21 måter å spare 500 kalorier på
Hvis du har problemer med å gå ned i vekt er det fordi du ikke har endret vanene dine ennå. Ta en titt på denne artikkelen for gode tips til hvordan du kan spare 500 kalorier på en dag. Det er ikke umulig. Og hva har du å tape?
Hvordan spare 500 kalorier på en dag
Vær aktiv
Ikke sitt foran PC-en eller TV-en hele dagen. Gå rundt mens du snakker i telefonen. “Spill” en sang i hodet, og flytt beina etter takten. Hva som helst for å unngå inaktivitet.
Ikke spis nøtter
Spesielt hvis de er i en stor bolle. I følge undersøkelser spiser du mer jo større porsjonen er. Selv om nøtter er bra for kroppen inneholder de mye energi. En håndfull nøtter er så mye som 175 kalorier. Hvis du er veldig glad i nøtter er pistasjnøtter det beste valget. Disse inneholder bare 80 kalorier i en håndfull. Så å unngå å spise nøtter er en god måte å spare kalorier på.
Ikke spis foran TV-en
Undersøkelser har vist at du spiser nesten 300 kalorier mer når du ikke er oppmerksom på hva du spiser. Spis ved bordet med TV-en av. Gå en tur etter maten i stedet for å se en film.
Salater er noe av det sunneste du kan spise, men husk at når du legger til ost, skinke, bacon, nøtter, dressing, majones, eller andre ting, kan det gjøre at du går opp i vekt. En salat bestående av fire ingredienser går fint.
Bruk mindre tallerken
Med en mindre tallerken blir porsjonen mindre. Hvis du er opplært til å spise opp maten din vil dette hjelpe deg til å spise mindre.
Velg espresso
Mange typer kaffe kommer i store porsjoner. En kaffe med smakstilsetning, melk eller sjokolade kan inneholde så mye som 670 kalorier. Velg i stedet en espresso. Den inneholder maks 30 kalorier.
Hold oversikt over snacks
Hvis du er veldig glad i potetgull eller kjeks trenger du likevel ikke kutte dem helt ut. Spis en begrenset porsjon, og spar resten til senere. Bruk en liten bolle til potetgull i stedet for en stor for å kontrollere inntaket.
Server maten på kjøkkenet
Tidligere kunne familier sitte rundt bordet med svære porsjoner pasta eller kjøtt. Denne serveringsmåten gjør at du forsyner deg flere ganger. Server maten på kjøkkenet så blir du mindre fristet til å hente deg en ny porsjon.
Si nei takk til drinker
Ett glass kan inneholde så mye som 800 kalorier. Drikk heller fruktjuice eller drinker med sitron.
Spis mindre pasta
En porsjon uten saus inneholder 220 kalorier. Når vi legger til saus kan kaloriinnholdet øke opptil fem ganger. Velg fullkorn når du først skal spise pasta.
Invitere færre om gangen
Porsjonen din blir større dersom du spiser med sju eller flere andre. Grunnen til dette er at du lager for mye mat i frykt for at det skal bli for lite til selskapet.
Ikke spis opp alt
En ekspert innen vektreduksjon anbefaler at du lar 25% av maten bli igjen på tallerkenen. Restene kan brukes til lunsj dagen etter.
Bestill en liten meny
Mange fast food steder og restauranter oppfordrer til store komboporsjoner. Dette er uheldig for helsen din. Hvis du deler en porsjon pommes frites eller en dessert kan dette spare deg for mange kalorier.
Hopp over smoothies
Selv om de er både gode og forfriskende, kan smoothies ha høyt kaloriinnhold. Et stort glass med banan, melk og sukker inneholder minst 800 kalorier. Velg fruktjuice i stedet.
“Skjulte” oljer
Tilbered maten din med vann eller buljong i stedet for olje. En spiseskje olje inneholder 124 kalorier.
Sørg for nok søvn
Undersøkelser viser at folk som sover mindre enn 7 timer spiser mer. Hvis du ikke tar en høneblund kan det for eksempel hende at du spiser i stedet. Du sparer opptil 100 kalorier på å sove nok.
Tilby deg å være verten
Bare det å handle inn og lage maten, rydde og vaske, dekke bordet osv., bidrar til at du forbrenner kalorier. Det er derfor en god idé å invitere folk på middagsbesøk. Da kan du unne deg dessert med god samvittighet.
Si nei takk til brus
Ett glass med vanlig brus inneholder ca. 200 kalorier. Drikk vann som tørstedrikk og til maten.
Fyll magen med mindre
Det går an å lure kroppen til å spise mindre. Du kan for eksempel drikke en kopp med lavkalorisuppe før lunsj eller middag.
Kjenn etter signalene
Magen sier fra når den er fornøyd. Det er lurt å lytte til dette signalet. Ikke se på tallerkenen, men kjenn etter hva kroppen signaliserer. Da vil du stoppe i tide.
Velg sukkerfri drikke
Hvis du bruker sukker i teen kan dette føre til vektøkning. Velg naturlige søtningsstoffer som stevia, eller venn deg til å drikke usøtet te.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bellisle, F., Drewnowski, A., Anderson, G. H., Westerterp-Plantenga, M., & Martin, C. K. (2012). Sweetness, satiation, and satiety. the Journal of Nutrition, 142(6), 1149S-1154S.
- Blass, E. M., Anderson, D. R., Kirkorian, H. L., Pempek, T. A., Price, I., & Koleini, M. F. (2006). On the road to obesity: television viewing increases intake of high-density foods. Physiology & behavior, 88(4-5), 597-604.
- Cao, M., Zhu, Y., Sun, F. et al. Short sleep duration is associated with specific food intake increase among school-aged children in China: a national cross-sectional study. BMC Public Health 19, 558 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6739-8.