De 10 beste matvarene for å bekjempe søvnløshet

For å bekjempe søvnløshet er det viktig å både spise matvarer som hjelper deg med å sove bedre og unngå matvarer som gjør det vanskeligere å sove.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 05 februar, 2019

Finner du det vanskeligere og vanskeligere å sovne? Våkner du tidlig om morgenen og kan ikke sovne igjen? I så fall ser du kanskje etter måter å bekjempe søvnløshet på.

Ikke vent med å lese denne artikkelen. I den tilbyr vi de beste matvarene for å bekjempe søvnløshet. Legg dem til kostholdet ditt og sov som et barn hver natt.

Matvarer som bidrar til å bekjempe søvnløshet

Hvis problemene overvelder deg og du ikke kan sove lenge (eller du ikke klarer å sove med en gang), anbefaler vi at du spiser følgende matvarer. De vil bekjempe søvnløshet og få deg til å slappe av.

Prøv å spise dem litt før du går til sengs for å nyte fordelene deres:

1. Melk

En kopp varm melk er beroligende og ideelt for hvile. Dette meieriproduktet inneholder tryptofan. Dette er et stoff som beroliger angst. Du kan nyte melken med en skje med honning.

2. Bananer

Denne deilige frukten er veldig næringsrik og gir deg energi. Men den kan også brukes til å bekjempe søvnløshet.

Hvorfor er det sånn? Dette er på grunn av magnesium– og kaliuminnholdet. Dette er to stoffer som får musklene dine til å slappe av. (På grunn av dette spiser idrettsutøvere bananer: dette reduserer eller forhindrer kramper.)

De kan være en god dessert hvis du vil at kroppen din skal produsere mer serotonin. Dette er hormonet som regulerer søvnen din.

3. Mandler

Nøtter generelt, og spesielt mandler, gir ikke bare kroppen din energi. De gir deg også magnesium. Dette elementet har muskelavslappende egenskaper.

• På grunn av dette får de deg til å sove. De forhindrer eller reduserer også smerter og kramper. Mandler balanserer også blodsukkernivået.
• Det er verdt å nevne at når blodsukkeret ditt er balansert, slapper hjernens funksjoner av.
• En håndfull mandler etter middagen får deg til å sove hele natten.

Du kan også velge nøtter som gir deg sunne fettstoffer og øker melatoninproduksjonen. Du bør aldri velge nøtter med sukker. Dette er fordi du ikke får den ønskede effekten (men snarere motsatt).

4. Kirsebær

Disse små røde fruktene som vi spiser til dessert, inneholder melatonin. På grunn av dette hjelper de deg hvis du vil sove. Du kan også nyte en deilig kirsebærjuice hvor du også kan legge til nøtter. Hvis du gjør dette, må du ikke legge til sukker.

5. Fullkorn

Ikke bare lar de deg sove. Disse øker også kvaliteten på søvnen. Dette er viktig hvis du har lidd av søvnløshet i noen dager.

• Du kan spise en kopp yoghurt med en neve fullkornsblanding til kveldsmat. På denne måten, når du går og legger deg, vil dine serotoninnivåer være økt nok til å la deg sove i flere timer på rad.

6. Kamillete

Dette er et utmerket naturlig avslappende middel. Det kan være veldig nyttig hvis du har problemer med å sove.

Når du drikker kamillete varm eller temperert, vil kroppen din roe seg ned og musklene dine slapper av. Det er også svært effektivt for å redusere stressnivå, nervøsitet og angst.

En kopp kamillete før du går til sengs er en perfekt måte å slappe av på.

7. Kokte egg

En av grunnene til at du våkner opp midt på natten er på grunn av appetitten din. Hvis du ikke har spist nok til middag (eller du har hoppet over dette måltidet), kan magen din begynne å rumle og gjøre søvnløsheten verre.

• For å unngå dette kan du spise mettende mat som et kokt egg. Når du blir kvitt sulten din, kan du sove bedre.

8. Gresk yoghurt

Denne inneholder tryptofan, akkurat som melk. Denne kjemikalien forteller hjernen din at det er på tide å sove. I tillegg gir gresk yoghurt deg kalorier og proteiner. Ulikt andre tradisjonelle yoghurter, har den ikke så mye laktose eller sukker. På grunn av dette er den sunnere.

9. Honning

Det er en utmerket idé å legge til honning som et naturlig søtningsmiddel i stedet for sukker eller kunstige søtningsmidler. Den kjemiske forbindelsen gir deg stoffer med lett søvnhjelpeegenskaper. Disse får hjernen din til å slappe av.

• For å nyte fordelene dens, søt den teen som du drikker om kvelden med en teskje honning.

10. Popkorn

Ser du noen gang på en film i sofaen og nyter litt deilig popkorn?

• For at søvnløsheten ikke angriper deg, anbefaler vi at du ser på animerte filmer, komedier eller romantiske filmer.
• Ikke se grøssere, action eller science fiction fordi dette gjør hjernen din mer våken.

Fordi de er rike på tryptofan, øker popcorn produksjonen av serotonin.

Hvilke matvarer bør du unngå når du har søvnløshet?

Du bør spise disse matvarene som får deg til å slappe av og fremmer søvn. Men det er også viktig at du unngår visse ingredienser eller retter som har motsatt effekt.

Fremfor alt anbefaler vi at du ikke spiser dem til middag eller før du går til sengs:

1. Fast food

Hamburgere, pommes frites og pizza er ikke bra for helsen eller søvnen din.

Disse er matvarer som er rike på fett som senker fordøyelsen.

• Hvis du lider av halsbrann, ikke spis hurtigmat til middag.
• Hvis du skal på en fest eller et møte der de serverer denne typen mat, kan du prøve å vente tre timer etter å ha spist før du går til sengs.

2. Sjokolade og kaffe

Når det er kaldt, går noen mennesker til sengs med en kopp kaffe og litt sjokolade. Om sommeren spiser du kanskje iskrem før du sover. Men ingen av dem er bra hvis du har problemer med søvnløshet.

Disse matvarene har ingredienser som aktiverer hjernen din. De holder deg våken i flere timer.

Så sjokolade og kaffe bør bare spises eller drikkes frem til ettermiddagen.

3. Alkohol og brus

Alkoholholdige og sukkerholdige drikker opphisser også nervesystemet ditt. De forårsaker også dehydrering og reduserer hjernens funksjoner. Det er ikke lurt å drikke dem før du går til sengs.

Da vet du om noen matvarer som kan bekjempe søvnløshet, prøv dem om du lider av dette!