4 morgenrutiner for vektreduksjon. Prøv det!
Vi vet alle hva det krever å gå ned i vekt. Det krever mer enn vanskelige ofringer å gå ned noen kilo. Det krever en endring i livsstil og vaner. Det vil ikke bare forbedre vår figur, men også gi oss en bedre livskvalitet. I bloggen vår i dag vil vi gi deg muligheten til å lære 4 morgenrutiner for vektreduksjon . Prøv dem!
Morgenrutiner for vektreduksjon
1. Hva om vi står opp tidligere?
Å stå opp en time tidligere enn vanlig om morgenen krever innsats og er ikke lett å gjennomføre. Men vet du at det er mange fordeler du oppnår med den ekstra timen?
Ved å stå opp tidligere får vi tid til å spise en bedre frokost, vi rekker litt trening og vi starter morgenen mer avslappet. Hvem har ikke opplevd de hektiske morgentimene innimellom, når vi må skynde oss, og vi løper ut døren uten å spise frokost? Det er ikke bra i det hele tatt.
Selv om du ikke er den som setter klokken din til å ringe en time tidligere, prøv det allikevel. Prøv også å iverksette tipsene vi gir lenger ned i artikkelen. Start i morgen. Det er verdt innsatsen, og du vil se at du gradvis går ned i vekt.
Les også: Kålsuppedietten for rask vektnedgang
2. Den første naturlige drikken vi gir kroppen
Veldig bra. Du klarte å stå opp en time tidligere. Hva gjør du nå for å gå ned i vekt? En naturlig drikke vil hjelpe til med å avgifte kroppen og øke metabolismen for vektreduksjon. Her er fire varianter:
- Varmt vann med sitron. Du trenger kun saften fra en sitron og et glass vann. Pass på at vannet ikke er for kaldt eller for varmt, siden kroppen vår er mer mottagelig for lunkent vann og de fordelene det gir.
- Avtrekk av ingefær eller te. Er du tilhenger av medisinske planter? Da bør ingefær alltid være blant dine favoritter. Den egner seg godt for vektnedgang, for å redusere betennelse, for å rense kroppen, eller for å lindre hodepine som vi noen ganger har når vi våkner om morgenen.
- Avtrekk av kajennepepper, grønn te og honning. Vi har skrevet om dette avtrekket flere ganger i våre artikler. Kombinasjonen av kajennepepper og grønn te er en perfekt akselerator for kroppen vår, og gjør at du gradvis vil gå ned i vekt. Du vil elske det.
- Blå oolong-te. Denne teen har blitt veldig trendy for å gå ned i vekt. Du kan enkelt finne den i helsekostbutikker, og selv om den ikke er like økonomisk som grønn te, vil de gode resultatene den gir deg være verdt å betale litt ektra for. Du kan drikke den tre ganger i uken. Den er svært rik på antioksidanter og hjelper med å forbedre figuren.
- Ananasjuice med aloe vera. Dette er en flott blanding å starte dagen med, da den hjelper med å rense ut giftstoffer fra kroppen. Dette er et enkelt middel om morgenen som vil få deg til å føle deg veldig bra.
3. Litt morgentrening
Flott, du har stått opp tidlig og drukket den første rensende drikken for å starte dagen. Dette er kun en første “snack” som du senere skal supplere med en tilstrekkelig frokost. Men nå, på tide å røre litt på kroppen. Vi gir deg flere muligheter:
- Jogge i 10 minutter. Om du har muligheten for å jogge, ikke nøl med å gjøre det. Du trenger kun 10 minutter om morgenen, og du kan bruke det som en unnskyldning for å gå ut og handle brød, luften hunden eller møte en venn som du kan jogge sammen med.
- Gå i 20 minutter. Om du ikke kan jogge, vil det ha lik effekt å gå med høyt tempo i 20 minutter. Du vil merke hvor bra du føler deg.
- Trene hjemme. Kanskje du en dag har lyst til å gå, og en annen dag jogge… Men du vil kanskje også være mer komfortabel med å trene hjemme. Hvis det er tilfellet, bruk for eksempel 20 minutter på å gjøre push-ups og uttøyninger for å styrke og tone bein- og setemuskler. Det handler kun å om psyke deg selv opp. Om du gjør dette til en daglig vane for vektreduksjon, vil det litt etter litt bli lettere.
Etter at du er ferdig med disse øvelsene, tar du deg en deilig og varm dusj. Du vil merke hvor avslappende det er.
4. En ordentlig frokost
Nå er det tid for frokost og du må spise bra. En omfattende, balansert og variert frokost. Husk at mennesker som dropper frokosten har en lavere forbrenning, og som et resultat går de gjerne opp i vekt.
Vi er tydelige på at det er viktig Å SPISE FROKOST når du ønsker å gå ned i vekt. Du har allerede drukket en rensende drikke, du har trent litt og dusjet. Nå er det tid for å spise rolig. Men hvilke muligheter har du?
Vi gir deg 5 frokostalternativer, med masse fiber, vitaminer og proteiner som styrker musklene.
- En bolle med havregrøt med eplebiter og valnøtter. Et kokt egg delt i to med noen få dråper olivenolje.
- En brødskive med fullkornsbrød, avokado og kalkunbryst. Et glass ferskpresset appelsinjuice.
- En kopp kaffe med havremelk, en omelett med løk og pærejuice.
- Gresk yoghurt med valnøtter og plommeterninger. Toast av fullkornshvete med olivenolje og kuttet løk på toppen. Kaffe, tranebærjuice eller granateplejuice.
- Et glass med naturlig juice: 8 druer, 4 jordbær, 1 plomme. En liten brødskive med fullkorsnhvetebrød, oppskjært hardkokt egg og to cherrytomater.
Prøv disse morgenrutinene for vektreduksjon du også!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- Plaza Díaz J., Ruiz Ojeda FJ., Vilchez Padial L., Gil A., Evidence of the anti inflammatory effects of probiotics and synbiotics in intestinal chronic diseases. Nutrients, 2017.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effect of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.