5 matvarer du bør styre unna og 3 du bør spise etter å ha trent
Ofte spiser vi dårlig fordi vi ikke vet hva vi gjør. Hvis du skal trene og du prøver å ta vare på deg selv, vær oppmerksom. Du bør vite at det er en rekke matvarer som du ikke bør spise etter å ha trent. Det er også andre matvarer som er anbefalt etter trening.
I denne artikkelen snakker vi om hva du bør unngå og hva du bør inkludere i kostholdet ditt etter å ha trent.
Hvilke matvarer bør jeg unngå å spise etter å ha trent?
1. Rødt kjøtt
Å trene øker din intellektuelle ytelse, men det er ikke tilfelle hvis du spiser rødt kjøtt rett etterpå.
- Ifølge en studie ved University of Georgia, kreves det bare 20 minutters med trening for å lære bedre og holde bedre på informasjon.
- Dette er imidlertid ikke mulig hvis du umiddelbart spiser rødt kjøtt. Å spise det kan ha effekter som ikke er gunstig for hjernen din, siden etter å ha spist det, begrenser det læring og hukommelse.
Det er også relatert til mengden mettet fett som rødt kjøtt har, noe som har en tendens til å senke stoffskiftet. Dette er ikke veldig ønskelig hvis du ønsker å opprettholde en god fordøyelseshelse.
Vi anbefaler at du leser: 7 matvarer du burde unngå dersom du har lavt stoffskifte
2. Kommersielle smoothies
Ferdiglagde smoothies du kjøper i butikken blir ofte solgt med en veldig lav helsestandard. Du bør også huske på at de til syvende og sist ofte er fylt med sukker fordi de allerede er ferdige.
Det kan virke som om smoothies er den perfekte drikken for å utfylle en ettermiddag med intense treningsøkter. Men vurder det faktum at ikke alle smoothies anbefales.
- Uten å gå for langt, vil de som har høyt sukkerinnhold ha dobbelt så mye kalorier som de du brente mens du trente. Vær forsiktig med dem!
Hvis du vil drikke dem, bør du velge de naturlige alternativene. Det beste er de som for det meste er laget med grønnsaker og fiber, og som ikke har tilsatt sukker.
3. Fritert mat
Fritert mat og hurtigmat har høyt antall mettede fettstoffer. Denne typen mat anbefales aldri, men spesielt ikke rett etter å ha trent. Din belønning for at du fullførte treningen bør aldri være å spise flere kalorier enn du brente.
- Husk at kroppen din trenger 9 gram energi for å fordøye 1 gram fett.
- I tillegg er denne typen mat ansvarlig for å redusere stoffskiftet ditt, noe som fysisk trening jobber så hardt for å øke.
4. Nøtter fra trær
Selv om nøtter fra trær er sunne når man spiser dem i små mengder, er det bedre å ikke spise dem etter å ha trent. Det er lurt å spise matvarer som er rike på protein, og nøtter fra trær er det, men du må også innse at de har et høyt fettinnhold. I tillegg senker de stoffskiftet ditt, og på grunn av dette anbefales det ikke å spise dem etter trening.
5. Kaffe
Kaffe er en drink som dehydrerer deg, så det anbefales ikke etter trening. I stedet bør du velge vanlig vann. Med det, kan du tilfredsstille tørsten din på en måte som hydrerer deg.
Mat som anbefales etter trening
Protein
Som vi nevnte tidligere, bør du spise protein etter å ha trent.
- De mest egnede proteinene for denne tiden på dagen er de som kommer fra hvitt kjøtt, som kylling, kalkun og fisk.
- Det anbefales også at du spiser grønne grønnsaker fordi de er en utmerket kilde til protein.
- Et annet alternativ er å velge belgfrukter, soya og frø.
Ikke gå glipp av: Spis mer proteiner ved å legge disse 7 matvarene til kostholdet ditt
Bananer
Selv om det ikke er anbefalt at du spiser matvarer som har et høyt sukkerinnhold (som bananer), etter trening, hvis du har lyst på noe søtt, vil det beste valget være en banan.
Takket være kalium og karbohydrater som er tilstede i denne frukten, er den en utmerket alliert når du bare vil ha noe søtt uten at det skal være kontraproduktivt.
Poteter og andre stivelsesholdige matvarer
Den beste sideretten for deg etter trening er noe stivelsesholdig. Prøv for eksempel kokte poteter eller bakte poteter med litt ris. På denne måten sikrer du at fordøyelsessystemet absorberer disse karbohydratene enkelt. Tross alt bidrar de til bedre fordøyelse av proteiner. Husk disse tipsene for neste gang du har lyst på en matbit etter treningsøkten din!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Van Itallie, T. B., Sinisterra, L., & Stare, F. J. (1956). Nutrition and athletic performance. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.1956.02970290016006
- Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
- Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? In Functional Foods: The Connection Between Nutrition, Health, and Food Science. https://doi.org/10.1201/b16307
