11 giftige setninger som aldri bør være i vår indre dialog

I den verdenen vi lever i er det å opprettholde en sunn indre dialog den eneste måten å være i fred med oss selv

Skrevet og verifisert av psykologen Raquel Aldana.

Siste oppdatering: 04 januar, 2023

Du har sikkert opplevd dette merkelige fenomenet. I virkeligheten slutter vi aldri å ha en indre dialog der vi undersøker vår indre og ytre verden.

Din indre dialog er det som lar oss internalisere og gi mening til det som skjer rundt oss. Og du kan forestille deg hvor viktig den er for å avgjøre vår emosjonelle og mentale helse.

Selv om det kjennes som om disse tankene kommer og går, er det faktisk en konstant interaksjon mellom dem og hvordan vi handler, hva vi føler og hvordan vi reagerer på vårt miljø.

Som Epiktet ville ha sagt, “Det er ikke hva som skjer med deg, men hvordan du reagerer på det som teller”.

Sunn indre dialog, sunt liv

Vi kontrollerer vår egen skjebne og føler og handler i henhold til våre verdier og holdninger.

Følelsene som er forårsaket av disse oppfatningene eller tanker som kommer fra vår indre dialog indoktrinerer oss på en slik måte at de sterkt kan forvrenge vår virkelighet.

Noen av disse tankene og overbevisningene som negativt påvirker våre liv er: behovet for godkjenning fra andre for enhver pris, hvor forferdelig vi føler oss når vi ikke får det vi ønsker, eller troen på at vi kan oppnå lykke gjennom treghet eller passivitet.

Her er noen ofte hørte setninger i vår indre dialog som vi aldri burde si til oss selv:

1. “Jeg må være vellykket i alt jeg gjør”

Det er mer i livet enn vinnere og tapere. Polariserte tanker basert på alt eller ingenting er ikke sunt. Nederlag er ofte grunnlaget for suksess.

Husk at viktige funn som røntgenbilder og penicillin var et resultat av en rekke feil.

2. “Hvis jeg mislykkes i dette er jeg en fiasko”

Igjen: å gjøre feil og å feile er handlinger som ofte fører til suksess. Det gir ikke mening å tenke “Hvis jeg gjør en feil, vil jeg mislykkes”. Du må gi deg selv muligheten og retten til å gjøre det, ettersom dette er hva som gjør at du kan oppnå det du setter deg fore å gjøre.

3. “Hvis jeg ikke får aksept og godkjenning av andre vil jeg ikke være fornøyd”

Dette er en vanlig tro. Det er viktig at vi ikke føler oss avvist, men det er ikke nødvendig eller mulig å bli akseptert av alle. Det er en realitet som vi må leve med, og som vil hjelpe oss å akseptere oss selv.

4. “Jeg kan ikke leve uten deg. Jeg trenger deg for å være lykkelig”

Denne typen tenkning kommer fra en misforståelse om å elske andre og deg selv. Kjærlighet må være gjensidig, mangfoldig og upartisk, uten reservasjoner og forbehold.

Hvis kjærlighet og avhengighet sameksisterer ødelegger de hverandre.

5. “Hvis du ikke er enig med meg, er det fordi du ikke liker meg”

“Ingen ser min verdi fordi jeg er verdiløs”. “Min personlige verdi avhenger av hva andre synes om meg”. For de fleste av oss, er kritikk et synonym for avvisning.

Som Emerson en gang sa: “La meg aldri falle i den vulgære feilen å drømme at jeg blir forfulgt når jeg blir motsagt”.

6. “Jeg kan ikke skille meg ut når andre forteller meg hva jeg skal gjøre”

Vi er nødt til å ta ansvar for våre handlinger, men vi skal ikke lukke øynene når andre tilbyr råd eller meninger.

Samarbeid og samhandling holder oss ikke fra å validere oss selv og styrke vår identitet, men hjelper oss heller å bli bedre.

7. “Jeg er ikke god nok”

“Jeg kan ikke. Det er ikke verdt å prøve, jeg vil aldri være i stand til det”. Alt vi har å si til deg er at du aldri må glemme et svært viktig premiss i livet. Hvis du tror du kan mer enn du ikke kan, vil du ende opp med å ha rett.

