Mindfulness for bedre søvn
Mindfulness er en teknikk som har begynt å bli integrert med medisin og vestlig psykologi de siste årene. Det blir brukt for å redusere stress, øke selvbevissthet og redusere symptomer forårsaket av stress. Dette inkluderer både fysiske og psykiske effekter.
Alt dette skjer gjennom noen enkle øvelser. Disse hjelper deg å ta hensyn til din bevissthet. De kan også bidra til å gjøre mest mulig ut av hvert øyeblikk gjennom interesse, nysgjerrighet og aksept.
Blant fordelene med mindfulness finner du at du kan sove bedre. Dette er fordi det tillater oss å optimalisere kvaliteten på søvnen hos voksne som lider av visse typer moderate søvnsykdommer.
Ved å bruke mindfulness, kan du etablere et program som endrer dine tidligere leggetidsrutiner. Med dette oppnår du bedre søvn.
Alt i alt, er det viktig å lære å ha tid for deg selv. Det er folk som alltid er stresset. For dem er det å finne fem minutter per dag for å få kontakt med sitt indre jeg vanskelig. Men å investere 10, 15 eller 20 minutter per dag for din egen trivsel er ikke mye. Ha dette i tankene, og sett det ut i praksis i din daglige rutine.
Det er på tide å gjøre mindfulness viktig. Tross alt handler det om å vedta den rette holdningen. Dette oppmuntrer til å gi oppmerksomhet til nåtiden, uten å bedømme den. Det gir også medfølelse overfor deg selv og andre. Du kan bare oppnå dette hvis du kan se hva som skjer inne i deg selv og i miljøet ditt.
Fortsett å lese for å lære mer!
1. Pusting er nøkkelen
Det å lære å puste riktig er en av nøklene til å oppnå mindfulness. For å gjøre dette, må du se på noen pusteteknikker. Du vil se hvordan du ved å øve fem minutter på dyp eller fullstendig pust kan gjøre en stor forskjell. Det gir deg bedre søvnkvalitet når du sammenligner hva du hadde før, og det du har nå.
2. Gjør det som hjelper deg å føle deg bra
Det er viktig å kjenne seg selv godt. Du bør vite hvordan du skal føle deg bedre og helt avslappet. Dette inkluderer alt fra å lytte til en sang, se på en video, lukke øynene, huske et lykkelig minne, gå en tur eller trene.
Vi kan gjøre mye for å distrahere oss selv, og vi trenger ikke å investere mye tid i å gjøre det. Vi trenger rett og slett nok distraksjon til å gi oss et nytt perspektiv på våre følelser. Dette er nok for at du skal kunne slappe av.
3. Lær en øvelse for kroppsbevissthet
Med denne enkle øvelsen vil du komme i kontakt med kroppen din akkurat som den er. Dette betyr uten dom. Det blir ingen avvisning av ubehagelige opplevelser eller å holde seg til kun hva du liker.
Denne øvelsen er også kalt en kroppsskanning . For å gjøre det, må du sitte i en komfortabel stilling.
- Hold ryggen rett.
- Lukk øynene og ta hensyn til din pust.
- Skann kroppen din for å se hva slags følelse det gir.
- Du vil legge merke til forskjellen umiddelbart!
4. Start morgenen uten stress
For å starte dagen uten stress på en daglig basis, er det nødvendig for deg å sitte på et rolig sted. Dette betyr å slå av TV-en slik at du kan være i stillhet. Du bør også legge telefonen et sted langt fra deg. Ikke bli distrahert.
Når du setter deg ned for å spise, prøv å fokusere på smaker, lukter og teksturen i maten eller drikken. Føl dem! På denne måten gir du oppmerksomhet til i dag. Du vil merke forskjellen. Vær oppmerksom fra morgenen av; det vil være en stor hjelp.
5. Vær oppmerksom på lydene rundt deg akkurat nå
Denne øvelsen består av å bevisst gi oppmerksomhet til lydene som skjer rundt deg. Prøv å hold på lyttingen. Hør lydene akkurat som de er. Ikke prøv å identifisere dem eller dømme dem som behagelig eller irriterende. Ikke tenk på dem. Lytt til lydene uten innsats. Gi slipp på andre eksterne oppfatninger. Når du merker en distraksjon, se hva det er som fanger din oppmerksomhet. Gå deretter tilbake til å kun lytte til lydene igjen.
Vi anbefaler å bruke en pusteteknikk akkurat nå. Det er en utmerket øvelse som kommer fra mindfulness.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Janssen, M., Heerkens, Y., Kuijer, W., van der Heijden, B., & Engels, J. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PloS One, 13(1), e0191332. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0191332
- Kemper, K. J., Mo, X., & Khayat, R. (2015). Are Mindfulness and Self-Compassion Associated with Sleep and Resilience in Health Professionals?. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 21(8), 496–503. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0281; texto completo
- Li, C., Kee, Y. H., & Lam, L. S. (2018). Effect of Brief Mindfulness Induction on University Athletes’ Sleep Quality Following Night Training. Frontiers in Psychology, 9, 508. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00508
- Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010
- Paulus M. P. (2013). The breathing conundrum-interoceptive sensitivity and anxiety. Depression and Anxiety, 30(4), 315–320. https://doi.org/10.1002/da.22076; texto completo
