Stiv nakke? Prøv disse hjemmebehandlingene!

For å lindre smerten, prøv å massere området med essensielle oljer. For å få tilbake fleksibiliteten er det viktig å sakte og varsomt trene musklene.

Har du noen gang opplevd å ha en stiv nakke? Vil du lære hvordan du kan behandle dette vanlige problemer? Fortsett å lese artikkelen!

En stiv nakke karakteriseres med vanskeligheter med å bevege eller vri på nakken grunnet smerte og ubehag. Dette kan følges av andre symptomer som hodepine, ubehag i skuldrene eller armene, stikkende og uutholdelig smerte i nakken, problemer med å sove grunnet ubehaget med mer.

Mer informasjon om stiv nakke

Smerten i nakken kan oppstå ett øyeblikk og forsvinne det neste. Hvis denne smerten gjenoppstår og ikke forsvinner etter et par dager eller forekommer flere ganger i måneden, kan dette dreie seg om et kronisk tilfelle som bør følges med på.

Hvorfor oppstår nakkesmerter? En stiv nakke kan forårsakes av mange ulike ting, blant annet:

  • Forstuing eller muskelskade
  • Dårlig holdning
  • Å forbli i samme posisjon i mange timer (spesielt sittende)
  • Stress
  • Anspenthet
  • Dårlig søvnkvalitet
  • Å legge for mye vekt på nakken eller uventede/unormale bevegelser
  • Å trene vektløfting

nakkesmerter

Det kan også oppstå som konsekvens av seriøse forhold som krever medisinsk hjelp. Både meningitt og skiveutglidning forårsaker en stiv nakke, for eksempel. Det er viktig å ikke ignorere symptomer, særlig hvis de utvikler seg og blir mer intense.

Hjemmebehandlinger for en stiv nakke

Som vi har nevnt allerede kan en stiv nakke være både mild og intens. I sistnevnte tilfelle vil du ikke engang kunne snu på hodet uten å oppleve intense smerter. Noen behandlinger som kan være nyttige hvis du lider av dette problemet er:

Massasjer

kvinne-nakke

Dette er den mest populære hjemmebehandlingen. Du kan gå til en profesjonell massør eller be noen hjemme om å forsiktig massere nakken din. For en bedre effekt kan du bruke essensielle oljer. Du trenger ikke nødvendigvis å gå ut og kjøpe, du kan bruke olje som allerede finnes i hjemmet som oliven- eller mandelolje.

Bare varm dem opp litt i en kjele eller i mikrobølgeovnen. Vær forsiktig så du ikke brenner huden din. Varmen og bevegelsen er bra for å løse opp musklene, enten i nakken eller andre steder på kroppen. 

Bruk et par dråper olje (hvis du bruker essensielle oljer, prøv lavendel eller rosmarin) og påfør disse på det utsatte området i sirkulære bevegelser med forsiktig trykk. Dette vil få de vonde musklene til å snappe av og forbedre blodstrømmen, og redusere stivheten på få minutter.

Varme

Å påføre varme på en stiv nakke er en super måte å lindre smerten. Du kan for eksempel ta en varm dusj og la vannet renne på nakken din, fukte et håndkle med kokende vann og påføre som kompress eller eventuelt bruke et elektrisk varmekompress

Hvis dette alternativet ikke er tilgjengelig, kan du varme opp et håndkle eller lignende i ovnen (vær forsiktig så du ikke brenner deg) og plasser det rundt nakken. Puter fylt med ris eller frø er nyttige og kan varmes opp i ovnen for å utrette samme funksjon.

Kulde

is-terapi

Å ta et bad med Epsomsalt er en annen super behandling for stiv nakke. Dette saltet er rikt på magnesium, og forbedrer derfor blodstrømmen og har evnen til å redusere spenning i musklene. 

Fyll badekaret med varmt vann og tilsett en håndfull Epsomsalt til oppløsning. Synk ned i vannet til nakken er under overflaten. Den gode nyheten er at denne behandlingen eller teknikken også vil hjelpe deg med å slappe av og løse opp hele kroppen. 

Eplesidereddik

eplecidereddik

Eplesidereddik byr på mange fordeler for helsen. For muskelsmerter bidrar det til å redusere hevelser. Bare dypp en klut i eddik og plasser den på halsen som et omslag. Et annet alternativ er å gni inn det berørte området med eddik.

Reddik

Skjær opp et par skiver med rå reddik og plasser på det smertefulle området. La det virke i et par minutter og skyll så med varmt vann. Det er veldig avslappende samt en forfriskende og rimelig behandling. 

Øvelser

nakke-rynker

Du vil kanskje ikke klare å bevege nakken din, enten grunnet smerte eller frykt, og det er derfor viktig å gjenoppbygge musklenes fleksibilitet. Begynn med skånsomme og veldig rolige øvelser, og pass på så du ikke får for vondt.