3 råd for å balansere hjernekjemien din og håndtere depresjon

· mars 23, 2018
Å gå ut og ta en halv times spasertur hver dag kan være en fin måte å balansere hjernekjemien på og hjelpe med serotoninproduksjon slik at vi føler oss mye bedre.

Hjernekjemi predisponerer oss for visse stemninger. Det er en fascinerende prosess, mens det også er komplisert, hvor ubalanse eller endring i våre nevrotransmittere, kan få oss til å oppleve alt fra den høyeste mengden motivasjon, til den verste tristheten, til å utstråle glede. Så det er viktig å forstå det grunnleggende, slik at du kan møte og håndtere depresjon.

Disse biokjemiske endringene avhenger av flere faktorer. For eksempel er det endogene typer depresjon hvor lave serotoninnivåer fører til en tilstand av hjelpeløshet, anhedoni og permanent nedstemthet.

Eksogen depresjon er derimot avhengig av dimensjoner knyttet til tingene rundt oss, men også av måten vi håndterer de tingene vi står overfor hver dag på, i tillegg til motgang, enten den er liten eller stor.

Det er også kjent at depresjonen samtidig er knyttet til visse aminosyrer og kombinasjonen av visse nevrotransmittere som serotonin, norepinefrin og dopamin.

Hjernekjemien bestemmer vår følelsesmessige tilstand, og mens vi vet at vi i mange tilfeller ikke har noe annet valg enn å vende oss til farmasøytiske stoffer, ønsker vi å ta sjansen i dag for å snakke om noen komplementære strategier.

Det er naturlige måter å regulere mange av disse nevrotransmitterne på. Vi vil forklare hvordan.

1. Manglende dopamin og depresjon

Mann med depresjon

Et lavt nivå av dopamin kan bli til en rekke svært åpenbare symptomer: tretthet, apati, humørsvingninger, tap av interesse for tingene rundt oss og depresjon. Så det kan være vanskelig å håndtere depresjon.

Dopamin er en av de viktigste nevrotransmitterne for hjernen: det formidler kommunikasjonen av nevroner og nerveceller.

Det er også kjent at det har en viktig funksjon når det gjelder å generere bevegelser, motoriske ferdigheter og energi (eller motivasjon) for å engasjere seg i omgivelsene.

Hvordan kan jeg øke dopaminnivåene mine?

  • Det er en essensiell aminosyre som øker dopamin. Den er kjent som L-fenylalalin.
  • Kroppen vår kan ikke syntetisere L-fenylalain naturlig, og derfor må vi få det gjennom maten vår.
  • Det er da L-fenylalalin omdanner seg til tyrosin og samtidig genererer produksjonen av dopamin.

Vi kan få denne aminosyren gjennom følgende matvarer:

  • Kjøtt
  • Meieriprodukter
  • Nøtter som mandler og valnøtter
  • Frø (sesam, solsikke, gresskar)
  • Bananer
  • Rødbeter
  • Sjokolade
  • Grønn te
  • Blåbærjuice
  • Noni-juice

I tillegg kan det å praktisere ting som meditasjon eller moderat sport bidra til å balansere kjemiske nivåer i hjernen vår.

2. Serotonin, lykkehormonet

Lykkelig kvinne

Det store flertallet av antidepressiva fungerer på følgende måte: de gjør det slik at en serie hemmere ikke kan stoppe produksjonen av serotonin. Disse gjør det vanskeligere å håndtere depresjon.

  • Lavt serotoninnivå kan forårsake stress, motløshet, ankomst av negative tanker og fortvilelse.
  • På grunn av dette fungerer noen legemidler for å tilfredsstille tilstrekkelig produksjon av denne nevrotransmitteren.
  • Det er imidlertid viktig å vite at vi også kan bidra med produksjonen naturlig.

Hvordan kan vi øke serotoninnivåene våre for å håndtere depresjon?

  • Forbedre kostholdet ditt ved å øke inntaket av banan, mørk sjokolade, avokado, kylling, vannmelon, blåbær, melk, kokebanan … (samme matvarer vi bruker for å øke dopaminnivået).
  • Prøv en ny hobby, noe nytt: meld deg på et malerkurs, dansekurs, yoga
  • Lytt til musikk: positive følelser som vil gi oss hjelp med likevekt av cerebrale kjemikalier.
  • Gå ut og møt folk.

3. For å balansere hjernekjemikaliene, bør du sove tilstrekkelig

Hjerne-GIF

Å sove dårlig, lide av mange søvnløse netter eller bruke timer på å sovne har mange konsekvenser.

En av dem er en reduksjon i serotonin, som vi vet, fører til tretthet, større følsomhet og risikoen for at du kan møte depresjon.

Å sove godt er sunt og en måte å balansere hjernens kjemikalier på. Det er noe enkelt som gjør det mulig å regulere våre nevrotransmittere og som kan hjelpe vår følelsesmessige til tilstand til å være sterkere, mer positiv og mer motstandsdyktig.

Hvordan kan du sove bedre for å ta vare på din cerebrale helse?

  • Følg samme tidsplan, spis lunsj, spis middag, og legg deg til sengs til samme tid hver dag.
  • To timer før du går til sengs, reduser eksponeringen din for elektroniske enheter, det vil si, lukk datamaskinen, slå av telefonen, ikke bruk nettbrettet ditt …
  • Tren på ettermiddagen, men aldri rett før sengetid.
  • Følg de samme ritualene når det er tid for senga: en varm dusj, en kopp melk med honning, og les litt i en bok mens du slapper av i sengen.
  • Du bør prøve å holde temperaturen på soverommet normal. For mye varme, akkurat som sterk lukt, kan påvirke hvilen.

For å konkludere, å regulere og balansere hjernens kjemikalier for å behandle og håndtere depresjon, er ikke bare avhengig av legemidler.

Hvis vi ønsker å komme oss ut av denne tunnelen, trenger vi flere strategier, flere psykiske ressurser, personell og bedre livsvaner. Akkurat som de som vi har foreslått her.

Skal vi sette dem i praksis?