6 farlige vaner som er like ille som røyking
Alle vet at røyking er en avhengighet som kan få alvorlige konsekvenser for kroppen vår. Det er imidlertid noen vaner som er like farlige som kan være en del av din livsstil, og som setter din helse i fare. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære om 6 farlige vaner som er like ille som å røyke.
Hvor dårlig er røyking?
- For å ha litt kontekst, her er noen alarmerende fakta om røyking:
- Røyking skader nesten hvert organ i kroppen og er direkte ansvarlig for en rekke sykdommer.
- Det anslås at 1 av 2 røykere vil dø på grunn av en røykrelatert sykdom.
Hvert år er det flere dødsfall forårsaket av røyking enn for alle følgende årsaker kombinert:
- Bilulykker
- Ulovlig narkotikabruk
- HIV
- Våpenrelaterte ulykker
- Alkoholbruk
Denne vanen kutter livet for menn med rundt 12 år og livet for kvinner med opptil 11 år. Gitt denne informasjonen, kan følgende farlige vaner ha en lik effekt når det gjelder skade på kroppene våre.
Farlige vaner som er like ille som røyking
1. Å drikke brus
Kullsyreholdige drikker, kjent som brus, inneholder høye mengder av maissirup høye fruktosenivåer. Denne ingrediensen er den viktigste skyldige for økte tilfeller av fedme, diabetes, hjertesykdommer og andre kroniske sykdommer.
Hvor dårlig kan det være å drikke brus? Vel, bare en boks brus per dag kan legge til 7 kg vekt på kroppen vår på bare ett år. I tillegg øker denne lille dosen risikoen for diabetes med 85 prosent.
I tillegg til det, er brusindustrien kjent for markedsføringskampanjer, som ikke bare fokuserer på å selge til voksne, slik det er tilfellet med tobakk, men til hele familien, inkludert barn og tenåringer.
2. Å sove for mye … eller for lite
Når det gjelder å sove, er den tilstrekkelige mengden mellom 7 og 9 timer.
Studier fra CDC indikerer at det å sove mindre enn 6 timer eller mer enn 10 timer hver natt kan forårsake forhold som:
- Hjertesykdommer
- Diabetes
- Fedme
- Depresjon
Studien anbefaler også at man kvitter seg med repeterende alarmer om morgenen, siden avbrutt søvn reduserer fordelene med hvile. Denne vanen kan gjøre oss mer slitne enn vi ville vært hvis vi bare våknet første gang alarmen ringte.
3. Å sitte for mye
Hvis du er en av dem som etter åtte timer på kontoret går hjem for å slappe av ved å se på TV, kan livet ditt være i stor fare. Ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine, voksne som sitter ned i mer enn 11 timer om dagen, har en 40% høyere risiko for å dø i løpet av en periode på tre år. Dette er i forhold til de som blir sittende i mindre enn fire timer om dagen.
Å forbli i denne stillingen i lengre perioder øker risikoen for:
- Diabetes
- Kreft
- Hjertesykdommer
Det bør understrekes at disse risikoene ikke reduseres selv om du trener regelmessig.
4. Å drikke for mye kaffe
Mens det ikke er noe bedre enn å starte en lang arbeidsdag med en ferskbrygget kaffe, kan det å drikke mer enn fire kopper om dagen øke sjansen for død med 56 prosent. Forskning gjort mellom 1979 og 1998 studerte den medisinske og personlige historien for 40 000 mennesker. Etter å ha studert dem i 17 år, hadde mer enn 2500 deltakere dødd.
Selv om dødsårsaken ikke var for høyt forbruk av kaffe, fant studien at de som drakk større mengder av det hadde større sannsynlighet for å røyke. De hadde også mindre sunne hjerter og lunger. Kaffe er en kilde til koffein, et stoff som stimulerer frigivelsen av epinefrin, noe som hemmer insulinaktiviteten og øker arterielt trykk.
5. Å krysse bena
Så ufarlig som det enn kan virke, kan det å krysse bena skade sirkulasjonen og forårsake blodpropper. Dette kan forårsake komplikasjoner som:
- Åreknuter
- Økt arterielt trykk
- trombose
- Hoftespenning
- Problemer med stillingen din
6. Dårlig kosthold
Et kosthold fylt med hurtigmat eller mat med for mange kunstige konserveringsmidler er like ille som alkohol, narkotika og tobakk kombinert, ifølge GLOPAN.
I motsetning til tobakk, som bare påvirker noen mennesker, er dårlig kosthold et globalt problem som også forårsaker ødeleggelse av landets økonomier.
Dårlig kosthold kan føre til:
- Diabetes type 2
- Koronarsykdom
- Kreft
- Hypertensjon
- Anemi
- Andre helseproblemer
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Becoña, E., & Vézquez, F. L. (1997). La evaluación de la conducta de fumar. Psicologia Conductual.
- Dussaillant, C., Echeverría, G., Villarroel, L., Marin, P. P., & Rigotti, A. (2015). Una alimentación poco saludable se asocia a mayor prevalencia de síndrome metabólico en la población adulta chilena: Estudio de corte transversal en la Encuesta Nacional de Salud 2009-2010. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9657
- Ruvalcaba, C. G., Tucker, K. L., Morita, K., Qiao, N., Hannan, M. T., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2009). Consumo de refrescos y riesgo de obesidad en adolescentes de Guadalajara, México. Boletín Médico Del Hopital Infantil de México.
