6 eksepsjonelle yogastillinger for å gå ned i vekt
Vekttap er et konstant mål for mange mennesker. Det er ikke uvanlig å ha prøvd alle slags metoder, selv ekstreme dietter eller grusomme øvelser. Men har du vurdert yogastillinger for å gå ned i vekt?
Yoga er et forsvarlig og svært effektivt alternativ. Hvis du prøver å slanke seg, kan yoga være en stor hjelp. I tillegg er det både enkelt og effektivt.
Det beste er at det er lett å gjøre, selv om du ikke har trent eller er veldig overvektig.
Ta en titt på noen yogastillinger for å gå ned i vekt, og begynn i dag!
Yogastillinger for å gå ned i vekt
1. Treet
Den første av våre yogastillinger for vekttap vil hjelpe deg med å stramme opp og definere magemusklene dine.
For å gjøre det, følg disse trinnene:
- Først, stå med føttene sammen.
- Deretter plasserer du venstre fot på toppen av høyre kne for å danne en vinkel.
- Sett deretter håndflatene sammen på brystet og pust to ganger.
- På tredje innånding løfter du armene mens du holder hendene sammen.
- Pust ut mens du vrir torso til venstre.
- Etterpå, pust inn igjen og strekk.
- Gjenta prosessen med hver fot tre til fem ganger, avhengig av hva du foretrekker.
Ikke gå glipp av: Hvordan yoga endret holdningen og livet til en kvinne på 87 år
2. Kriger I
Den neste yogastillingen for å gå ned i vekt er flott for å slanke magen og hoftene.
- Først, stå oppreist med føttene sammen og armene ved sidene.
- Deretter, innånd og løft armene opp mot sidene av hodet ditt.
- Så puster du ut og bøyer kroppen din fremover.
- Inhaler, og når du puster ut, flytt høyre ben bakover i et utfall.
- Ditt høyre ben skal være utstrakt, og venstre ben skal være bøyd.
- Så, innånd og løft armene dine; pust ut og deretter går du tilbake til startposisjonen.
Gjenta denne stillingen med hver fot fem ganger om dagen.
3. Bue
Denne stillingen krever mye energi og innsats. Det betyr at den vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og holde stoffskiftet gående hele dagen.
Den vil også styrke ryggen og brystmusklene dine.
- Begynn ved å ligge med ansiktet ned, med hendene ved sidene og håndflatene vendt oppover.
- Bøy knærne og prøv å ta tak i anklene med hendene.
- Pass på å holde avstanden mellom føttene og hoftene.
- Hold i omtrent tretti sekunder og gjenta tre ganger.
4. Bro
Den fjerde yogastillingen for vekttap vil bidra til å massere skjoldkjertelen. Dette vil oppmuntre til frigjøring av hormoner som kontrollerer stoffskiftet.
- Begynn ved å ligge med ansiktet opp, bena dine bøyd og føttene dine en hoftebredde fra hverandre.
- Løft hoftene dine og hold dem parallelt med gulvet.
- Plasser armene dine under deg og prøv å flette fingrene på begge hendene dine sammen.
- Hold et øyeblikk, senk deg ned, og gjenta to ganger.
Les også: Ildpust som yoga-teknikk: 6 fordeler
5. Plogen
Denne yogastillingen forbedrer blodstrømmen til skjoldkjertelen, hypofysen og binyrene.
Den vil bidra til å frigjøre flere endorfiner og hormoner som regulerer stoffskiftet.
- Først, legg deg på ryggen med beina strukket mot himmelen mens du holder armene mot kroppen din og håndflatene vendt nedover.
- Deretter bruker du hendene dine til å presse nedover og løfte hoftene.
- Så, ta bena bakover og prøv å røre gulvet.
- Sett deretter hendene sammen som i broen.
6. Bøyd arm-planke
Vår siste yogastilling for vekttap vil bidra til å tone armene, skuldrene, magemusklene og ryggen.
- Begynn med å strekke ut bena.
- Deretter, med armene utstrakt mens du støtter deg på tærne, bøy armene dine og støtt deg selv med håndflatene. Stram magemusklene.
- Hold i noen sekunder og senk deg ned igjen.
- Deretter gjentar du minst tre ganger.
Dra nytte av yoga for å gå ned i vekt
Å praktisere yoga eller følge en rutine for en viss tid vil hjelpe kroppen din til å fungere bedre. Du vil legge merke til at det å praktisere det gir celler i kroppen din oksygenet de trenger for å fungere skikkelig.
Du vil se de positive effektene av yoga på andre områder også. Du får:
- Mindre angst
- En økning i fysisk energi
- Bedre kontroll over dine følelser
- Sjeldnere sug etter usunn mat
Samlet sett, er ikke disse yogastillingene for å miste vekt bare flott for det; de vil også øke stoffskiftet ditt.
Din fleksibilitet og balanse vil også bli bedre, og du vil føle deg mer avslappet og i stand til å håndtere eksisterende stress bedre.
Det beste av alt er at de er enkle øvelser å gjøre. De krever bare din viljestyrke, noen behagelige klær, og et par minutter.
Prøv dem. Du vil elske det!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cremer H., Lauche R., Anheyer D., PIlkington K., et al., Yoga for anxiety: a systematic review and meta analysis of rendomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (9): 830-843.
- Mendoça RD., Pimenta AM., Gea A., Fuente Arrillaga C., et al., Ultraprocessed food consumption and risk of overweight and obesity: the University of Navarra Follow up cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 104 (5): 1433-1440.
