Prøv disse 7 matvarene for å bygge muskler
I disse dager er det mange underholdende treningsplaner med hovedmål om å få en definert figur og bygge muskler. Til tross for dette, er det fundamentalt å tenke på visse typer mat som spiller en viktig rolle for å kunne oppnå gode resultater. Folk kan velge supplement til kostholdet som bygger opp om effekten av trening. Imidlertid er det best å velge økologiske ingredienser, der næringsstoffene gagner mange former for muskulær helse.
Mange supplementer forsterker musklene. Vi har samlet 7 deilige matvarer som inneholder protein, fettsyrer, og andre varianter av nøkkelsubstanser for styrke.
Inkluder disse i kostholdet ditt!
1. Spinat for å bygge muskler
Denne deilige grønnsaken er en av de beste alternativene for ethvert kosthold; den er lav på kalorier, inneholder lite fett og er full av antioksidanter og essensielle aminosyrer. Dette hjelper med å forsterke en slank kroppsmasse.
- Eksperter anbefaler spinat for vektnedgang. Dette er på grunn av at den forlenger metthetsfølelsen og forbedrer forbrenningshelsen.
- Dets essensielle mineraler hjelper med å forebygge svekkelse av muskler og opprettholder balansen i elektrolytt-nivåene.
- Den bidrar til energi, noe som er nyttig når man driver med sport.
2. Tørket frukt
Valnøtter, mandler, og alle varianter av tørket frukt kan bidra til muskelmasse. Dette er på grunn av deres signifikante mengde av sunne fettsyrer og aminosyrer.
- Hver porsjon av 100 gram inneholder opptil 20 gram av høykvalitets-protein, noe som er lettfordøyelig.
- Tørket frukt er en signifikant kilde til omega-3-fettsyrer og har antioksidanter som hjelper med å opprettholde helsen til musklene dine.
- Det bidrar med fiber for å opprettholde en optimal fordøyelsesprosess. Det reduserer dessuten unødvendige matsug.
3. Linser
Linser er en av de mest populære medlemmene av belgfrukt-familien, på grunn av deres enorme ernæringsmessige verdi. De er veldig lav på kalorier og inneholder fiber og antioksidanter som bedrer helsen.
- Når det kommer til helsen til musklene dine, vil deres essensielle mineraler bidra med å forhindre nedbrytning og dehydrering av musklene.
- De inneholder en liten mengde med aminosyrer som hjelper med å forme og styrke en slank muskelmasse.
- Deres komplekse karbohydrater hjelper med å opprettholde et godt energinivå, noe som forbedrer nytten av treningen.
Se denne artikkelen: 8 bemerkelsesverdige fordeler med linser
4. Kyllingbryst
Kyllingbryst er en av de magre kjøttypene som du kan konsumere regelmessig for å komplementere et kosthold som vil styrke og bygge muskler.
- Denne delen av kyllingen har veldig liten fettprosent og tilbyr opptil 22 gram protein for hver 100 gram porsjon.
- En optimal mengde protein er nøkkelen for å opprettholde en fin muskelmasse.
5. Fet fisk
Fet fisk, som for eksempel laks og tunfisk, er ideell mat for ethvert kosthold som er ment for å gå ned i vekt og forbedre figuren.
- De er ganske moderate i kalorier. I tillegg, inneholder de viktige kvantiteter av aminosyrer, vitaminer og mineraler, som forsterker musklene.
- Hver porsjon på 100 gram inneholder opptil 21,5 gram protein, avhengig av hvilken fisk man velger.
- De inneholder en viktig mengde av omega-3-fettsyrer som forbedrer sirkulasjonen og hjelper med å opprettholde en sunn muskelmasse.
- Ved å spise fet fisk minst to ganger i uken, minsker man matsug og opprettholder sunne muskler.
6. Egg
Det moderate inntaket av egg har mange fordeler for både vekten din og for å bygge muskler. I lang tid trodde man at de kunne ha en negativ effekt på helsen. I dag er det klart at deres næringsstoffer gir mange former for velvære.
- De er viktige kilder til vitaminer, mineraler og fettsyrer, som hjelper med å motvirke energitap gjennom dagen.
- Egg inneholder en viktig mengde av enkelt nedbrytbare proteiner, som støtter prosessen med å styrke muskelmassen.
- De hjelper med å forbedre atletisk prestasjon og forebygger symptomer på utmattelse ved trening.
- Det er en veldig tilfredsstillende mattype som hjelper med å holde matsug under kontroll og unngå overspising.
7. Ris
Ris er et medlem av gruppen av komplekse karbohydrater. Disse næringsstoffene blir lagret i kroppen din. Senere blir de brukt til å forme en slank muskelmasse.
- Karbohydrater blir brukt som “brensel” til cellene. De forlenger nivået av energi under trening.
- Det er ideelt å velge fullkorn, ettersom det inneholder fiber og andre næringsstoffer som er bra for kroppen din.
Inkluderer du disse matvarene i kostholdet ditt? Dersom målet ditt er å bygge muskler som er sterkere og mer tonet, ikke glem å spise mer av disse matvarene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lanchais K., Capel F., Tournadre A., Could omega 3 fatty acids preserve muscle health in rheumatoid arthritis? Nutrients, 2020.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Geiker NRW., Larsen ML., Dyerberg J., Stender S., et al., Egg consumption, cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr, 2018. 72 (1): 44-56.
