4 proteinsmoothies til frokost
Det er to grunner til at det er viktig å legge proteinsmoothies til frokost i rutinen din. På den ene siden kan proteinsmoothies til frokost bidra til å kontrollere appetitten din hele morgenen. Og på den andre vil de gi deg den energien du trenger for å starte dagen.
Visste du at når du hopper over frokosten så kan det faktisk føre til at du vil gå opp i vekt raskt?
Det er sant. Stoffskiftet bremser ned, og når det er tid for lunsj vil du være sulten. Noe som gjør at du fyller opp tallerkenen din enda mer enn normalt. I stedet bør du starte dagen med en frokost som har et høyt innhold av protein, noe som alle ernæringsfysiologer kan være enige om.
I dagens artikkel vil vi invitere deg til å prøve fire deilige proteinsmoothies til frokost. De vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din og gi deg de grunnleggende næringsstoffene du trenger for å komme gjennom de tidligste timene på dagen med mer energi.
Du vil ikke gå glipp av det, vil du?
Proteinsmoothies til frokost
1. Spirulina-smoothie
Denne rike smoothien er utmerket for å hjelpe deg å gjenopprette energilagrene dine gjennom protein. Hvis du går gjennom en stressende tid og immunforsvaret ditt er svekket, tilsett litt spirulina til proteinsmoothien til frokost to ganger i uken.
Du får følgende næringsstoffer:
Ingredienser
- 1 ts spirulinapulver (5 g)
- 1 kopp havremelk (200 ml)
- 1 teskje malte hasselnøtter (5 g)
- Halvparten av et grønt eple
Forberedelse
- Det er så enkelt. Det første du trenger å gjøre er å forberede havremelken. Den typen du finner i butikkene er vanligvis beriket med vitaminer, noe som gjør det enda bedre for deg.
- Legg alle ingrediensene i en blender.
- La den kjøre til du oppnår en jevn blanding, og nyt et egg ved siden av til frokost. Det er deilig!
2. Smoothie med banan, jordbær, og nøtter
Dette er en av de proteinpakkede smoothiene som er mest populær og lettest å forberede. Den inneholder flere vitaminer, antioksidanter og mineraler, noe som er utmerket for å hjelpe deg å starte dagen og bekjempe tretthet.
Vær oppmerksom på at vi anbefaler å drikke disse smoothiene om morgenen, som er når du vil fordøye dem bedre og redusere tretthet samtidig som du forbedrer dine energilagre.
Ingredienser
- 1 moden banan
- 1 kopp skummet melk eller en hvilken som helst type vegetabilsk melk (200 ml)
- 5 jordbær
- 5 nøtter
- 1 spiseskje honning (25 g)
Les også: 10 ting som stjeler din energi
Forberedelse
- Start med å rense jordbærene og skjær dem i to. Deretter legger du til bær, melk, banan, nøtter og honning til en blender.
- Kjør den til alle ingrediensene er blandet godt.
- Denne proteinsmoothien til frokost har en fantastisk smak. Drikk den mens den er fersk, sammen med en skive ristet rugbrød med litt olivenolje. Du vil bli overrasket over hvor bra du føler deg.
3. Proteinsmoothie med kaffe til frokost
Hvis du er en av dem som ikke kan starte dagen uten en kopp kaffe, er dette en deilig mulighet til å nyte en cappuccino som inneholder massevis av vitaminer, mineraler og proteiner. Du vil elske den!
Ingredienser
- 1 kopp kaffe, avkjølt (100 ml)
- 1 kopp plantebasert melk, helst hasselnøtt eller valnøtt (100 ml)
- 1/2 ts proteinpulver med sjokoladesmak (2 g)
- 1/2 ts malt kanel (3 g)
- 2 isbiter
- Søtningsmiddel (etter smak)
Forberedelse
- Først og fremst kan proteinpulver med sjokoladesmak finnes på apotek eller i helsekostbutikker. Proteinpulver med sjokoladesmak pakker mye energi i små mengder, og hele familien vil nyte smaken.
- I denne oppskriften kommer det til å gi cappuccinoen din en deilig smak. Når du har forberedt kaffen og kjølt den ned (eller prøv å press den kald!), hell den i en blender sammen med melk og to gram proteinpulver.
- Deretter tilsetter du malt kanel, is og søtningsmiddel. Kjør den til du får en jevn blanding.
- Dette er en forfriskende drikk som også vil bidra til å tømme hodet ditt slik at du kan møte dagen.
4. Proteinrik blåbærsmoothie
Dette er en av de sunneste, mest proteinrike smoothiene du kan finne. Du bør lage den når som helst når du kan finne friske blåbær, men du kan også erstatte dem med jordbær.
Denne smoothien er fullpakket med antioksidanter, proteiner og mineraler som vil hjelpe deg å føle deg mett og full av energi hele morgenen lang. Prøv den i dag!
Ingredienser
- 3 ss gelépulver med jordbærsmak (20 g)
- 150 ml mandelmelk
- 20g blåbær
- 1 kiwi
- Honning (valgfritt)
Forberedelse
- For å lage denne proteinsmoothien til frokost trenger du å ha litt gelépulver med jordbærsmak for hånden. Når du blander det blir veldig glatt, og det har sine egne gode egenskaper.
- Legg gelépulveret i en blender sammen med mandelmelk, blåbær (vask dem grundig først), og en kiwi du har skrellet. Kjør den til du har en jevn drikk, og tilsett søtningsmiddel hvis ønskelig. Smaken er allerede fantastisk om du bruker blåbær eller jordbær – bare sørg for at frukten du velger er moden.
For å fullføre disse frokostdrikkene du kan utfylle dem med ristet brød, litt skinke, og en kvist av ruccola. Dette hjelper deg å bekjempe tretthet, og det vil det vil gjøre det til det viktigste måltidet ditt på dagen uten at du småspiser.
Hvilke proteinsmoothies til frokost vil du prøve i dag?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Capelli, B., & Cysewski, G. R. (2010). Potential health benefits of spirulina microalgae. A review of the existing literature. Nutra Food. https://doi.org/10.1007/BF03223332
- Karkos PD, Leong SC, Karkos CD, Sivaji N, Assimakopoulos DA. Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:531053. doi:10.1093/ecam/nen058
- Serafini, M., Testa, M. F., Villaño, D., Pecorari, M., van Wieren, K., Azzini, E., … Maiani, G. (2009). Antioxidant activity of blueberry fruit is impaired by association with milk. Free Radical Biology and Medicine. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2008.11.023
- Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
- Pedersen AN, Kondrup J, Børsheim E. Health effects of protein intake in healthy adults: a systematic literature review. Food Nutr Res. 2013;57:10.3402/fnr.v57i0.21245. Published 2013 Jul 30. doi:10.3402/fnr.v57i0.21245
