3 remedier med havre for å redusere kolesterolet

· februar 27, 2016

Først er det viktig å vite at LDL, som er betegnelsen på «dårlig» kolesterol, kommer av to ting: usunt kosthold og genetiske årsaker som fører til at noen mennesker opplever akkumulering av farlig LDL i vevet og blodet.

For å redusere LDL er det mulig at legen din har skrevet ut resept på en viss type medisin, men et balansert kosthold og litt fysisk aktivitet hver dag vil også hjelpe med å redusere kolesterolet til et sunt nivå.

I dagens artikkel vil vi gi deg 3 enkle remedier med havre som naturlige reduserer kolesterolet.

Hvordan kan havre hjelpe med å redusere kolesterolet?

Som du allerede vet, anses havre for å være supermat og en ingrediens vi alle bør innta daglig for å ta vare på helsen vår. Det er bra for hjertet, for regulering av vekt, for bedre fordøyelse, for å unngå forstoppelse… En naturlig ingrediens brukt siden tidenes morgen og som moderne medisin har godkjent i en årrekke.

For eksempel har The Mayo Clinic gjennomført en interessant studie som presist forklarer de fantastiske egenskapene til havre og hvordan det kan redusere høyt kolesterol. La oss forklare:

  • Havre inneholder løselig fiber, som er rik på lipoproteiner og hjelper med å redusere LDL (dårlig kolesterol).
  • Denne fibertypen er for eksempel den samme som finnes i epler, og som er kjent for å være svært effektivt for å redusere høyt kolesterol.
  • Det er også andre aspekter du vær være klar over: Det er ikke all mat som inneholder havre som hjelper med å redusere kolesterolet. Et eksempel? Havrekjeks, som istedenfor å hjelpe, faktisk kan gjøre mer skade fordi de har et høyt innhold av sukker og mettet fett. Unngå disse! Det er bedre å spise naturlig havre.

Måter å innta havre for å redusere kolesterolet

1. Havre med grønt eple og kanel

havre_grønteple

Ingredienser

  • 100 gr havre
  • 1 grønt eple
  • 1 glass vann (200 ml)
  • Litt malt kanel

Fremgangsmåte

  • Begynn med å vaske eplet og del deretter i små biter. Det er ikke nødvendig å skrelle eplet, da de fleste egenskapene som reduserer kolesterolet finnes i skallet.
  • Kok deretter havren sammen med vannet. Enkelt og greit.
  • Tilsett eplebitene etter ca. 10 minutter og la det koke i 20 minutter til. Når eplebitene har blitt myke, ta kjelen av kokeplaten.
  • Neste steg? Ha blandingen i en blender og kjør til du har fått en glatt masse. Dryss på litt kanel før du drikker dette. Perfekt for frokost!

2. Havre med pære

pære_shakes

Ingredienser

  •  1 pære
  • 100 gr havregryn
  • 1 glass vann
  • 20 gr honning

Fremgangsmåte

Dette er perfekt som frokost, eller som middag om du ønsker. For å lage dette remediet, bør du begynne med å varme vannet i en kjele, for deretter å tilsette havregrynene for koking. Når havregrynene har fått en tilstrekkelig klissete konsistens, tilsettes 1 spiseskje honning for mer smak.

Vask deretter pæren og del den i små biter (ikke ta av skallet). Pære er også perfekt for å bekjempe høyt kolesterol, og sammen med havre blir egenskapene enda bedre. Dette smaker deilig, og du får både en næringsrik og sunn frokost. Prøv det!

3. Havre med plomme

havre

Ingredienser

  • 100 gr havregryn
  • 2 plommer
  • 3 valnøtter
  • 1 glass vann

Fremgangsmåte

  • Du bør huske at de tre beste fruktene for å bekjempe høyt kolesterol er epler, pærer og plommer. Deretter følger jordbær, blåbær, kiwi og druer – disse har også gode egenskaper, og du kan kombinere som du vil for å lage en frokost som bekjemper høyt kolesterol.
  • I denne oppskriften koker du først havregrynene. Mens disse koker kan du skrelle plommene og fjerne steinen. Hakk også valnøttene i små biter.
  • Så snart havregrynene er ferdig kokt, har du disse i en bolle sammen med plommene og valnøttene. Denne frokosten er et autentisk remedie for å bekjempe høyt kolesterol. Dessuten hjelper den med å holde deg slank, samt at du starter dagen med skikkelig næring.

I tillegg til havre, er det viktig å spise sunt og godt gjennom hele dagen, samt utøve litt fysisk aktivitet hver dag. Som vi tidligere har anbefalt i en av våre artikler, holder det med en halvtimes gåtur hver dag. Om du går sammen med en venn eller din partner, vil turen bli enda mer hyggelig. Begynn å ta vare på helsen din litt mer allerede i dag!