10 hjemmebehandlinger for å lindre ryggsmerter

juni 20, 2018
Visse øvelser kan være nyttige hjemmebehandlinger for ryggsmerter så lenge du velger milde aktiviteter som ikke belaster musklene dine for mye, som for eksempel tøyningøvelser. Lær mer i denne artikkelen!

Ryggsmerter er et vanlig problem i vårt daglige liv: 8 av 10 mennesker lider av det på et eller annet tidspunkt.

Blant andre medisinske årsaker kan denne typen smerte utløses av:

  • Dårlig kroppsstilling
  • Å ikke løfte riktig
  • Stress
  • En skade
  • En innvirkning
  • Å være overvektig
  • Å være gravid
  • Skiveprolaps

Det finnes visse hjemmebehandlinger for å lindre ubehag forårsaket av ryggsmerter.

Hvis smerten er svært alvorlig og kommer og går, bør du gå til legen for å få en profesjonell diagnose for hva som forårsaker det.

Ryggsmerter kan også være kroniske og kan til og med vare lenger enn tre uker.

10 hjemmeremedier for å lindre ryggsmerter

1. Kulde og varme

  • Legg noen isbiter i et håndkle til håndkleet er veldig kaldt.
  • Plasser det over det berørte området og bruk noe trykk i 20 minutter.
  • Neste, bytt til et håndkle som har blitt fuktet med varmt vann og plasser det igjen i ytterligere 20 minutter.
  • NB! Det er viktig å finne ut om ryggsmerten er forårsaket av en eller annen type skade, fordi varme kan gjøre betennelsen verre.

Se også: 8 medisinske årsaker til smerter i korsryggen

2. Massasje

Massasje

Du kan be noen om å gi deg en massasje med rosmarinolje eller sandeltreolje.

For best opptak av disse oljene, er det best å vaske det berørte området først.

Massasje kan hjelpe deg med å lindre stress, slappe av musklene dine, berolige nervene og redusere betennelse.

For kvinner som er gravide, bruk ikke produkter som inneholder alkohol eller rosmarin, da de ikke anbefales under svangerskapet.

3. Kastanjete

En naturlig måte å styrke ryggen på er med en te av hestekastanje, som kan tas hver dag for best mulig resultater.

Ingredienser

  • 1 kopp vann (200 ml)
  • 3 dråper hestekastanjeekstrakt

Forberedelse

  • Varm vannet til det begynner å koke, og legg deretter til kastanjeekstraktet.

4. Rosmarin og eddik

Ingredienser

  • 1 liter vann
  • 1 kopp eddik (250 ml)
  • 2 ss rosmarin (20 g)

Forberedelse

  • Varm vannet til den koker og tilsett eddik og rosmarin.
  • Fjern det fra varmen og la det stå i fem minutter.
  • Hell innholdet over et håndkle og legg det på det berørte området i ca. 10 minutter.

5. Salviete for å lindre ryggsmerter

Salviebladet har avslappende egenskaper. Dra nytte av dem! Det er en god ide å drikke tre kopper salviete hver dag.

 Ingredienser

  • 1 liter vann
  • 2 ss salvie (20 g)

Forberedelse

  • Varm vannet og legg til to spiseskjeer salvie.
  • La det stå i fem minutter før du drikker det.

6. Vitamin C

Sitrusfrukt med C-vitamin

Vitamin C er veldig effektivt for å lindre ryggsmerter. For å få mer av dette næringsstoffet, kan du øke forbruket av matvarer som:

  • Jordbær
  • Kiwi
  • Sitrusfrukter (grapefrukt, appelsiner, sitroner)
  • Paprika
  • Guava
  • Brokkoli

7. Øvelser for å lindre ryggsmerter

Å legge til en øvelsesrutine til ditt daglige liv kan hjelpe deg med å unngå og lindre ryggsmerter.

Noen flotte eksempler er yoga, pilates og svømming, siden alle er velegnet for å slappe av og styrke ryggen din.

Unngå øvelser som crunches, vektløfting eller fremoverbøyninger, da de kan forverre smerten din.

8. Forbedre kroppsstillingen din

En av de vanligste årsakene til ryggsmerter er dårlig kroppsstilling, enten mens du går, sitter eller sover.

For å finne ut om du har dårlig stilling, stå foran et speil og forestill deg at du deler ryggen i en halv: skuldrene, hoftene og knærne skal være i samme høyde.

For å rette opp dårlig kroppsstilling, kan du prøve å gjøre yoga og pilates, så vel som noen tøyningsøvelser.

Ta en titt på denne artikkelen: Lær hvordan ryggraden endres på grunn av stress

9. Ta pauser

Kvinne på arbeid med ryggsmerter

De fleste som jobber på kontorer, bruker mye tid på sine mobiltelefoner og datamaskiner, noe som ofte fører til problemer med ryggen.

Begynn med å ta pauser på 5 til 10 minutter, når du tar tid til å gå en liten tur eller gjøre noen tøyningøvelser.

Dette vil bidra til å slappe av musklene og forbedre blodstrømmen.

10. Få nok søvn for å lindre ryggsmerter

Å få nok søvn forbedrer kroppsfunksjonene og er en god måte å redusere ryggsmerter på.

God hvile vil hjelpe kroppen din til å beholde mer energi og være mer avslappet. Det anbefales å få minst syv timers søvn om natten og å sove på siden for å redusere krumningen i ryggraden.

FRA NETTET