5 grunner til at bananer er bedre enn piller
Bananer er en tropisk frukt som gir energi, vitaminer og mineraler. De er en sunt tilskudd til et hvilket som helst kosthold, også de som er beregnet for vektnedgang. Bananer er ikke bare en av verdens mest spiste frukter; bananer er også bedre enn piller.
Mennesker unngår ofte bananer, spesielt om man vil gå ned i vekt. Bananer har rykte på seg å være den nest mest kaloriholdige frukten etter avokado. Men en banan inneholder kun 90 kalorier pr. porsjon (ca. en halv banan). Ved å inkludere banan i kostholdet i riktige mengder vil ikke dette hindre vektnedgang, men gi deg mange fordeler. Fortsett å lese for å lære hvorfor bananer er bedre enn piller!
Hvorfor bananer er bedre enn piller
Bananer er en viktig kilde til sukker og mineraler som kalium, magnesium, jern og betakaroten. De inneholder også mange vitaminer som folsyre, vitamin B, C og E, samt fiber. Bananer er rike på karbohydrater og er en av de beste kildene for å gi kroppen energi. Takket være disse fordelene er bananer anbefalt for barn.
Bananer er også rike på kalium hjelper kroppen med å kvitte seg med overflødig vann. Dette gir en balansert kropp, samt behandler tilstander som hypertensjon og gikt.
Høyt blodtrykk
Når en person har for høyt inntak av natrium og for lite kalium, er det svært sannsynlig at blodtrykket øker. Det er viktig å gi kroppen vår nok kalium, og bananer er en bra kilde for dette svært nødvendige mineralet. Vi anbefaler å spise en banan hver morgen. Med en slik sunn vane vil blodtrykket være på et optimalt nivå.
Depresjon
Mange som lider av depresjon har sagt at de føler seg mye bedre etter å ha spist en banan. Forskere har funnet ut at dette skyldes at bananer inneholder tryptofan som er en essensiell aminosyre. Siden kroppen vår ikke klarer å produsere nok mengder selv, er det viktig at vi får denne gjenom vårt kosthold.
Tryptofan konverteres til serotonin, et nevrotransmitter som er ansvarlig for følelser av velvære og lykke. Kun én banan er nok for å nyte denne fordelen. Etter bare noen minutter vil du føle deg mer avslappet og lykkelig.
Stress
Stress kan endre metabolismen og minske nivået av kalium. Å spise bananer er derfor en god måte å gjenopprette dette mineralet på, fordi, som vi allerede vet, bananer er en av de beste kildene for kalium som finnes. Men fordelene med bananer går lenger enn å være en god kilde for kalium: de kan også få oss til å føle oss bedre og mer avslappet.
Forstoppelse
Bananer er en av de beste mattypene for å forbedre fordøyelsen på grunn av innholdet av pektin. Pektin er et kostfiber som gir fortgang i fordøyelsen og som hjelper med å fjerne giftstoffer i kroppen. Disse egenskapene gjør bananer til et godt middel for å bekjempe forstoppelse eller treg fordøyelse.
I tillegg er de probiotiske egenskapene til bananer en stor fordel for fordøyelsessystemet, lindring av luftsmerter og kramper.
PMS (premenstruelt syndrom)
Bananer er rike på vitamin B6 og har derfor en positiv effekt på blodsukkernivået. Generelt hjelper B-vitaminer med å lindre noen av symptomene på PMS som rammer kvinner.
En banan om dagen kan hjelpe med å redusere kramper, samt væskeoppsamling som vanligvis assosieres med PMS. I tillegg har bananer den fordelen at de også kan bedre humøret og roe nerver som ofte er anspente når man har PMS.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Geleijnse, J. M., Kok, F. J., & Grobbee, D. E. (2003). Blood pressure response to changes in sodium and potassium intake: a metaregression analysis of randomised trials. Journal of human hypertension, 17(7), 471-480. Available at: https://www.nature.com/articles/1001575. Accessed 27/03/2020.
- Lara-Espinoza, C., Carvajal-Millán, E., Balandrán-Quintana, R., López-Franco, Y., & Rascón-Chu, A. (2018). Pectin and pectin-based composite materials: beyond food texture. Molecules, 23(4), 942. Available at: https://doi.org/10.3390/molecules23040942. Accessed 27/03/2020.
- Dreher, M. L. (2018). Whole fruits and fruit fiber emerging health effects. Nutrients, 10(12), 1833. Available at: https://doi.org/10.3390/nu10121833. Accessed 27/03/2020.
- Someya, S., Yoshiki, Y., & Okubo, K. (2002). Antioxidant compounds from bananas (Musa Cavendish). Food chemistry, 79(3), 351-354. Available at: https://doi.org/10.1016/S0308-8146(02)00186-3. Accessed 27/03/2020.
- Higgins, J. A. (2014). Resistant starch and energy balance: impact on weight loss and maintenance. Critical reviews in food science and nutrition, 54(9), 1158-1166. Available at: https://doi.org/10.1080/10408398.2011.629352. Accessed 27/03/2020.
