6 effektive armøvelser for å eliminere fett
Overlevelsesinstinktet er ansvarlig for kroppens tendens til å lagre fett som reserver i tilfelle det skulle bli en mangel i matforsyningene. Dette akkumulerte fettet er spesielt merkbart på armene. For å slippe slappe armer må vi først forstå hva som forårsaker dem før vi kan gjøre noe med det. Her er 6 effektive armøvelser for å eliminere fett.
Hvorfor trenger vi å trene og styrke armene?
I løpet av de tidligste stadiene av vår evolusjon var de øvre og nedre ekstremitetene avgjørende for vår overlevelse, spesielt quadriceps og triceps.
Triceps-muskelen er viktig fordi den gir den nødvendige styrken til å samle mat.
I dag, derimot, trenger vi ikke å bruke den hver dag til tross for at disse delene av kroppen er genetisk konstruert for å lagre mer fett enn andre områder. Det er også mye muskelmasse i dette området.
Ubenyttet fett blir til slapp hud som vi ser på ekstremitetene. Den beste løsningen på dette problemet er en kombinasjon av et balansert kosthold med effektive øvelser for å styrke armene.
Du bør lese: 6 øvelser for å bli kvitt magefett hjemme
6 effektive armøvelser for å øke styrke og eliminere fett
Nedenfor finner du et bredt utvalg av effektive armøvelser, fra klassikere til de nyeste trendene:
1. Dips svikter aldri
Hvis du er den typen person som foretrekker å bli hjemme, er dette øvelsen for deg: alt du trenger er en stol og kroppen din.
- Plasser en stol mot veggen for å unngå at den flytter på seg mens du trener.
- Stå med ryggen mot stolen og plassere håndflatene bak deg på setet for støtte.
- Bøy albuene for å flytte kroppen opp og ned.
- Dette vil tvinge deg til å støtte vekten av kroppen din og vil hjelpe deg å forbrenne fett.
2. Pushups er bra for å øke armstyrken
Du gjorde nok av disse i gymtimene på videregående. Alt du trenger å gjøre er å ligge på magen og støtte kroppsvekten din med føttene og armene når du beveger deg opp og ned.
For å unngå skade, må du opprettholde riktig form. Det er viktig at du bruker riktig form når du utfører denne typen øvelser. da det å gjøre dem feil kan føre til mer alvorlige problemer.
3. Vekter er uslåelig
Manualer er veldig nyttige og lette å bruke. Du kan kjøpe et par og enkelt trene hjemme når du vil.
Vekter tilbyr deg muligheten til å trene enkeltområder, og det finnes flere effektive øvelser du kan gjøre med dem for å styrke armene og forbrenne fett.
4. Sett kroppen i bevegelse: flamenco-dans
Mange går til slutt lei av en treningsrutine. Du kan imidlertid gjøre den latskapen om til moro hvis du legger til musikk og kreativiteten fra dans.
I flamenco-dans spiller lemmene en viktig rolle. Så på toppen av moroa, vil de ulike bevegelsene i dansen gi oss en rekke øvelser for å styrke armene.
5. Gi slipp på stresset med boksing
Hvis du leter etter en god måte å forbrenne fettet på armene på, og du fører en veldig stressende livsstil, er boksing din idrett. Denne formen for trening er populær blant de med virkelig travle liv ettersom det frigjør stress som bygger seg opp i løpet av dagen.
Boksesekk-trening er den mest effektive ettersom triceps er fullt aktivert når du slår på sekken. Det garanterer raske resultater uten å måtte kjempe i ringen.
Se også: 7 øvelser for mer effektivt vekttap
6. Det er ikke bare meditasjon: prøv kobra-posituren
Ligg flatt på magen og hev overkroppen ved å plassere håndflatene på matten.
Press mot matten til armene er helt rette, slik at vekten av brystet blir fullstendig støttet av triceps.
Generelt er yoga-asanas effektive øvelser for å styrke armene. Disse har den ekstra fordelen av å ha lav effekt og er mindre aggressive enn andre treningsmetoder, i tillegg til å hjelpe kroppen til å fungere på sitt beste.
Husk at ingen av øvelsene på denne listen vil hindre deg fra å være i stand til å gjøre de andre. Velg de som passer dine behov best, og de slappe armene vil forsvinne på et blunk.
Hvis du fortsetter med våre effektive armøvelser, vil slapp hud aldri bli et problem for deg igjen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2019). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Medicine and science in sports and exercise, 51(1), 94–103. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001764
- Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D et al. Effect of reducing total fat intake on body weight: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies BMJ 2012; 345 :e7666
- Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. Journal of strength and conditioning research, 27(8), 2219–2224. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
- Moya-Albiol, Luis; Salvador, Alicia. 2001. Efectos del ejercicio físico agudo sobre la respuesta psicofisiológica al estrés: papel modulador de la condición física. Revista de Psicología del Deporte. https://ddd.uab.cat/record/63157
- Stephanie Freeman, Amy Karpowicz, John Gray, And Stuart Mcgill. Medicine and Science in Sports and Exercise. Quantifying Muscle Patterns and Spine Load during Various Forms of the Push-Up. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://pdfs.semanticscholar.org/f358/bf7cca44de0a1e6072929f2962023027f3ef.pdf
- Strength training: Get stronger, leaner, healthier. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
