6 enkle og sunne vaner på tom mage
Å gjøre sunne ting på tom mage er en viktig måte å starte dagen på for å ha en sunnere livsstil. Selv om din daglige rutine kan være hektisk og stressende, vil det å ta til seg noen gode vaner forbedre livskvaliteten din.
Hvis du er bekymret for ikke å ha tid i løpet av dagen til å trene eller slappe av, så er det best å gjøre det som det første du gjør om morgenen. Når du våkner, har kroppen din fått nok hvile til å starte rutinen din igjen. Du kan gjøre dagen i dag til en god dag, men vet du hvordan du gjør det?
Metabolismen din på tom mage skaper noen gunstige forhold for kroppen som du kan dra nytte av. Å gjøre aktiviteter som øker energien din og det å gjøre dem til vanlige vaner, vil skape forandringer i kroppen din som du vil merke med det samme.
1. Drikk vann på tom mage
Å drikke ett eller to glass vann når du våkner har mange fordeler for kroppen din. Vann på tom mage aktiverer nyrene, som har ansvaret for å eliminere giftstoffer fra kroppen din. Den intestinale aktiviteten forbedrer også fordøyelsen og lindrer forstoppelse.
Det å få i seg nok vann er til og med bra for hjernen din ved at det lar celler få oksygenert blod og forbedrer funksjonen deres. Dette betyr at du blir mer våken.
2. Spis frukt
Noen tror at det å spise frukt på begynnelsen av dagen er dårlig for kroppen din, men faktisk er det motsatt. Å spise frukt på tom mage er en sunn vane fordi det krever litt energi å fordøye dem, og de bidrar til å rense kroppen din.
På samme måte består frukt av mye vann. Du vet allerede at det å drikke vann på tom mage er bra for deg, ikke sant? Vel, det å spise frukt kan være en annen god måte å hydrere deg selv på om morgenen.
Hvis du opplever gastritt og unngår sitrusfrukter som appelsiner eller sitroner på tom mage, så prøv å spise dadler, pærer eller epler, som alle har et høyt fiberinnhold.
3. Lytt til avslappende musikk
Hvis du ønsker å forberede tankene dine på dagen som kommer og bli fylt med positiv energi, vil det å lytte til klassisk musikk eller meditasjon hjelpe deg. På grunn av dens avslappende evne, er musikk bra for å berolige sinnet. Det hjelper også med å regulere hjertefrekvensen og kontrollere pusten din. Klassisk musikk anbefales som terapi for svært følsomme mennesker.
4. Praktiser yoga
Energien du har når du våkner er en god ting å dra nytte av ved å gjøre yoga på tom mage. Siden du ikke har spist, er kroppen din lettere, renere og mer konsentrert på aktiviteten. Det er best å gjøre enkle yogastillinger som ikke krever mye fysisk innsats. Hvis du ikke liker yoga, kan du velge å meditere i stedet som en måte å roe ned tankene på.
5. Tøy ut
Etter at kroppen din har ligget i åtte timer, må du bevege deg sakte. En god måte å være mer aktiv på er å tøye ut i noen minutter.
Dette vil bidra til å løsne musklene og smøre leddene for å hindre muskelsmerter i løpet av dagen. Husk å utføre milde og kontrollerte bevegelser for å hindre skade: Utt øying krever også oppmerksomhet.
6. Få kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening er en annen sunn aktivitet på tom mage. Det å gå en tur eller lett jogging når du våkner er bra for kroppen din. Det bidrar til å varme deg opp, frigjør energi og brenner fett. Du kan gjøre dette på daglig basis eller annenhver dag uten å bli for sliten.
Når du våkner, er blodsukkeret og insulinnivået lavt slik at kroppen din brenner fett som energi. Dette hjelper deg med å bli bedre til å bruke fett som drivstoff.
- Ideelt sett bør du utføre kardio- eller aerobe øvelser rett etter at du våkner.
- Det er viktig at du ikke anstrenger deg for mye og at du begrenser deg selv til 45 minutter.
- Hvis du utfører en mer intens eller lengre treningsøkt, kan det forårsake katabolisme og du begynner å miste muskelmasse.
Når du er ferdig med å gå eller jogge, er det på tide å spise for å gjenvinne energien din. Protein er en utmerket måte å gjenopprette seg på etter fysisk aktivitet. Ikke la det gå for lang tid før du spiser frokost etter at du har trent.
Hvis du vil forbedre livskvaliteten din, må du endre den. Å holde deg frisk bør bare ta deg en times tid etter at du våkner. Å gjøre sunne ting på tom mage er viktig for å starte dagen på riktig måte.
Det viktigste er at du gjør disse aktivitetene til vanlige vaner og alltid opprettholder en god holdning.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Albero R, Sanz A, Playán J. Metabolismo en el ayuno. Endocrinol y Nutr. 2004;
- Iwayama K, Kurihara R, Nabekura Y, Kawabuchi R, Park I, Kobayashi M, et al. Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast. EBioMedicine. 2015;
- Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. 2010.
- Knight, W. E. J., & Rickard, N. S. (2001). Relaxing Music Prevents Stress-Induced Increases in Subjective Anxiety, Systolic Blood Pressure, and Heart Rate in Healthy Males and Females. Journal of Music Therapy. https://doi.org/10.1093/jmt/38.4.254
- Seo, D. Y., Lee, S., Kim, N., Ko, K. S., Rhee, B. D., Park, B. J., & Han, J. (2013). Morning and evening exercise. Integrative Medicine Research. https://doi.org/10.1016/j.imr.2013.10.003