5 frukter for å balansere kolesterolnivået ditt

Å inkludere disse fruktene i kostholdet vårt kan være en stor hjelp for oss. De kan hjelpe oss å forbedre vår generelle helse og selv regulere kolesterolnivået vårt.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 01 februar, 2019

Kolesterol er et av kjemikaliene leveren vår lager. Det er viktig for helsen vår. Et riktig nivå av det er svært viktig for vårt velvære og vår interne balanse. Dette er viktig informasjon fordi mange fortsatt tror kolesterol er dårlig eller skadelig. Nøkkelen er å holde kolesterolnivået ditt balansert. Det er også viktig å holde dårlig kolesterol, eller LDL, fra å øke.

LDL er dårlig fordi det er det kjemikalet som akkumuleres i våre arterier. Litt etter litt, gjør det vår helse dårligere. Annen informasjon som vi også bør huske, er at kroppen lager kolesterol. Hvis våre kropper lager den riktige mengden for oss, kan det å få kolesterol fra andre kilder sette kroppene våre i fare.

Det er flere situasjoner der vi må være forsiktig. Noen slike situasjoner er om vi er over 40, overvektig, eller har en familiehistorie med høyt kolesterol. I slike situasjoner må vi være forsiktig med hva vi spiser.

I denne artikkelen vil vi dele litt informasjon om bekjempelse av kolesterolnivået ditt. Du kan gjøre dette ved å endre din livsstil, unngå en stillesittende livsstil, og gjøre ditt  kosthold mer fargerikt og smakfullt.

I dag skal vi fokusere på kostholdet vårt. Og finnes det virkelig en bedre måte å gjøre det mer smakfullt på enn med frukt? Ved hjelp av disse matvarene, kan det bidra til å balansere kolesterolnivået ditt.

1. Avokado, mer enn en smakfull frukt

Du kan spørre om  avokado virkelig kan bidra til å balansere kolesterolnivået ditt. Svaret er ja. I virkeligheten trenger vi bare å spise en halv avokado om dagen. Sammen med et sunt kosthold, kan dette hjelpe oss til å se endringer i våre kolesterolnivåer på omtrent en måned.

• Avokado er en sunn kilde til enumettet fett. Disse er bra for hjertets helse.
• Dette fettet blir til energi (det blir ikke lagret). Det reduserer nivået av lipider i kroppen. Og, det kan også bidra til å regulere vårt blodsukkernivå.
• Dessuten er annen viktig informasjon relatert til niacin. Niacin, også kalt vitamin B3, bidrar til å balansere kolesterolet vårt.
• Avokado er ikke den eneste matvaren som har denne egenskapen. Vi kan også spise asparges, erter, poteter, sopp, artisjokker og bønner. Alle disse hjelper oss å få i oss vitamin B3.

2. Rosa grapefrukt, flott for å balansere kolesterolnivået ditt

Hvis du kan spise rosa grapefrukt, bør du gjøre det. Grunnen til det er at få frukter har så mange positive effekter samtidig som de reduserer dårlig kolesterol.

• Når det er sagt, er det også viktig å vite at det bare vil være effektivt hvis vi er konsekvente. Vi trenger å spise en halv grapefrukt hver dag til frokost. Sørg også for at den er økologisk.
• Ifølge en studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry, har grapefrukt fantastiske fordeler. For de som har problemer med å kontrollere sitt kolesterol med medisiner, kan det å spise grapefrukt bidra til å redusere kolesterolet.
• Antioksidantegenskapene denne frukten har er utmerkede. De bidrar uten tvil til å øke folks livskvalitet takket være sine hjertebeskyttende egenskaper.

Husk også at grapefrukt kan ha en dårlig reaksjon med noen medisiner. Du bør diskutere dette med legen din eller apoteket.

3. Appelsinjuice for godt kolesterol

For å forstå hvorfor appelsinjuice hjelper oss å balansere kolesterolet vårt, trenger vi å snakke om steroler.

• Du har sikkert hørt om steroler. De har en kjemisk struktur som ligner på kolesterol.
  De er et naturlig stoff som finnes i frukt som appelsiner, i noen grønnsaker, tørket frukt, frø, og til og med vegetabilske oljer.
• Steroler reduserer både det totale kolesterolet og nivået av LDL i kroppen din. Selv om appelsiner bare gir oss en liten mengde av steroler, gjør de også noe annet. Appelsiner øker mengden av HDL eller gode kolesterolet i kroppen din.

Derfor bør vi spise appelsiner hver dag. Også, hvis vi spiser et balansert kosthold, vil vi se resultater neste gang vi drar til legen.

4. Jordbær, en sunn fristelse

Jordbær er sunne. De kan også hjelpe oss å redusere våre nivåer av kolesterol. Men, de er bare bra for oss hvis vi spiser dem som de naturlig er. Det betyr uten sukker eller sjokolade.

• Jordbær, som andre bær, reduserer tettheten av lipoprotein. Det betyr lavere LDL-nivåer.
• Hvis vi kan, bør vi spise mellom 10 og 15 jordbær i døgnet. Dette er fordi de kan også redusere triglyserider, takket være deres antioksidantegenskaper.

Enkle endringer i kostholdet, som å øke mengden av røde frukter vi spiser, kan være nyttig. Røde frukter inkluderer ting som tranebær og til og med røde druer. De hjelper vårt hjertes helse direkte.

5. Et eple om dagen… reduserer kolesterolnivået ditt?

Et eple kan spises på mange forskjellige måter. Det kan være med havregryn om morgenen, en salat med selleri og nøtter til lunsj, eller eplejuice på ettermiddagen.

Dette er en god ting å ha i kosten. Spis det slik du vil, men vær konsekvent. Grunnen til at epler hjelper oss å opprettholde det gode kolesterolet er på grunn av skallet. Epleskall inneholder både pektin og polyfenoler. Takket være dem, kan vi behandle kolesterol bedre. Vi kan også redusere de inflammatoriske molekylene som ofte finnes med hjertefeil.

Vi vet at frukt i seg selv aldri vil være nok. Derfor må vi også gjøre endringer i kostholdet vårt. Dette krever innsats hver dag.

Noe så enkelt som å legge til frukt i våre salater for farge kan bidra til å balansere kolesterolnivået vårt. Eller, en annen idé, er å ta et eple med oss ​​uansett hvor vi går. På denne måten har vi en sunn godbit for når sulten kommer snikende.

Hvis vi bruker det vi vet, kan disse fruktene gjøre mirakler for helsen vår.