og pust inn dampen.

Vi håper du har likt denne artikkelen om naturlig behandling av søvnapné!