5 vanlige årsaker til høyt nivå av urinsyre
Høyt nivå av urinsyre i blodet kalles hyperurikemi. For å opprettholde normale nivåer må man redusere inntaket av visse matvarer, matvarer som er rike på puriner. Overskuddet fjernes gjennom urinen eller går til tarmene. Eller så kan det bygge seg opp i leddene og danne krystaller.
Normale nivåer av urinsyre er: 2,4 til 6,0 mg/dl for kvinner og mellom 3,4 og 7,0 mg/dl for menn.
Høyt nivå av urinsyre kan være farlig for helsen din. Det er viktig å holde urinsyren på riktig nivå, eller redusere det hvis det er høyere enn det skal være.
Grunner til høyt nivå av urinsyre
En tredjedel av urinsyren som finnes i menneskekroppen kommer fra mat og drikke som er rik på purin. De andre to tredjedelene produseres naturlig av kroppen. Derfor er det viktig å vite om årsakene til høyt urinsyrenivå.
1. Dårlig kosthold kan forårsake høyt nivå av urinsyre
Det pleier ikke å være den eneste årsaken, men det er en svært viktig faktor for å kontrollere sykdommen. Å spise mat som er rik på puriner, som kjøtt, slakteavfall, fisk, pølser eller burgere, kan gi høyt nivå av urinsyre. For mye salt hjelper heller ikke.
2. Raffinert sukker
Å spise mye mat som er rikt på sukker, slik som søtsaker, raffinert sukker, søte bakverk, sukkerholdige drikkevarer, prosessert fruktjuice eller sjokolade, kan også forårsake dette problemet.
Matvarer som er svært rike på sukrose og fruktose, kan øke nivåene av urinsyre. Det beste er å unngå dem. Prøv å ha et kosthold basert på frukt og grønnsaker.
3. Alkoholinntak
Å drikke alkoholholdige drinker kan forårsake problemer med den hepatiske metaboliseringen av urinsyre, som forårsaker at alkoholen bygger seg opp i kroppen og øker urinsyrenivåene. Det kan påvirke tarmfloraen negativt og forårsake reduksjon av sunne bakterier.
Les også: Naturlige behandlinger for urinsyregikt
4. Vanndrivende medisiner
Disse medisinene øker produksjonen av urin for å hjelpe til med å kontrollere høyt blodtrykk. Nyrene eliminerer mer vann, som øker risikoen for høyt urinsyrenivå fordi nyrene ikke er i stand til å gjøre noe med det.
5. Overvekt
Vekt påvirker risikoen for å utvikle gikt, som er en sykdom som oppstår når det bygges opp urinsyre og danner krystaller i leddene. Fedme, hypertensjon og diabetes øker produksjonen av urinsyre i kroppen og det elimineres mye langsommere.
Diettanbefalinger for å redusere urinsyrenivået
Hvis ditt urinsyrenivå bare er litt for høyt, kan det lett behandles ved at du endrer på kostholdet ditt. Matvarer som inneholder mye fiber kan redusere urinsyrenivået i blodet og oppmuntre til bedre absorpsjon av tarmene.
Matvarer som inneholder mye fiber:
- Havre
- Spinat
- Brokkoli
- Fullkorn
- Matvarer som inneholder mange antioksidanter: bær, tomater, druer, bladbete.
Det anbefales at du spiser mer fullkorn og unngår raffinerte karbohydrater som hvitt brød eller søtsaker. Disse matvarene har lav næringsverdi.
Unngå matvarer som:
- Transfett
- Sukker
- Alkohol
Fett skaper flere triglyserider, som er deponert i arteriene, og kan forårsake hjerteinfarkt. Bakevarer inneholder også en høy mengde mettet fett og anbefales ikke.
Alkohol påvirker eliminering av urinsyre fra kroppen. Du bør også redusere forbruket av kjøtt, kylling og fisk, siden animalske proteiner øker nivået av urinsyre i kroppen.
Andre råd
Hold deg hydrert: Det er viktig å øke væskeinntaket ditt, fremfor alt vanninntaket ditt, for å oppmuntre eliminering av urinsyre gjennom urinen. Vi anbefaler at du drikker 2 til 3 liter vann per dag.
- Unngå for mye salt for å unngå væskeretensjon.
- Hold deg til et kosthold basert på frukt og grønnsaker.
- Reduser forbruket av rødt kjøtt og pølser.
- Unngå alkohol.
- Utfør regelmessig fysisk trening for en rekke helsefordeler og for å unngå leddsmerter.
- Prøv å opprettholde en sunn vekt.
- Øk inntaket av vitamin C. Anbefalt mengde er 500 mg for å redusere urinsyrenivået.
- Legg til te eller planteinfusjoner som kjerringrokk eller brennesle, som anbefales for å redusere urinsyrenivåer og forbedre nyrefunksjonen.
- Det er alltid viktig at du ser på kostholdet ditt og trener for å opprettholde god helse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Harris, M. D., Siegel, L. B., & Alloway, J. A. (1999). Gout and hyperuricemia. American Family Physician. http://doi.org/10.1177/089719009901200406
- Villegas, R., Xiang, Y. B., Elasy, T., Xu, W. H., Cai, H., Cai, Q., … Shu, X. O. (2012). Purine-rich foods, protein intake, and the prevalence of hyperuricemia: The Shanghai Men’s Health Study. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. http://doi.org/10.1016/j.numecd.2010.07.012
- Bomback, A. S., Derebail, V. K., Shoham, D. A., Anderson, C. A., Steffen, L. M., Rosamond, W. D., & Kshirsagar, A. V. (2010). Sugar-sweetened soda consumption, hyperuricemia, and kidney disease. Kidney International. http://doi.org/10.1038/ki.2009.500
