Røykeslutt: 3 enkle oppskrifter for å bekjempe abstinenser
Et av de største problemene når man slutter å røyke, er å starte dagen uten å strekke seg etter den nødvendige første sigaretten. Kroppen din, og spesielt hjernen, er så vant til tilstedeværelsen av nikotin at når den oppfatter et underskudd på dette giftstoffet, svarer den med en rekke symptomer som er kjent som abstinenser. Lær deg å bekjempe abstinenser!
Det er viktig å notere seg at når det kommer til røykeslutt, vil ikke alle være i stand til å bruke de samme strategiene. Det er derfor det er viktig å finne den løsningen som passer dine behov best.
Uansett finnes det noen enkle tips du kan prøve for å møte den verste stunden på dagen for en som slutter å røyke: morgenen.
Morgenabstinenssyndrom
Det er et velkjent faktum at regelmessige røykere har sine nøkkeløyeblikk hvor de vil ha (eller trenger) en sigarett og det er værst å bekjempe abstinenser.
- Når man står opp om morgenen
- Ved sosiale sammenkomster
- Etter måltider
- Mens man drikker kaffe
- I pausene på jobben
Av alle disse er den første den mest vanskelige vanen å bryte når du slutter å røyke, og dette er noen av årsakene:
Vi anbefaler at du leser: Stump røyken med medisinplanter og frukter
Etter å ha hvilt gjennom natten, har nikotinnivåene i blodet sunket. Når du våkner merker hjernen din denne mangelen og “oppmuntrer” deg til å gi den det stoffet den har blitt så vant til.
- Dine nevroner trenger dette skadelige stoffet som et stimuli fordi de har integrert det inn i sin daglige funksjon.
- Uten nikotin starter kroppen din en rekke metabolske og fysiske endringer som forsøker å kompensere for denne mangelen, samtidig som den hele tiden oppmuntrer deg til å tenne sigaretten.
- Det er ikke uvanlig for de som røyker å ta seg en – eller flere – sigaretter med en gang de står opp, og selv før frokost. Det er ingen tvil om at denne vanen ikke er bra for helsen din.
- Så snart du har bestemt deg for å slutte å røke, må du vite at det verste vil være over etter de første tre dagene. Det er da hjernen din vil ha det største suget etter morgendosen med nikotin.
Du må møte en utholdenhetstest for å bekjempe abstinenser om morgenen og til slutt slutte å røyke. Vi vil tilby deg tre hjelpemidler.
Røykeslutt: 3 måter å starte dagen på og bekjempe abstinenser
Hjelpemiddel 1: medisinsk vann
Denne naturlige, avgiftene og antioksidantrike drikken vil hjelpe deg å eliminere noen av de giftstoffene som er lagret i blodet ditt, samtidig som den gir deg en C-vitamin-boost.
Ingredienser
- 1 sitron
- 1 appelsin
- 1 gulrot
- 1 teskje malt ingefær (5 g)
- 1 teskje ginseng (5 g)
- 15 druer
- 1 liter vann
- 3 isbiter
Slik gjør du
Den intense smaken av sitron og ingefær er utmerket for å bekjempe abstinenssymptomene. Ikke nøl med å kjøpe de beste ingrediensene, og velg alltid økologisk når det er mulig.
- Det første du må gjøre for å tilberede dette medisinske vannet, er å presse ut saften fra sitronen og appelsinen. Ta vare på sitronskallet. Vask gulrøttene, del dem i biter, og kjør dem sammen med saften i en blender.
- Så snart du har en homogen blanding, ha ginseng, malt ingefær og druer i blenderen. Ha i literen med vann sammen med sitronskallet og blend. Ha i et par isbiter når du er ferdig.
- Drikk dette for å komme i gang på morgenen.
Se også: Magesår: symptomer og årsaker
Hjelpemiddel 2: avgift lungene dine
Ingredienser
- 1 løk
- 1/2 liter vann
- 1 teskje malt gurkemeie (5 g)
- 1 bit frisk ingefær (5 g)
- 2 spiseskjeer honning.
Slik gjør du
- Kok opp vannet. Del løken i fire, og ha den i det kokende vannet. Ha i ingefær, gurkemeie og to spiseskjeer med honning.
- La denne miksturen koke i 35 til 40 minutter på medium varme. Du vil ha en sirupaktig, tykk drikke.
- La miksturen stå en halvtime til før du siler av væsken. Ta to spiseskjeer med dette hver morgen.
Hjelpemiddel 3: Lakrisrot-te
Ingredienser
- 1 spiseskje lakrisrot (20 g, finnes i helsekostbutikker)
- 200 ml vann
- 1 spiseskje honning (25 g)
Slik gjør du
- Lakrisroten er antibakteriell, mykgjørende, betennelsesdempende og slimløsende, noe som gjør den ideell for å bekjempe virkningene av abstinenser.
- Alt du må gjøre er å koke opp vannet, og la lakrisroten trekke i 20 minutter.
- La teen avkjøles og gjør den søtere med litt honning.
Dette er en veldig effektiv og smakelig måte å slutte å røyke på. Vi oppmuntrer deg til å gi det et forsøk.