5 øvelser kvinner bør gjøre for bedre seksuell ytelse
Men noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, ender du opp med å føle deg utmattet, og din ytelse blir dermed redusert under akten. Ikke bare vil disse øvelsene føre til bedre seksuell ytelse, men de vil også gjøre det bedre for deg, mens de også gir andre omfattende fordeler.
Dette kan være på grunn av stress som har samlet seg opp i løpet av dagen, at du overanstrenger deg selv fysisk, er stillesittende eller biologiske endringer som kroppen gjennomgår med alderen.
Men noen kjenner ikke til at det finnes mange ulike øvelser som trener de musklene som er involvert i sex, og som faktisk kan forbedre din seksuelle ytelse.
De fleste av disse øvelsene stimulerer også produksjonen av endorfiner som bidrar til å øke libido og seksuell glede.
Under vil vi dele de 5 beste øvelsene du kan gjøre hjemme for bedre seksuell ytelse.
1. Knebøy for bedre seksuell ytelse
Knebøy er kjent for å være en av de beste øvelsene for å styrke beina og glutealmusklene.
Men utover å være bra for å forbedre hvor fysisk attraktive beina dine er, bidrar kontinuerlig utførelse av knebøy til å forbedre sirkulasjonen og øke seksuell ytelse.
De toner kroppen og hjelper den å holde ut lenger når man holder en liknende posisjon under sex.
Hvordan gjøre dem
- Stå med føttene dine en skulderbredde fra hverandre, hold hælene i gulvet. Bøy knærne dine sakte.
- Beveg deg sakte opp og ned som om du setter deg på en stol. Pass på at knærne dine ikke går lengre frem enn tærne og hold ryggen rett.
- Hvis du vil øke intensiteten kan du også bruke vekter.
- Gjør minst 3 sett av 15 repetisjoner.
2. Bro
Å løfte bekkenet ditt i en bro styrker setemusklene, innsiden av lårene og hamstringene.
Fordi dette fokuserer på bekkenbunnen, vil det å gjøre denne øvelsen styrke de kvinnelige organene som fører til mer intense og kontrollerte orgasmer.
Når det gjøres korrekt, vil utførelsen av en bro forberede kroppen på å kunne dominere i inverterte seksuelle stillinger.
Hvordan gjøre det
- Ligg ned på en yogamatte, plasser armene langs siden og bøy knærne.
- Løft setemusklene fra gulvet og hev bekkenet mot taket.
- Hold stillingen i 30 sekunder, og øk tiden gradvis til ett minutt.
- Senk ryggen ned til startposisjonen og gjenta 3 ganger.
3. Magemuskler
Både trenere og eksperter på seksuell helse anerkjenner at magemusklene brukes mye under sex.
Det er derfor det å styrke dem bidrar til å skape en bedre stabilitet og seksuell ytelse når man inntar ulike stillinger.
4. Planken
Planken er regnet som en av de beste øvelsene for å styrke alle kroppens muskler og øke utholdenheten.
Den bruker overkroppen, styrker ryggen og forbedrer fleksibiliteten.
Kanskje du vil like: 5 fordeler med å gjøre planken hver dag
Hvordan gjøre den
- Plasser håndflatene og knærne dine på bakken.
- Pass på at hendene dine er en skulderbredde fra hverandre. Strekk bena dine bakover.
- Støtt deg selv ved bruk av tærne, hold ryggen rett.
- Stram magemusklene og unngå å løfte setemusklene for mye. Hold posisjonen i 20 til 30 sekunder.
- Gjør 3 til 5 repetisjoner.
5. Tricepsbøy
Å ha sterke og tonede armer er avgjørende for å gjøre fysisk aktivitet, og dette inkluderer sex.
Det å trene tricepsene dine er grunnleggende for at du ikke skal føle deg utslitt når du bruker posisjoner som stresser armene.
Hvordan gjøre det
- Plasser hendene dine på en stol, et bord eller en trapp.
- Separer bena dine en hoftebreddes avstand fra hverandre og bøy knærne dine i en 90 graders vinkel.
- Senk så setemusklene dine mot gulvet mens du holder ryggen rett.
- Hold i noen sekunder og returner til startposisjonen. Slapp av i tricepsene dine uten å slippe stolen.
- Gjør to sett av 20 repetisjoner.
Sett i gang med å utføre disse øvelsene hver dag, og oppdag den positive innvirkningen de vil ha på sexlivet ditt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jiannine L. M. (2018). An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. Journal of education and health promotion, 7, 57. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_157_17
- Smith, L., Grabovac, I., Yang, L., Veronese, N., Koyanagi, A., & Jackson, S. E. (2019). Participation in Physical Activity is Associated with Sexual Activity in Older English Adults. International journal of environmental research and public health, 16(3), 489. https://doi.org/10.3390/ijerph16030489
- Carcelén-Fraile, M., Aibar-Almazán, A., Martínez-Amat, A., Cruz-Díaz, D., Díaz-Mohedo, E., Redecillas-Peiró, M. T., & Hita-Contreras, F. (2020). Effects of Physical Exercise on Sexual Function and Quality of Sexual Life Related to Menopausal Symptoms in Peri- and Postmenopausal Women: A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 17(8), 2680. https://doi.org/10.3390/ijerph17082680
- Gerbild, H., Larsen, C. M., Graugaard, C., & Areskoug Josefsson, K. (2018). Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sexual medicine, 6(2), 75–89. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2018.02.001
- Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). A strong pelvic floor is associated with higher rates of sexual activity in women with pelvic floor disorders. International urogynecology journal, 26(7), 991–996. https://doi.org/10.1007/s00192-014-2583-7
- Justin La, Natalie H. Roberts, Faysal A. Yafi. 2018. Diet and Men’s Sexual Health. Sexual Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2017.07.004.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050052117300744) - Fries, W. Exercises for Better Sex. WebMD. https://www.webmd.com/men/features/exercises-better-sex#1