Å ville er det samme som å være i stand til, det er det første skrittet for å prøve igjen og igjen.

Hva du tror på bestemmer hvordan du vil handle, så mye at du ender opp med å bekrefte det du er så redd for at skal skje, fordi du alene fikk det til å skje. Dette kalles en selvoppfyllende profeti.

8. “Ikke stol på noen, vær alltid på vakt”

Vi stoler ikke på andre fordi vi vet at folk gjør feil, at vi gjør feil, og vi ønsker å beskytte oss fra å gjøre feil.

En sunn mistro er trolig fornuftig i visse situasjoner, men du bør legge det bak deg når det ikke lenger er nødvendig og bare fremprovoserer ødeleggelse. Hvis vi ikke har dette i tankene, vil vi fortsatt være en hindring for andre og hemme vår personlige vekst.

9. “Jeg er bedre enn alle andre”

Ingen er verdt mer enn noen andre. Ydmykhet er grunnlaget for anstendighet og ære. Å føle seg bedre enn andre vil føre til en arrogant holdning som ikke er ønskelig i det hele tatt.

Sokrates er en av verdens mest kjente filosofer, kjent for utsagnet: “Den eneste sanne visdom er å vite at du selv ikke vet alt“. Motstridende? Kanskje ikke så veldig. Det er verdt å tenke på.

10. “Jeg er ubrukelig”

Ubrukelighet finnes ikke. Ved å tenke dette, eller “jeg er verdiløs”, vil det eneste vi oppnår være tap av motivasjon og å sette våre ambisjoner og interesser til side.

11. “Jeg fortjener ikke kjærlighet”

Hva vi skal si her er at vi fortjener det beste.

Lidelse er uunngåelig når noen distanserer seg fra oss, men tilbake til en tidligere tanke så er den eneste sanne og ekte kjærligheten den som er inne i oss.

Dette vil hjelpe oss med å sette til side våre irrasjonelle behov for hengivenhet, som er forvirret med den magiske følelsen av kjærlighet.

Alle uttrykk som bærer det subtile budskapet om at vi “skal gjøre”, “bør være” eller “må være” er definitivt potensielt negativt for oss.

Vi klarer å unngå disse tankene på følgende måte:

• Aksepter bare beviste og observerte fakta som realitet. Hvis vi ikke gjør det bra i noe en dag, betyr det ikke at vi er ubrukelige. Vi gjør hundrevis av ting i våre liv som beviser at vi er nyttige.
• Aksepter bare gyldige påstander som kommer fra logikk, uten motsigelser. Hvis vi tillater selvmotsigelser, vil vi sette sperrer for hvordan vi verdsetter våre indre selv.
• Å være fleksibel og villig til å endre våre egne ideer med ny informasjon. Folk må ta til seg en fleksibel og tolerant måte å tenke på som hjelper oss å ha det bedre uten å skape hindringer for oss selv.
• Det er ikke riktig å fordømme eller rose noe i absolutte termer. Når vi avsier “alt eller ingenting”-dommer, fornekter vi alle verdens muligheter helt. Det er, med unntak av vår egen virkelighet. Det er lurt å unngå ord som alt eller ingenting, alle eller ingen, alltid eller aldri.

• Det er usunt å dømme med essensielle vilkår, men heller bruke begreper for holdninger. Det er bedre å si “du oppfører deg sinnssykt” enn å si “du er sinnssyk”.
• Det er viktig å tenke på ting fra et perspektiv av sannsynlighet og ikke blind sikkerhet. “Det vil trolig være vanskelig, men jeg vil prøve” er unektelig forskjellig fra “Jeg kan ikke gjøre det, jeg vil aldri være i stand til det”.

Sist men ikke minst:

Du innser kanskje at du forvrenger sannheten, men likevel klarer du ikke endre din indre dialog og tankemåtene dine.

Prøv å finne ut hvilke faktorer som påvirker dette, og se alltid etter alternative perspektiver, selv når du er veldig sikker på hva du mener. Se etter løsninger, still spørsmålstegn ved bevisene og kontraster dine forutsigelser med virkeligheten.

Hvis du føler at du ikke kan kontrollere hvordan tankene dine og din indre dialog påvirker deg, og er overveldet, ikke nøl med å ta kontakt med en psykolog, slik at du kan få den støtten du trenger.