6 effektive måter å kontrollere hormoner som forårsaker vektøkning
I lang tid rådet spesialister sine pasienter at for å gå ned i vekt, måtte de spise mindre og trene mer. Nå innser de fleste av disse ekspertene at deres gamle råd var for enkelt for å håndtere de komplekse problemene med overvekt eller fedme. Hormoner og genetikk spiller også en viktig rolle i vektproblemer. Lær effektive måter å kontrollere hormoner på!
Selv om du ikke kan endre genene som du ble født med, kan du kontrollere hormoner som får deg til å gå opp i vekt gjennom hva du spiser.
1. Prøv å opprettholde et høyt forbruk av fiber og et lavt sukkerinntak for å kontrollere hormoner
Insulin er en av de mest utskjelte hormonene når vi snakker om vektøkning, fordi det stimulerer cellene til å lagre sukker i kroppen i form av fett. Dette kan bli en ond sirkel: ettersom vekten din øker krever kroppen mer insulin for å redusere mengden av sukker i cellene. Dette i sin tur gjør at du går enda mer opp i vekt.
Hvis du holder et kosthold som er lavt på sukker og høyt på fiber vil du ha færre problemer med å kontrollere insulinnivåene naturlig. Dette er fordi fiber brytes sakte ned av kroppen, og hjelper deg å unngå dramatiske topper i blodsukkeret. Fiber forbedrer også fordøyelsen og holder deg mett lenger, så det er enda lettere å gå ned i vekt.
2. Spis protein i løpet av dagen
Protein er viktig fordi det hjelper deg å regulere et hormon som kalles ghrelin. Du har kanskje ikke hørt om det før, men det er veldig viktig når det kommer til vektøkning ettersom det kalles “sulthormonet”.
Høye nivåer av dette hormonet vil få hjernen din til å fortelle deg “mat meg nå!” når det i virkeligheten egentlig ikke er nødvendig. Protein bidrar imidlertid til å undertrykke dette hormonet, og slår av de falske signalene.
Det trenger ikke å være animalsk protein som kjøtt, egg eller meieriprodukter. Nøtter, frø og belgfrukter som bønner, linser eller erter er andre proteinalternativer som du kan velge.
3. Velg meieriprodukter klokt
Med mindre du er laktoseintolerant er ikke meieriprodukter dårlig for deg.
Likevel bør du velge dem med omhu. Mange bedrifter i meieriindustrien bruker kunstige veksthormoner når de oppfostrer sine kyr for å stimulere produksjonen av melk og kjøtt. Disse hormonene er ikke laget for at mennesker skal konsumere dem, så det er mulig at de kan være nært knyttet til vektøkning.
Velg alltid økologiske meieriprodukter eller de som er merket som “hormon-frie”. På denne måten kan du nyte dem uten å tenke på den effekten de kan ha på din langsiktige vekt.
4. Vær forsiktig med korn
Korn og frø som inneholder gluten, fullkorn i særdeleshet, er ikke nødvendigvis bra for alle. Hvis du har problemer med skjoldbruskhormoner, er det imidlertid en god idé å redusere forbruket av disse produktene.
Flere studier har vist at et kosthold rikt på gluten kan redusere produksjonen av dette hormonet betydelig. Skjoldbruskhormoner spiller en viktig rolle når du ønsker å unngå vektøkning, fordi de bidrar til å regulere stoffskiftet.
Det vil være vanskeligere for deg å gå ned i vekt, og jo lavere nivåer av skjoldbruskhormoner du har, jo lavere vil stoffskiftet ditt være. Hvis du kontrollerer hormoner som dette, vil du gå ned i vekt i det lange løp.
5. Unngå soyaprodukter
Soya kan være en komplisert type produkt. Selv om det er sant at det inneholder lite fett, lite kalorier og mye vegetabilsk protein, inneholder det også kjemikalier kjent som fytoøstrogener. Disse kan blokkere kroppens faktiske østrogenproduksjon. Når østrogennivået er stabilt, er et hormon som heter leptin også optimalisert.
Leptin er viktig i forhold til vektøkning fordi det regulerer dine følelser av metthet. Når leptin-nivået er normalt, føler du deg mett når du spiser kun det du trenger. Av denne grunn er det en god idé å unngå soyaprodukter når målet ditt er å gå ned i vekt.
6. Kutt forbruket av koffein
Kaffe og te er rike på antioksidanter og har gode fordeler for helsen din. Men når det kommer til vektøkning, bør du kanskje vurdere å redusere koffeinforbruket ditt.
Koffein kan også øke nivåene av kortisol, som er det hormonet som reagerer på stress og kan utløse vektøkning i mageregionen, fordi det omfordeler fett fra armene og bena til magen.
Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, reduser forbruket av drikkevarer som inneholder koffein – dette inkluderer også de produktene som hevder å være koffein-frie. Disse endringene i kostholdet ditt er ikke nødvendigvis basert på hvor mange kalorier du inntar, men heller på egenskapene til de produktene du inntar på en jevnlig basis.
Hormonene dine spiller en fundamental rolle når du prøver å gå ned eller opp i vekt. Hvis du vet hvordan du kan kontrollere hormoner som forårsaker vektøkning, vil det være mye lettere for deg å nå dine vektmål. Husk at hvis du ønsker å gjøre en stor endring i kosthold eller kostvaner, er det best å først snakke med en lege du stoler på eller en ernæringsfysiolog.
Så nå som du vet hvordan du kan kontrollere hormoner som får deg til å gå opp i vekt, gjør noe med det!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Chaudhri OB, Wynne K, Bloom SR. Can gut hormones control appetite and prevent obesity? Diabetes Care. 2008 Feb;31 Suppl 2:S284-9
- Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):211-20.
- Ch’ng CL, Jones MK, Kingham JG. Celiac disease and autoimmune thyroid disease. Clin Med Res. 2007 Oct;5(3):184-92.
