5 grunnleggende trinn for å trimme midjen på bare én måned
For å trimme midjen din, vær oppmerksom på at når du opp i vekt, vil ikke ekstra fett alltid bygges opp på de samme delene av kroppen. Dette avhenger av visse faktorer, som genetikk, mat, mosjonsvaner og hormonelle endringer.
I dagens artikkel vil vi dele de fem grunnleggende trinnene du kan følge for å naturlig trimme midjen din og forbedre din generelle helse på bare én måned.
Å trimme midjen din mens du tar vare på deg selv
Det er meningsløst å følge strenge vekttapsdietter for å trimme midjen din. Videre, hvis du har en tendens til å akkumulere fett rundt magen. Vil du ende opp med å miste fett fra andre deler av kroppen. Mens magefettet vil være trassig og ikke gå bort.
Det er derfor det er viktig at du følger disse grunnleggende trinnene. Når du vurderer mulige årsaker til dette problemet, vil du ikke bare trimme midjen, men også forbedre din generelle helse. Noe som gjør at du føler deg lettere og med mer energi og vitalitet.
1. Spis 80%
Det å spise 80% betyr at du må bli vant til å ikke føle deg mett på slutten av et måltid, men at du bør være litt sulten. Det ideelle stedet å nå er når du ikke lenger føler deg sulten, men du kunne fortsette å spise litt mer – dessert, for eksempel. For å gjøre dette må du lære å spise riktig, å tygge maten din, å være avslappet og rolig mens du spiser, og å sitte å spise uten store forstyrrelser.
Når du gjør det på denne måten vil du føle deg fornøyd raskere, og du unngår overspising eller trangen til å spise mer. Det å spise 80% vil hjelpe deg å gradvis redusere midjen din, forebygge betennelser, la deg føle deg lettere, og la deg føle deg mindre trøtt etter måltider.
2. Få i deg mer protein og sunt fett
Når du ønsker å gå ned i vekt og centimetere tenker du vanligvis på å redusere kalorier og bare spise salater. Imidlertid har flere og flere studier vist at lav-kaloridietter er usunne. Og ofte fører de til en etterpå-effekt. Som betyr at du har en tendens til å få tilbake den tapte vekten – og litt til.
Det å spise protein bidrar til å trimme midjen din, men du må gjøre det med sunn fornuft. Velg alltid å få det meste av proteinet ditt fra vegetabilske kilder (belgfrukter, nøtter, avokado), samt egg, ost og fisk. Prøv å spis mindre kjøtt, spesielt oksekjøtt. Likevel bør du sørge for at du spiser litt protein til hvert måltid.
Sunt fett setter fart på stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt. Så sørg for at du også inkluderer disse i det vanlige kostholdet ditt: vegetabilske oljer som er kaldpresset, avokadoolje, oljer laget av nøtter og frø, osv.
3. Ikke bli sittende i mer enn 45 minutter om gangen
En stillesittende livsstil vil gjøre deg feit, spesielt rundt midjen. Det å sitte i timevis på rad bidrar til vektøkning i hele mageområdet, i tillegg til at det er svært skadelig for din langsiktige helse. For å unngå dette, kan du sette en alarm for hver 45. minutt for å minne deg på å reise deg opp fra stolen og få noen form for trening eller bevegelse.
Det er sterkt anbefalt at du får noen form for trening med middels intensitet for å bevege på hele kroppen minst to ganger i uken. Det er også viktig at du opprettholder en god holdning, fordi hvis korsryggen svekkes, kan dette også øke størrelsen på midjen din.
Les også: Deilige smoothier som slanker midjen
4. Massasjer rundt midjen
I noen tilfeller kan dårlig sirkulasjon eller lymfedrenasje oppstå i mageregionen, og regelmessige massasjer kan faktisk hjelpe deg å miste noe av dette volumet. Du kan utføre tørre massasjer eller bruke oljer eller en krem.
Du kan også tilsette noen dråper av eterisk olje av sitron eller rosmarin, noe som bidrar til å eliminere fett og forbedre sirkulasjonen ved å styrke effekten av massasjen. Leiremasker er også svært effektive, og du kan bruke disse på dagtid eller over natten.
5. Regulering av hormonene dine
Kvinner som går gjennom overgangsalderen lider av en økning av magefett. Likevel er dette noe som kvinner også kan oppleve uansett alder, til tross for at de har et sunt kosthold eller får rikelig med mosjon.
Det finnes noen naturlige kosttilskudd som kan hjelpe deg med å regulere hormonene dine:
- Maca-rot
- Kyskhetstre
- Linfrøolje
- Fennikel
- Yam
- Salvie
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., et al., Association between watching TV whilst eating and children’s consumption of ultraprocessed foods in United Kingdom. Matern Child Nutr, 2019.
- Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Impact of weigth regain on metabolic disease risk: a review of human trials. J Obes, 2014.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
