5 enkle øvelser for å forme figuren din som du kan gjøre hjemme

juni 2, 2018
Det er veldig viktig at vi finner en middels intensitet, slik at hvis vi ikke er vant til å trene, vedtar vi en integrert rutine som gjør at vi kan se resultater litt etter litt uten å skade oss selv.

Fysisk trening er viktig for å forme figuren din og ha god helse. Men det er også viktig hvis du vil forme figuren din for å ha sunne og vakre kurver. På denne måten får du den perfekte balansen mellom slanke og fine kurver.

I denne artikkelen oppdager du de beste øvelsene for å forme figuren din fra topp til tå. Med denne rutinen kan du tone både den øvre og den nedre delen av kroppen din.

Resultatet vil være mer definerte muskler, mindre fett, mer fleksibilitet, ingen slappet, og mer motstand, vitalitet og selvfølgelig selvtillit.

Treningsrutine for å forme figuren din

Kvinne med vakker kroppsform

Treningsrutinen som vi presenterer nedenfor, er enkel, men svært effektiv. Du kan gjøre den hjemme når som helst, og du trenger nesten ikke noe ekstra. Ja, en matte kan være nyttig, så vel som vekter hvis du vil øke intensiteten (de kan være flasker med vann), og musikk bidrar også til å opprettholde energien din.

Antallet repetisjoner, serier og intensitet vil bli avgjort av deg. Du må øke dem gradvis for å unngå for mye stivhet eller skade.

Samlet sett er det ideelle å øke gradvis til du når målet ditt. Deretter kan du slutte å øke tempoet for å holde deg på et vedlikeholdsnivå.

1. Knebøy

Kvinne gjør knebøy

Først av alt er knebøy en av de klassiske øvelsene for å forme figuren din.

De er enkle å gjøre, de trenger ikke maskiner, og du kan gjøre dem når som helst. Dessuten er de svært effektive for å styrke og gi en fin, fastere form til rumpa, lårene og leggene.

Hvordan gjør du knebøy?
  • For å utføre knebøy, stå opp og skill beina i samme bredde som hoftene dine.
  • Deretter bøyer du knærne litt etter litt, som om du setter deg ned på en stol. Ved å gjøre det, senker du baken din mot gulvet så langt du kan gå uten å ta føttene fra bakken.
  • Uansett hva, husk å alltid holde ryggen rett.

Ikke gå glipp av: 6 typer knebøy for å gi beina en treningsøkt hjemme

2. Hopp

 

Kvinne hopper stjerne

Hvis du, i tillegg til å tone bena, også må bli kvitt fett, må du utføre en aerob trening. På den måten øker du også motstanden og luftveiskapasiteten din.

En utmerket måte å oppnå dette på er å utføre forskjellige typer hopp.

  • En hjemmeøvelse er å hoppe tau. Denne enkle øvelsen brenner mye kalorier og fett.
  • Et annet alternativ for de som lider av leddsmerter, er å bruke en trampoline. I dag kan du få individuelle fjærtrampoliner til å trene hjemme.

Vær imidlertid alltid oppmerksom på at du må hoppe på dem fremre delen av foten og ikke på hælene.

3. Planken

Planken

Den sentrale delen av kroppen viser alltid om du er i form. Det er vanlig å samle fett i magen, så ikke glem å jobbe i dette området. Imidlertid er et godt og sunt kosthold også viktig for å forme figuren, spesielt midjen.

Planken er en intens og effektiv øvelse for å styrke magen din:

  • Ligg med forsiden ned og hold vekten på albuene og tuppene på føttene.
  • Hold kroppen løftet av bakken, parallelt med den, uten å løfte rumpa for høyt, og samtidig holde magen stram.
  • Hold denne stillingen så lenge du kan.

4. Armhevinger

Armhevinger

Overkroppen er ofte den menn blir fascinert av, samtidig som den er en stor bekymring for kvinner. Uansett om du vil hindre slappe armer eller om du ønsker å oppnå et fast og vakkert bryst, må du praktisere tradisjonelle armhevinger (push-ups).

Det er mange variasjoner av armhevinger. Den opprinnelige posisjonen ligner planken som vi har diskutert i det forrige punktet. Men i stedet for å bære vekten på albuene, bærer du den på hendene dine.

Du kan også gjøre dem bare med en arm og deretter med den andre. Alt avhenger av motstand og preferanser.

Vi anbefaler: Styrkeøvelser for knær som du kan gjøre hjemme

5. Tøyningsøvelser for ryggen

Kvinne tøyer ut

For å forme figuren din må du ikke bare tone muskler og brenne fett. Det er også viktig å ha en god holdning. En fin holdning bør ikke være med brystet til venstre eller ryggen bøyd.

Derfor må du utføre øvelser for å tøye ryggen.

  • Ligg på ryggen og klem knærne med armene dine.
  • Sving lett fra side til side for å massere ryggraden.
  • Senk deretter knærne til hver side og strekk ut. Du vil merke en tøyning i motsatt side av ryggen. Gjenta så det samme på den andre siden.
FRA NETTET