6 grunner til at du ikke klarer å miste magefett og hvordan du kan fikse det

desember 2, 2017
Sliter du med å miste det ekstra magefettet? Her er hvorfor, og hvordan du får det til å forsvinne!

Det er flere grunner til å miste magefett utover bare det å se bedre ut når vi ser oss selv i speilet.

Abdominalt fett er ikke ideelt, det vet vi. Vi liker det ikke, det er klart. Men det viktigste er at det ikke er sunt.

Overflødig magefett er en direkte predikter for flere assosierte sykdommer som hjertesykdom, diabetes type 2 eller insulinresistens.

Å miste vekt i dette området av kroppen er ikke lett og det vil heller ikke skje over natten: du må være konsekvent, engasjert og forbedre dine vaner så mye som mulig.

I dagens artikkel vil vi hjelpe deg med dette: å miste magefett er mulig, og vi skal lære deg hvordan.

Det er seks grunner til at du ikke klarer å miste magefett

Magefett

1. Du inntar fortsatt for mye bearbeidet mat

Du kan gå på en diett og følge den trofast. Du kan til og med gjøre de settene med øvelser du har blitt anbefalt, og likevel ser du ingen resultater … Hva gjør du galt, slik at magen din ikke gjenkjenner all den innsatsen du har gjort?

  • En av hovedgrunnene er at du fremdeles inntar hele dette spekteret av bearbeidede matvarer: hvitt brød, kjeks og potetgull, raffinert sukker, brus eller søtsaker.
  • Husk dette faktum: magefett er assosiert med betennelse, så å spise for mye bearbeidet mat vil gjøre det mye vanskeligere å miste magefettet.

2. Du tror du bør eliminere «alle» type fett fra kostholdet ditt

Sunt fett

Det er folk som gjør dette. De forteller seg selv at de ikke vil spise noe fett og eliminere mange av matvarene fra kostholdet som faktisk vil bidra til å brenne magefett.

I våre artikler forteller vi deg ved en rekke anledninger om gode fettsyrer som kalles enumettet fett. Disse har antiinflammatoriske effekter og hjelper oss å ta vare på hjertet og forbedre vekten.

Ikke nøl med å legge matvarer som inneholder disse typene av fett til kostholdet ditt. Eksempler er:

  • Olivenolje
  • Avokado
  • Nøtter
  • Solsikkefrø
  • Fet fisk (som laks)

3. Du gjør kanskje ikke de riktige øvelsene

Noen ganger er det ikke nok å i en halv time, svømme, danse eller gjøre yoga …

Alle disse rutinene er sunne, men tvinger oss ikke til å jobbe med de «viktige områdene» som ligger i magen, bekkenet og ryggen etc.

Du må være oppmerksom på at å miste magefett krever litt mer innsats, så det er nødvendig å følge et veldig spesifikt sett med øvelser for dette formålet.

4. Du lider av mye stress

Stress

Dette er viktig fordi ikke alle vurderer det, tar det i betraktning og legger merke til det.

Du kan nøye følge den fabelaktige dietten som du har blitt anbefalt, gå til treningsstudioet og få en trener til å forklare hvilke øvelser du må gjøre for å få en flat mage så perfekt som et vaskebrett.

Du ser imidlertid ingen endringer. Hvorfor?

  • Lange perioder med stress endrer stoffskiftet og øker nivået av kortisol i blodet.
  • På grunn av dette høyere nivået av kortisol i blodet, er det fare for at nivået av visceralt fett stiger og «fester seg» lettere.

5. Du får ikke nok søvn

Husk og «installer» denne viktige delen av informasjonen i hjernen din: å sove mindre enn 6 timer om natten er skadelig for ditt liv, din helse og ditt psykologiske velvære.

Videre, hvis du tilbringer mellom 2 eller 3 måneder på rad med å sove mellom 5 eller 6 timer i døgnet, vil du ikke bare være i ute av stand til å miste centimetere fra midjen din, men også ha en risiko for å legge på deg og å utvikle diabetes.

7. Er du pæreformet?

Det kan virke ironisk, men det har en forklaring: Det er normalt å snakke om kroppens form og vår genetiske tendens til å akkumulere fett i visse områder av kroppen vår.

  • Kvinner med pæreform er tynnere i den øverste halvdelen av kroppen: ansiktet, bysten, armene, etc. Imidlertid har de en tendens til å akkumulere vekt rundt magen og hoftene.
  • I dette tilfellet og av genetiske grunner er det vanlig at det er vanskelig å bli kvitt fett fra disse områdene. Imidlertid er ikke «vanskelig» synonymt med umulig.

Viktige tips for å miste magefett og komme mer i form

Trening for å miste magefett

Vi påpekte dette i begynnelsen: å få en fast, flat mage som har mindre fett, krever å endre mange livsvaner.

Nå, for å oppnå denne metamorfosen, bør du først og fremst fremme en forandring i ditt eget sinn.

  • Så, enkle fraser som du kan si på daglig basis er: «jeg går ned i vekt» (i stedet for «jeg vil gå ned i vekt») eller «jeg er stolt av innsatsen jeg legger ned» (i stedet for » jeg skal jobbe hardt»).

Med disse uttalelsene vektlegger du nåværende handling og ønsket resultat og ikke den enkle prosessen, som vi noen ganger forsømmer eller som forsvinner fra oss.

Ta notater av anbefalinger som vil hjelpe deg å oppnå å miste magefett. Det er noen endringer som du bør fokusere på akkurat nå:

  • Start dagen med et glass lunkent vann med sitron. I løpet av dagen kan du drikke salviete.
  • Konsumer løselig fiber, reduser forbruket av raffinerte karbohydrater og ikke hopp over noen måltider i løpet av dagen.
  • Eliminer alkohol og transfett fra kostholdet ditt. Erstatt sistnevnte med enumettede fettstoffer og øk forbruket av proteiner.
  • Behandle stress og gjør aerobe øvelser og styrkeøvelser.
  • Sov mellom 7 og 9 timer hver natt.
  • Spis fisk som laks, makrell, sild og sardiner.
  • Spis probiotisk mat som tar vare på din tarmflora.
  • Følg dietten din og disse rådene sammen med noen andre.

Hvis du har et felles mål med en venn, familiemedlem eller partner, vil du føle deg mer motivert.

Til slutt, husk at du ikke vil se resultatene i løpet av noen uker eller til og med en måned.

Faktisk, følg disse retningslinjene for å sikre en god livsstil og et tilfredsstillende kosthold.

FRA NETTET