Prikking i armer og bein - hva kommer det av?
Det er ingen tvil om at dette er en ubehagelig følelse. Når armene, hendene, beina eller føttene “sovner”, er det vanskelig å vite hva man må gjøre for å “vekke” dem igjen. Lær mer om hvorfor du opplever prikking i armer og bein i dagens artikkel!
Nummenhet og prikking: Hva er det? Og hva forårsaker det?
Både nummenhet og prikking er uvanlige følelser som kan oppstå hvor som helst i kroppen. Men de fleste mennesker opplever dette i armer, bein, hender, fingre og føtter. Noen av de mest vanlige årsakene til denne prikkingen er:
- Å være i samme stilling for en lengre periode, enten stående eller sittende (for eksempel når man reiser eller sitter ved skrivebordet)
- Skade på en nerve – om du skader en nerve i nakken, vil du kunne oppleve disse følelsene i armene og hendene. Om du skader en nerve i nedre del av ryggen, vil det kunne påvirke bein og føtter.
- Press på spinalnerven eller perifere nerver
- Herpes eller helvetesild
- Dårlig blodsirkulasjon på grunn av betennelse i blodårene, aterosklerose eller blodpropp
- Ubalanserte nivåer av kalium, kalsium eller natrium
- Mangel på vitamin B12
- Bruk av visse medisiner
- Nerveskader på grunn av høyt alkoholinntak, bruk av tobakk eller utsettelse for bly
- Strålebehandling
- Insektsstikk, midd eller dyrebitt
- Allergi mot skalldyr
- Karpaltunnelsyndrom (i håndleddet)
- Diabetes
- Hypotyreose
- Slag eller andre iskemiske anfall
Hjemmemidler og anbefalinger for å lindre prikking i armer og bein
Vann er den beste måten å “vekke” bein og armer når de sovner. Dypp det berørte området i en bolle med kaldt vann i ca. 10 minutter, eller til prikkingen gir seg. Noen beveger også kraftig på de delene av kroppen som har sovnet (fingre, tær etc.) til prikkingen gir seg.
Ikke gå glipp av: Prikking i leddene: årsaker og naturlige behandlinger
Gå
Gå en liten runde i rommet hvis du kjenner en begynnende prikking. Du må kanskje stå stille i noen minutter om du opplever krampe i beinet, men å bevege seg er en ganske så effektiv måte å vekke opp lemmene, spesielt om du har sittet stille over lengre tid.
Stå på tærne
Dette er en annen behandling for sovende bein. Stå på tærne som om du skulle være en danser, og sett hælene ned i gulvet igjen. Gjenta dette 10 ganger for å stimulere sirkuasjonen i nedre del av beinene. Om beina og føttene dine har en tendens til å sovne ofte, er det lurt å gjøre denne øvelsen hver kveld før du legger deg for å unngå nummenhet mens du sover.
Spis mer jernrik mat
Mangel på jern kan forårsake prikking i armer og bein. Ved å tilføre linser og beter i kostholdet ditt kan dette bidra til å redusere prikkingen. Det er også lurt å innta mer egg, melk, nøtter, erter, bønner og grønne bladgrønnsaker som spinat og bladbete.
Lag et kompress av chili
Dette kan bidra til å lindre prikkingen. Du trenger et dusin rød chili som kokes på høy varme, og press dem deretter gjennom et klede. Legg dette kompresset på det berørte området. Varmen fra chilien vil redusere smerter og ubehag. Om du plages med dette problemet ofte, kan du ha en slik behandling liggende klar og som kan varmes opp på et øyeblikk.
Unngå visse matvarer og drikke
Det anbefales ikke å drikke alkohol til middag eller etter middag, og heller ikke spise tung mat sent på kvelden.
En sunnere livsstil
Slutt med røyking, få trening med aktiviteter som svømming, gjør avslappende øvelser som yoga for å redusere spenninger, unngå å bli værende i samme stilling for lenge, enten det er stående eller sittende, og ha på løse og ledige klær som gir bedre sirkulasjon.
Massasje og kroppsholdning
Når du kjenner en begynnende prikking i armer og bein, er det en god idé å massere eller gni på området. Du kan til og med gjøre dette hver kveld for å forebygge. En annen viktig ting er å bytte stilling ofte. Om du sitter, reis deg opp; om du ligger, sett deg opp; om du står, sett deg ned osv. Om du merker prikking i armer og bein mens du sover, kan det være fordi du blir liggende i samme stilling for lenge. Bruk puter for å heve de områdene som er berørte.
Ha på passende fottøy
Du bør alltid velge sokker laget av bomull eller ull som absorberer fuktighet og forhindrer prikking. Bytt sokker tre ganger om dagen (hver 8. time). Skoene dine bør være komfortable og laget av skinn eller stoff. Pass på at skoene har nok støtte innvendig, eller bruk såler som gir bedre støtte til føttene dine. Unngå høye hæler eller sko som skipper når du går – pass på at skoene har gode såler.
Gjør vegg- eller balløvelser
Når du kommer hjem fra arbeid, spesielt om du kjenner prikking eller om beina dine sover, ta av sokker og sko og stå med ryggen inntil en vegg. Press fingrene og håndflatene mot veggen og bøy knærne litt. På kontoret kan du ta en ball i hånden og presse sammen så hardt du kan. Det finnes utstyr som er spesielt laget for dette. Du kan gjøre den samme øvelsen for bein og føtter ved å presse ballen mot gulvet med fotsålene.