5 fete matvarer du bør spise

· august 2, 2017
Det er visse fete matvarer som ikke er skadelige. Faktisk gir de deg svært gunstige næringsstoffer som er gode for helsen din. Til tross for deres rykte, kan de til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Når vi tenker på fet mat, tenker vi automatisk på usunn mat. Tross alt har folk økt sitt inntak av bearbeidet og sukkerholdig mat, samt mat med raffinerte karbohydrater.

Resultatet? Vi har en befolkning som er overvektig, sliten og syk.

Heldigvis har nye studier og funn hjulpet oss til å lære noe viktig: noen fete matvarer er virkelig mer fordelaktige enn du tror.

I dag ønsker vi å dele en liste over fete matvarer som legen din vil at du skal spise mer av. Dette vil hjelpe deg å holde deg frisk.

Disse er naturlige, deilige matvarer. I tillegg vil de vil hjelpe deg å få et balansert kosthold og gjøre deg sunnere.

Er du klar? Følg med og begynn å legge dem til i kostholdet ditt.

1. Avokado

Avokado er litt annerledes enn annen frukt. Mens frukt vanligvis er rike på karbohydrater, har avokado en overflod av fettstoffer.

77% av denne frukten består av helt sunne fettstoffer. Den mest utbredte fettsyren i den er oljesyre. Dette er et element også er funnet i olivenolje. Det som er viktigst av alt, er at denne fettsyren kommer med mange helsemessige fordeler.

Avokado er også en av de største vegetabilske kildene til kalium. De har 40% mer kalium enn bananer.

Hvis du er bekymret for å senke ditt dårlige kolesterol (LDL) og opprettholde din hjertehelse, bør du vite at avokadoer også er rike på fiber.

Dette betyr at når du spiser dem med jevne mellomrom, senker det dine triglyserider og dårlig kolesterol. Samtidig øker de det gode kolesterolet ditt.

2. Ost

I virkeligheten er det ikke rart at osten er en av de tillatte fettstoffene. Dette er spesielt sant hvis du tar hensyn til det faktum at å lage et stykke ost krever en hel kopp melk.

Dette betyr at det er en god kilde til kalsium, vitamin B12, fosfor og selen.

I tillegg har et stykke ost 6,7 gram protein.

Det er også rikt på fettsyrer som forhindrer opptreden av type to diabetes.

Dette er gode nyheter for alle osteelskere der ute!

3. Mørk sjokolade

Trodde du at det ikke kom til å være noe utrolig deilig i denne listen over matvarer? Vel, vær sikker på at sjokolade er her. Og vi gir deg noen gode grunner.

Mørk sjokolade er ikke bare deilig. Det har også 11% fiber. I tillegg kan det gi deg opptil 50% av det anbefalte daglige jern-, magnesium- og manganinntaket.

I tillegg har det en høy andel av antioksidanter. Dette inkluderer mer enn andre matvarer, som skogsfrukt.

Noen av antioksidantene som finnes i mørk sjokolade hjelper deg med å redusere blodtrykket. Det bidrar også til å forhindre oksidasjon av dårlig kolesterol (LDL) i blodet ditt.

For at dette skal skje, må du spise ca. 30 gram mørk sjokolade (minst 70% kakao) fem ganger per uke.

Selv om det er en deilig matvare, husk å være forsiktig med mengden og kvaliteten på sjokolade du spiser.

Det vil ikke hjelpe deg å spise en plate med sukkerfylt melkesjokolade hver dag. Faktisk kan dette skade deg.

4. Hele egg

Hele egg har gått gjennom en bevegelse hvor mange mennesker unngikk dem. Dette er fordi det var en generell idé om at de ikke var veldig sunne.

De trodde at eggeplommene var rike på skadelige fettstoffer og kolesterol som ville skade det kardiovaskulære systemet.

Dette er litt sant når man snakker om kolesterol og fett.

Et enkelt egg har 212 mg. kolesterol. Imidlertid representerer dette knapt 71% av kolesterolet du trenger å spise om dagen.

I tillegg kommer 62% av kaloriene du får fra et helt egg fra fett.

Det som er interessant er at disse tallene kan virke farlige og skadelige. Men i virkeligheten har de ikke en negativ effekt.

Dette skyldes at egg er helt naturlige. De har til og med flere næringsstoffer kroppen din trenger.

  • Egg er rike på antioksidanter som forhindrer øyeskader.
  • De gir deg næringsstoffer som fremmer hjernens helse.
  • Egg er rike på protein. Som et resultat vil de få deg til å føle deg mett og de vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
  • De er rike på omega-3-fettsyrer.

Hver gang du spiser egg, sørg for å holde dem sunne. Med andre ord, ikke bland dem med annet fett som bacon.

5. Kokosnøtter og kokosolje

Kokosnøtter og deres olje er en av de viktigste kildene til mettet fett som du kan finne. Faktisk er 90% av deres sammensetning mettede fettsyrer.

På grunn av dette, er det mindre sannsynlig at folk som spiser dem med jevne mellomrom får hjerteproblemer. I tillegg har de god helse.

Fettsyrene i kokosnøtten metaboliseres på en litt annen måte i forhold til andre fettsyrer. De går direkte til leveren din, og derfra blir de omdannet til ketoner.

Kokos hjelper deg også med å roe ned din appetitt og øke stoffskiftet.

Hvis du har en slektshistorie av Alzheimers sykdom, hør på dette. Kokosolje har vært assosiert med en reduksjon av denne sykdommens symptomer.