5 enkle øvelser for å forbedre utseendet på brystene dine

oktober 21, 2016
For å styrke brystmusklene dine og forbedre utseendet på brystene dine, må du være konsekvent med disse lokaliserte øvelsene, samt følge dem med et balansert kosthold

Bysten er en av de mest fremtredende fysiske attributtene av en kvinnes kropp. Sammen med baken og magen, er dette et område som mange kvinner ønsker å tone og hindre at det blir slapt for tidlig.

Det er mange kosmetiske prosedyrer og kommersielle produkter som lover å holde brystene faste og velformede. Imidlertid er disse alternativene er vanligvis svært dyre, og ikke alle har råd til å prøve dem.

Det mange kvinner som ikke vet er at det finnes sunnere, 100% naturlige alternativer for å forbedre utseendet på brystene. Disse kan ha utrolige effekter hvis du bruker dem på en jevnlig basis.

Blant dem er flere lokaliserte øvelser som er rettet mot enkelte muskelgrupper for å stramme opp og til og med øke størrelsen på bysten.

I dag ønsker vi å dele de fem beste som du ikke bør nøle med å utføre i komforten av ditt hjem. La oss komme i gang!

1. Armhevinger

2-planken

Armhevinger, som alltid er populære, er en gunstig øvelse for å styrke brystmusklene, som er plassert under brystvevet. Dette kan øke volumet av bysten din.

Armhevinger er også flotte for å tone armene og ta seg av slapp hud.

Dette er en øvelse som krever mye fysisk utholdenhet, som gjør at det kan være vanskelig å utføre den i begynnelsen.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på gulvet støttet av føttene dine og med håndflatene rett under skuldrene.
  • Strekk armene rett ut, slik at de er parallelle.
  • Sørg for at du holder ryggen rett og sakte bøyer albuene uten å flytte hendene fra startposisjonen.
  • Prøv å kom deg så lavt mot gulvet som mulig, uten å berøre gulvet med brystene.
  • Gå tilbake til startposisjonen og utfør 3 sett med 10 repetisjoner.

Se også: Hvordan styrke og stramme opp setemusklene?

2. Fotløft

Når du utfører denne øvelsen vil du legge merke til at musklene i brystet og armene strammer seg og slapper av.

Ved å inkludere denne øvelsen til treningsrutinen din vil du gradvis styrke bysten og forbedre utseendet til brystene dine.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på gulvet med hendene på hoftene og albuene bøyd utover.
  • Løft føttene og strekk armene ved hjelp av musklene i brystet ditt.
  • Gå tilbake til startposisjon, hvil i 10 sekunder, og gjenta 15 til 20 ganger.
  • Vær forsiktig når du løfter brystet ditt, og ikke overanstreng deg selv.

3. Håndflatene presset sammen

3-styrkende

Denne enkle øvelsen jobber med og toner brystmusklene dine. Nøkkelen til suksess er å bruke et lett trykk og å holde det i noen sekunder.

Du vet at du gjør det riktig når brystet strammer seg og slapper av med hver bevegelse.

Hvordan gjør du det?

  • Med hendene åpne, trykk håndflatene sammen foran brystet.
  • Putt ganske mye press på hver hånd ved hjelp av armene.
  • Hold den presset sammen i 15 sekunder, hvil, og gjenta.

4. Grunnleggende vektløfting

Øvelser som bruker manualer eller vektstenger er flotte for å gjenopprette fastheten i armer eller bryster.

Selv om det er mange forskjellige alternativer, foreslår vi at du starter med det grunnleggende.

Hvordan gjør du det?

  • Stå oppreist med bena litt fra hverandre og armene langs sidene.
  • Hold en manual i hver hånd og hold ryggen rett med bysten løftet.
  • Løft armene foran deg til skulderhøyde, og senk dem til hoftene igjen.
  • Gjenta denne bevegelsen sakte, helt til du når 30 repetisjoner.

Vi anbefaler: 7 sunne matvarer du kan spise før trening

5. Løft fremover

4-vekter

Etter den forrige øvelsen kan du gjøre flere andre vektløftingsøvelser som også vil forbedre din byste.

Hvordan gjør du det?

  • Spre føttene fra hverandre i skulderbreddes avstand og hold armene på forsiden av deg med manualer.
  • Strekk den ene armen opp til skulderhøyde.
  • Senk den sakte og gjenta med den andre armen.
  • Husk å holde magen og bena faste for å få de beste resultatene.
  • Utfør 20 repetisjoner med hver arm.

Husk at du ikke vil se resultatene av denne enkle rutinen umiddelbart, eller innen et par dager.

Du vil merke at brystene ser fastere ut hvis du utfører disse øvelsene hver dag i flere måneder og kombinerer med et godt kosthold.

FRA NETTET