Vitaminer og mineraler som bekjemper depresjon

Når du ikke får nok sink i kostholdet ditt, vil du ikke ha energi til å gjøre noe. Det kan ha sammenheng med symptomer som depresjon, tretthet, dårlig appetitt, eller håravfall.

Depresjon kan være vanskelig å behandle når det er kronisk eller alvorlig, eller hvis personen allerede tar andre medisiner. Du faktisk bekjempe depresjon i de tidligste stadiene, når du begynner å føle motløshet, tristhet, angst eller en annen type negativ emosjonell tilstand.

I dagens artikkel vil vi snakke om vitaminene og mineralene som bidrar til å bekjempe tidlige tegn på depresjon naturlig. Disse vil påvirke nervesystemet direkte, for å fremme et mer positivt syn på livet. I sin tur vil du føle deg mer fornøyd, rolig og glad i livet ditt.

Vitamin C

Vitamin C er en vesentlig del av et sterkt immunforsvar. Men det spiller også en viktig rolle i nervesystemet, fordi mangel på vitamin C kan føre til at man føler trøtthet og tristhet. Om du ikke får nok av dette vitaminet vil det ikke skade deg, men på lang sikt kan det føre til depresjon.

Det er også en god idé å ta vitamin C når du opplever tider med høyt fysisk eller psykisk stress, fordi det bidrar til å hindre utbruddet av negative følelser.

Den beste måten å få den anbefalte dosen av vitamin C er ved å spise sitrusfrukter. Sørg for at de er økologiske. Du kan også konsumere skallet av enkelte frukter, som har flere gode egenskaper.

Matvarer som er rike på vitamin C inkluderer:

  • Guava
  • Tranebær
  • Kiwi
  • Bringebær
  • Rød paprika
  • Brokkoli
  • Spinat

2-sitrusfrukter

Vitamin B6

Vitamin B6, eller pyridoksin, er ansvarlig for å kontrollere symptomer som angst og depresjon. En mangel på dette vitaminet kan føre til at du blir veldig irritabel, og når du introduserer det til kostholdet ditt vil du bli sjokkert over hvor mye bedre du føler deg.

Vitamin B6 finnes i følgende matvarer:

  • Kylling
  • Fisk
  • Bananer
  • Poteter
  • Bønner
  • Fullkorn

Den beste måten for å få ditt daglige inntak av vitamin B6 er ved å inkludere litt brun ris eller havre til måltidene dine, som en erstatning for brød.

3-fullkorn

Folsyre

Tallrike studier har framhevet forholdet mellom depresjon og mangel på vitamin B9, også kjent som folsyre. Ifølge forskning, kan lave nivåer av folsyre føre til en nedgang i produksjonen av serotonin, som er nøkkelen til å hindre depresjon.

Det bekrefter også hvor viktig dette næringsstoffet er for å overvinne stress og perioder med tristhet, noe som kan føre til mer alvorlige tilstander hvis det ikke behandles tidlig.

Matvarer som er rike på folsyre er:

  • Lever av biff, kylling eller kalkun
  • Grønne bladgrønnsaker
  • Fullkorn
  • Asparges
  • Meloner
  • Avokado
  • Appelsiner
  • Bananer

Sink

Det er nylig blitt oppdaget at sink er en viktig nevrotransmitter i nervesystemet, og at en mangel på sink kan være forbundet med depresjon, tretthet og andre lidelser.

Noen symptomer på sinkmangel inkluderer tap av matlyst, håravfall, og et svekket immunsystem.

Det anbefales spesielt å få i seg mer sink når depresjonen er knyttet til utbruddet av overgangsalderen, fordi dette mineralet også bidrar til å regulere kroppens hormonelle endringer.

Noen matvarer som er rike på sink er:

  • Skalldyr
  • Fisk
  • Kjøtt
  • Valnøtter
  • Gresskarfrø
  • Sesamfrø
  • Hvetekim
  • Fullkorn

sjømat

Magnesium

Magnesium er viktig for god fysisk og psykisk helse. Det bidrar til å regulere nervesystemet og hindrer søvnløshet, hyperaktivitet, angst, panikkanfall, fobier, stress og depresjon.

Dessverre fører kommersielle landbrukspraksiser til lavt innhold av magnesium i maten som blir produsert i dag, noe som betyr at inntaket vårt av magnesium er langt under det kroppen trenger.

Matvarer som er rike på magnesium er:

  • Skalldyr
  • Melk og ost
  • Kaviar
  • Rødt kjøtt
  • Gresskarfrø
  • Amaranth
  • Quinoa
  • Grønne bladgrønnsaker
  • Opuntia

Vi anbefaler at du tar et kosttilskudd for magnesium om legen din råder deg det. Men det er ingen fare om man tar for mye. Hvis du overstiger mengden som kroppen din trenger, vil det bare bli eliminert uten negative helseeffekter.