10 utrolige fordeler med nøtter du ikke bør gå glipp av

Nøtter er en kilde til vitaminer og næringsstoffer, som hjelper kroppen din med å utvikle seg riktig, ved å styrke immunforsvaret og forebygge sykdom.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Eliana Delgado Villanueva.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Nøtter i alle deres varianter stammer fra valnøttreet, med opprinnelse i Lilleasia og Europa. De kan spises rå, eller som en ekstra ingrediens i oppskrifter og desserter. Oppdag mange utrolige fordeler med nøtter ved å lese denne artikkelen!

Nøtter har en masse som vanligvis er hvit med et tynt, brunt indre skall, og til slutt et hardt og tykt ytre skall.

Noen av næringsstoffene i nøtter inkluderer:

• Proteiner
• Sunne fettstoffer
• Fiber
• Antioksidanter
• Steroler
• Mineraler (natrium, kalium, fosfor, jern, sink, magnesium, kalsium)
• Vitamin B og E

Selv om nøtter er små og noen ganger vanskelig å åpne, takket være deres harde skall, er de en deilig matvare med mange fordeler for kroppens sunne utvikling.

Her ønsker vi å dele en liste over 10 utrolige egenskaper og fordeler med nøtter.

1. De er antiinflammatoriske

Takket være sink og omega-3-fettsyrer som finnes i nøtter, er de naturlig antiinflammatoriske, i tillegg til å forsterke kroppens forsvar.

Nøtter har alle lignende egenskaper, som gjør dem til et godt valg for å lindre symptomer på betennelse.

2. De forhindrer kardiovaskulær sykdom

For de som har lidd av hjerteinfarkt, eller som står i fare for kardiovaskulær sykdom, kan det være bra å spise nøtter.

Aminosyrene i nøtter kan forhindre hjerteinfarkt og tette arterier. Å spise nøtter er en naturlig måte å ta vare på ditt hjertes helse på.

3. De fremmer forbedret sirkulasjon

I tillegg til å ta bedre vare på hjertet ditt, er nøtter også nyttig for å forbedre sirkulasjonen. Dette er takket være konsentrasjonen av vitamin B3.

Dette vitaminet øker blodstrømmen gjennom kroppen din. Som resultat er det mindre sannsynlig at du kommer til å lide av hjertesykdom.

4. De reduserer kroppsfett

Det er mange fordeler med nøtter for hjertet ditt, men de hjelper deg også med å bli kvitt det sta fettet rundt midtpartiet ditt.

Å spise nøtter reduserer appetitten din, slik at du demper lysten på karbohydrater. I tillegg stimulerer fiberne i nøttene fordøyelsessystemet ditt, og hjelper deg med å unngå forstoppelse.

5. De forbedrer nervesystemet

Vitaminer og omega-3- og 6-fettsyrer som finnes i nøtter, stimulerer nervesystemet og forbedrer helsen til nervene og den generelle hjerneaktiviteten.

Nøtter bidrar også til å forbedre hukommelsen og øke kapasiteten for læring, som er viktig for barn og tenåringer.

6. De øker immunforsvaret ditt

Ingen liker å være syke, så det er viktig å vite hvordan du skal ta vare på kroppen din og holde deg frisk. En måte å gjøre dette på er å ha et sterkt immunsystem.

Vitamin E og antioksidanter funnet i nøtter stimulerer produksjonen av antistoffer, som er ansvarlige for å kvitte seg med bakterier, parasitter og virus som forårsaker sykdom.

7. De behandler leverproblemer

Leversykdom kan skade leveren din alvorlig, ved å svekke eller stoppe funksjonen.

Det er viktig å lære hvilke matvarer som kan rense og beskytte dette organet, for å hindre at det blir skadet.

Nøtter vil beskytte og rense den, takket være deres antioksidanter og essensielle fettsyrer.

8. De forhindrer osteoporose

Osteoporose er en sykdom som reduserer beinmassen, som gjør at beinene dine blir tynne, svake og skjøre. Du har større sjanse for å utvikle osteoporose hvis du har mangel på kobber.

Kobber øker tettheten av mineraler i beinene dine. Når du ikke får nok kobber i kostholdet ditt, kan beinene miste en del av styrken sin.

Et av mineralene som finnes i nøtter er tilfeldigvis kobber, som gjør at nøtter er essensielle for pleie av beinene dine.

9. De forbedrer humøret ditt

Stress, utmattelse og skuffelse kan noen ganger være relatert til mangel på visse næringsstoffer. Enkelte pleier å ty til noe søtt i stressende tider, men nøtter kan være like effektive.

Innholdet av naturlig sukker, vitaminer og antioksidanter i nøtter kan forbedre humøret, så å spise en servering om dagen er bra for å redusere stress.

10. De er bra for huden din

Du trenger vitamin E for å opprettholde en frisk, myk og ung hud, og du kan finne det i nøtter. Masker og oljer laget av nøtter vil gi huden din den omsorgen den trenger.

Du vil unngå tegn på tidlig aldring, og huden din vil bli sunnere og jevnere.

Er det kun fordeler med nøtter?

Som med enhver annen type matvare, bør du alltid konsumere nøtter i moderasjon.

Det er lurt å snakke med en ernæringsekspert først, for å avgjøre hvor mye du bør konsumere på daglig basis.

Hvis du spiser for mye, kan det utløse utviklingen av nyrestein, på grunn av høye mengder oksalsyre. Du bør heller ikke få i deg for mange kalorier.