Metoder for å stoppe muskelkramper
Muskelkramper kan være svært smertefulle, så det er viktig å vite om noen raske og naturlige måter for å lindre dem – spesielt hvis du lider av dem ofte.I dagens artikkel vil du finne noen effektive løsninger for disse smertefulle og plutselige spasmene. Les videre for å lære hvordan du kan stoppe muskelkramper.
Muskelkramper
Denne irritasjonen er langt mer vanlig enn du kanskje tror, og rammer én av to personer over 60 år jevnlig. Mange folk i alle aldre har sporadiske anfall med muskelkramper.
En muskelkrampe starter når en nerve er irritert, noe som fører til at muskelen trekker seg sammen spontant. Den ufrivillige sammentrekningen kan vare i noen få sekunder eller minutter.
Du kan lide av muskelkramper overalt i kroppen din, men de vanligste områdene er leggene, lårene, føttene og hendene.
Hvis du opplever kroniske muskelkramper, kan det være forårsaket av en rekke ulike faktorer:
- Mangler på mineraler – spesielt kalium, magnesium, jern og kalsium
- Mangel på vitamin E
- Overdrevent væsketap eller dehydrering (forårsaket av svette, diaré, osv.)
- Stress
- Sykdommer som leddgikt, åreforkalkning, eller fibromyalgi
- Om man tar vanndrivende medisiner
Sporadiske muskelkramper på den annen side, er vanligvis forårsaket av:
- Mangel på strekking før eller etter trening
- Uvanlige bevegelser
- Eksponering for kulde
Vi anbefaler at du leser:
Hvordan forhindre kramper i musklene
Strekkøvelser for å stoppe muskelkramper
Muskelkramper er forårsaket av en sammentrekning av vevet, så det første trinnet for å stoppe muskelkramper er å prøve å strekke ut. Hvis du, for eksempel, har krampe i leggen, strekk ut beinet, rett opp foten, og pek tærne oppover for å prøve å presse hælen lenger bort fra hoften.
Hvis du på den annen side har kramper i tærne, kan du holde dem med hånden og prøve å strekke hver enkelt tå individuelt.
Massasje
Du kan bruke litt vegetabilsk olje (oliven, solsikke, sesam, kokos, eller mandel) for å massere området med kramper og for å legge litt press på det. Det er viktig å massere i motsatt retning av smertene for å kunne stoppe muskelkramper.
Det viktigste er å generere litt lokal varme og lette gjenopprettingen så raskt som mulig.
Varmepute
En annen måte for å varme opp det området som gjør vondt er ved å bruke en varmepute. Prøv å strekk muskelen mens du påfører varmen, og deretter utfører du en massasje på det området som har blitt varmet opp for å stoppe muskelkramper.
Alt som kan varmes opp er et godt alternativ hvis du ikke har en varmepute eller lignende. Noen velger, for eksempel, varmeflasker.
Ekstrakt av rosmarin
Ekstrakt av rosmarin er en tidløs løsning for en oljefri massasje. Den bekjemper betennelse og fremmer umiddelbar sirkulasjon, så det er alltid en god løsning å ha det for hånden når du får kramper.
En annen fordel er at det er svært billig og kjøpe det ferdig, eller så du kan lage det selv ved å følge disse enkle trinnene:
- Du trenger en glassbeholder med tett lokk
- Fyll beholderen med friske kvister av rosmarin. Det er best å gjøre det når planten blomstrer.
- Tilsett isopropanol for å dekke rosmarinen (tilgjengelig på apotek eller matbutikk)
- Lukk beholderen godt og la den stå i 15 dager på et kjølig, mørkt sted
- Rist den litt hver dag
- Etter 15 dager har gått, sil av væsken og oppbevar den i en mørk glassbeholder som er tett lukket
Hvordan kan du unngå muskelkramper?
Hvis du lider av kramper minst en gang i uken bør du prøve å unngå dem ved hjelp av naturlige remedier – og husk, dette kan være et symptom på en annen ubalanse i kroppen din.
- Det første trinnet er å øke inntaket av matvarer som er rike på magnesium og kalium, to mineraler som finnes i frukt og grønnsaker som tomater og bananer. Ren kakao er også en utmerket matvare mot kramper.
- Start med å spis en salat som har nøtter og frøspirer hver dag. Dette vil gi deg masse vitaminer og mineraler.
- Hvis krampene er svært vedvarende kan du prøve å ta et kosttilskudd med magnesium
- For benkramper, pass på så du får kaldt vann på området når du tar en dusj
- Ekstrakt av viburnum er en annen svært effektiv måte for å hindre kramper
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Maquirriain, J., & Merello, M. (2007). The athlete with muscular cramps: Clinical approach. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://doi.org/10.5435/00124635-200707000-00007
- Hallett, M. (2006). Pathophysiology of writer’s cramp. Human Movement Science. https://doi.org/10.1016/j.humov.2006.05.004
- Bertolasi, L., De Grandis, D., Bongiovanni, L. G., Zanette, G. P., & Gasperini, M. (1993). The influence of muscular lengthening on cramps. Annals of Neurology. https://doi.org/10.1002/ana.410330207