10 tegn på vitaminmangel og hva du kan gjøre med dem
Har du akne? Hva med dårlig ånde? Mange vanlige helseproblemer skyldes vitaminmangel som du naturlig får i maten du spiser. I dagens artikkel ser vi på noen tegn på vitaminmangel, og hvordan de kan forebygges.
1. Akne kan være et tegn på vitaminmangel
Akne er et svært vanlig problem som viser seg som kviser på ansiktet eller kroppen din. Det er spesielt vanlig i ungdomsårene. Men hvis aknen ikke forsvinner eller kommer tilbake etter dette stadiet, kan det skyldes mangel på vitamin A, B2, B5, C eller D.
Disse vitaminene har direkte innvirkning på riktig hormonell funksjon. Noen matvarer du bør spise er asparges, avokado, sitrusfrukter, paprika og gulrøtter.
Ta en titt på dette også: 5 ansiktsmasker for å bli kvitt akne-arr i ansiktet
2. Dårlig ånde
En av de vanligste vitaminmanglene er vitamin B-mangel, som er spesielt vanlig blant vegetarianere. Dette vitaminet er viktig for god fordøyelse. Når det mangler, kan du ha redusert mengde enzymer i kroppen din, som bekjemper bakterier i munnen og fordøyelseskanalen.
Ernæringseksperter indikerer at 50 mg niacin per dag bidrar til å forhindre dårlig ånde. Anbefalte matvarer er blant annet kylling, fisk, tomater, fullkorn og sopp.
3. Sprukne lepper
Leppene dine er et eksternt organ på kroppen din, som vanligvis ikke påvirkes av vitaminmangel.
Biologisk sett trenger leppene mer oppmerksomhet og omsorg om vinteren. Det er fordi huden din skaper naturlige oljer som gir dem fuktigheten de trenger, men fuktigheten forsvinner i kaldt vær.
Sprukne lepper kan forebygges med vitamin E, som fungerer som en kraftig antioksidant. De beste måtene å få dette vitaminet på er gjennom disse oljene: hvetekim-, mandel-, solsikke- og olivenolje.
4. Flass
Flass kommer når det er et overskudd av døde hudceller i hodebunnen. Vi har alle en viss mengde døde hudceller, og det er normalt, men hvis det blir for mye, er det et problem.
Hovedårsakene til flass er seboreisk eksem, for hyppig sjampobruk, psoriasis, sopp og mangel på vitamin B, sink og magnesium. Anbefalte matvarer er: sennep, mandler, mørk sjokolade, lam og grønne grønnsaker.
5. Tørr neglehud
Du har sikkert lagt merke til at du får tørrere hud rundt neglene om vinteren, også kalt “hangnail.” Dette skyldes at kaldt vær tørker ut huden din betydelig. Effekten blir større hvis du bruker sterke kjemiske produkter, eller stadig har hendene i vann.
Vitaminmangel som forårsaker dette problemet kan løses ved å konsumere protein, folat (folsyre) og vitamin C.
6. Tørr hud
Millioner av mennesker er på jakt etter en måte å holde huden så myk og fuktig som mulig på. Husk at tørr hud kan være genetisk, og gå i arv i familien din.
Hvis du bare har merket at du har tørr hud i det siste, eller hvis du har innsett at du ikke har spist et veldig variert kosthold, kan du ha vitaminmangel og du drikker kanskje ikke nok vann.
Hvis dette er deg, prøv å spise matvarer rike på vitamin A og C, for å hjelpe til med å gjøre huden din friskere.
7. Fotsopp
Vitamin D2 og D3 er nødvendige for riktig hudpleie. Mangel på disse kan forårsake flere plager, inkludert fotsopp.
Disse to vitaminene krever kalsium for å bli absorbert riktig. Du må konsumere 10 mikrogram vitamin D om dagen, men de fleste får kun halvparten av det, eller mindre.
8. Gulsott kan være tegn på vitaminmangel
Denne tilstanden gjør at det hvite i øynene og huden din får en gulaktig farge, på grunn av overskudd av bilirubin. Dette stoffet akkumuleres når leveren ikke virker normalt, og gir misfarging.
Man kan få gulsott i alle aldre. Årsakene inkluderer blodsykdommer, genetiske syndromer, hepatitt, infeksjoner og enkelte typer medisiner. Vitaminmangler som forårsaker det finnes i A, C, E, B12 og B6.
9. Blek hud
Pigmenteringen av huden din skjer på grunn av tilstedeværelsen av melanin, som avhenger av genetiske faktorer, hvor mye tid du bruker i solen osv.
Det finnes også vanlige vitaminmangler som kan påvirke fargen på huden din negativt.
Vitamin C hjelper til med å produsere kollagen. Mangel på dette vitaminet forårsaker ekstrem blekhet, skade på hud og blodårer, og man kan til og med miste tenner. Alt du trenger er 80 mg av vitaminet om dagen.
Mangel på folsyre eller vitamin B9 kan også gjøre at huden din mister pigmentering. Dette vitaminet er viktig i produksjonen av energi og røde blodlegemer.
Og hvis du ikke spiser nok vitamin B9, er du i fare for å bli anemisk, en annen situasjon som presenterer seg med blek hud. Du bør konsumere 400 mg daglig.
Vi anbefaler å lese: 8 matvarer som gir kollagen til huden din
10. Problemer med synet
Antioksidantvitaminer (A, C, E, og betakaroten), sammen med B-kompleksvitaminer, er svært viktig for øynene. Selv bare litt mangel på vitamin A kan forårsake økt tretthet, følsomhet overfor lys, tørrhet og større risiko for øyeinfeksjoner. Når det er en alvorlig mangel, kan man få sår, problemer i hornhinnen og i verste fall blindhet. Vitamin A er viktig for godt nattsyn.
I tillegg forårsaker mangler på vitamin B-kompleks følsomhet overfor lys, lammelse i øyemuskulaturen, en sviende følelse og overdreven tåreproduksjon.
Viste du om disse tegnene på vitaminmangel?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Umar M., Sastry KS., Ali FA., Al Khulaifi M., et al., Vitamin D and the pathophysiology of inflammatory skin diseases. Skin Pharmacol Physiol, 2018. 31 (2): 74-86.
- Katakam PK., Hegde AP., Venkataramaiahyappa M., Vitamin B12 deficiency: unusual cause of jaundice in an adolescent. BMJ Case Rep, 2018.
- Saari JC., Vitamin A and vision. Subcell Biochem, 2016. 1: 231-259.
