4 smoothies for å kontrollere kolesterolnivåene dine

august 19, 2017
I tillegg til å konsumere ting som disse smoothiene og å ha et sunt kosthold, er det viktig at du følger medisinsk behandling gitt av en spesialist.

Kolesterol er en type lipid som finnes i blodet.

Det er 2 typer kolesterol:

  • «Godt» kolesterol (HDL) er viktig for å forebygge hjerte- og karsykdommer.
  • «Dårlig» kolesterol (LDL) er i stand til å forårsake kroniske forandringer i kroppens funksjon.

Dessverre er det for tiden ingen 100% effektiv farmakologisk behandling for å kontrollere kolesterolnivået.

Heldigvis er det imidlertid ulike matvarer som vil hjelpe deg med å regulere dårlige kolesterolnivåer og øke mengden godt kolesterol i blodet ditt.

I denne artikkelen deler vi noen oppskrifter med deg som inneholder nyttige ingredienser. Smoothies er et deilig og utmerket alternativ for å konsumere det kroppen din trenger uten at du engang innser det.

Hvilke matvarer fører til økt LDL-kolesterol i blodet?

Først og fremst, før vi diskuterer matvarene du bør inkludere i kostholdet ditt, la oss se hvilke du bør begrense for å kontrollere kolesterolnivået ditt:

  • Rødt kjøtt
  • Svinekjøtt (inkludert bacon, pølser, skinke)
  • Bakverk
  • Fritert mat
  • Ost
  • Iskrem

Samlet vil denne informasjonen hjelpe deg med å ta de nødvendige forholdsreglene for å redusere forbruket ditt av disse matvarene. Dermed kan du forhindre skade på kroppen din. Det er viktig å gjøre en sunn forandring i spisevanene dine.

Betydningen av HDL, eller «godt» kolesterol

HDL-kolesterol er ansvarlig for å tiltrekke seg fettpartikler. Dette forhindrer at de holder seg fast i arteriene og forårsaker endringer i blodsirkulasjonen.

Dette forhindrer i sin tur dannelsen av ateromatøst plakk på arterielt nivå (arteriell tamponade).

Når det er nok HDL i blodet, minimerer dette muligheten for at man vil lide av følgende forhold:

  • Hjerneslag
  • Diabetisk fotsår
  • Trombose
  • Endringer i hjernens sirkulasjon

Hva bør du spise for å kontrollere kolesterolnivået?

Fettsyrer

Først og fremst bidrar omega-3 og omega-6-fettsyrer spesielt til å opprettholde et sunt hjerte. De finnes i:

  • Nøtter
  • Malte linfrø
  • Linser
  • Avokado
  • Brokkoli
  • Fisk (sardiner, laks, tunfisk)

Antioksidanter

Samlet reduserer denne typen næringsstoff «dårlig» kolesterol ved å forlenge levetiden til «godt» kolesterol. De finnes i:

  • Grønnsaker (auberginer, gulrøtter, vanlig nepe)
  • Frukt (mango, mandarin, ananas, papaya, fersken)

Nå, la oss ta en titt på noen gode oppskrifter.

1. Smoothie med rødbeter, appelsin og blåbær

Rødbeter gir næringsstoffer som vitamin A, B-kompleks, og folsyre.

Når de blir kombinert med andre ingredienser som jordbær, blåbær, appelsiner og havre, kan du lage en smoothie som er ideell for å kontrollere kolesterolnivået.

Ingredienser

  • 1 rødbete
  • 6 jordbær
  • ¼ kopp blåbær (37,5 g)
  • Saften av 2 appelsiner
  • 1 ss havregryn (10 g)
  • ½ glass vann (100 ml)

Slik gjør du det

  • Først heller du alle ingrediensene i blenderen og begynner å blande dem til du får en jevn blanding uten klumper.
  • Du kan konsumere denne smoothien daglig på tom mage.

2. Smoothie med eple, spinat og persille

Både spinat og persille er grønnsaker som inneholder næringsstoffer som fungerer for å kontrollere kolesterolnivået ditt. Dessuten er de rike på fiber, antioksidanter og umettede fettstoffer. Derfor er de bra å legge til i kostholdet ditt og for å forhindre helserisikoer.

Ingredienser

  • 1 eple
  • 1 kopp spinatblader (30 g)
  • ½ kopp persille (15 g)
  • Is (etter smak)

Slik gjør du det

  • Først legger du alle ingrediensene i blenderen og blander.
  • Du kan drikke denne smoothien hver dag uten å bekymre deg for noen helserisiko.

3. Smoothie med sitron, hvitløk og kål

Kål er løsningen for å senke kolesterolnivået naturlig. Mengden av vitaminer, antioksidanter og fiber som denne grønnsaken inneholder vil direkte påvirke din kardiovaskulære helse.

Du trenger ikke å bekymre deg for smaken av kål i denne smoothien, fordi sitronen gjør den mindre sterk.

Ingredienser

  • 2 hvitløksfedd
  • ¼ liten kål
  • Saften av 3 sitroner
  • ½ kopp vann (125 ml)

Slik gjør du det

  • Først, knus hvitløksfeddene.
  • Deretter vasker du og hakker opp kålen. Deretter legger du den i blenderen sammen med sitronsaften, vannet og hvitløksfeddene.
  • Deretter blander du alt i noen sekunder før du siler blandingen.
  • Du kan drikke en halv kopp om dagen for å senke kolesterolet ditt.
  • Du bør imidlertid ikke konsumere denne smoothien i lengre tid, da det kan svekke skjoldbruskkjertelen din.

4. Smoothie med chayote, selleri og ananas

Først og fremst tilhører chayote (Sechium edule) gresskarfamilien og er en veldig populær grønnsak i meksikansk mat.

Den er rik på fiber, C-vitamin og antioksidanter som bidrar til å kontrollere kolesterolnivået ditt.

Dessuten er selleri en grønnsak som er rik på vann som bidrar til å holde arteriene rene. Til slutt vil ikke ananas bare legge til smak til denne smoothien, men også utfylle bidraget av C-vitamin og antioksidanter.

Ingredienser

Slik gjør du det

  • Først, bland alle ingrediensene i en blender til du får en jevn konsistens.
  • Når du er ferdig, konsumer denne smoothien en gang om dagen på tom mage for å optimalisere resultatene.

Ikke gå glipp av: 8 fordeler med å spise ananas daglig

Overvåk kolesterolnivåene dine

Uansett hva, er det viktig at folk som har blitt diagnostisert med endringer i kolesterolnivået, får regelmessige medisinske kontroller.

Hyppigheten av disse besøkene vil direkte avhenge av blodkolesterolnivået og risikoen for kardiovaskulær sykdom som er tilstede.

I tillegg til å konsumere ting som disse smoothiene og å spise et sunt kosthold, er det viktig at du følger en medisinsk behandling som er gitt av en spesialist.

Hovedbilde gjengitt fra © wikiHow.com

FRA NETTET