6 grunner til at du ikke blir kvitt magefettet
Du spør kanskje: hvordan skal man gå frem for å bli kvitt magefettet en gang for alle? Du har sikkert allerede prøvd det meste; utallige dietter, slitsomme treningsøkter og enorme mengder vann. Men fremdeles er midjen like stor.
Hvorfor skjer dette deg? Hvorfor mister du ikke magefett, når du gir jernet? I dagens artikkel skal vi forklare årsakene til dette, og gi deg et par råd som vil hjelpe deg med å gjøre fremskritt.
Grunner til at du ikke blir kvitt magefettet
1. Du er besatt av å kvitte deg med all fett fra kostholdet
Når det gjelder å gå ned i vekt, føler du kanskje at du må stille harde krav til deg selv og kvitte deg fullstendig med fristelser til å spise fet mat. Men tror du virkelig at dette er godt for deg? Kommer det til å hjelpe hvis du kvitter deg med hver eneste matvare som inneholder fett? Nei, da tar du feil, og vi skal forklare hvorfor.
- Noen fettyper er sunne, og til og med nødvendig for kroppens funksjoner, for eksempel umettede fettsyrer.
- Det folk vanligvis ender opp med å gjøre, er å erstatte fettet med karbohydrater, og i det lange løp vil ikke dette hjelpe deg å bli kvitt magefettet i det hele tatt.
- For å redusere kroppsvekten, trenger du fremdeles en tilstrekkelig tilførsel av sunne fettsyrer. Det finnes i blant annet avokado, olivenolje og nøtter. Å spise disse hver dag vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dessuten smaker de jo godt!
2. Din sinnstilstand
Les også: 5 vaner som skader sinnet ditt
Hvordan føler du deg når du går på en slankediett? Vær ærlig! Vanligvis opplever du alt i fra angst til depresjoner. Du kan befinne deg i et følelsesmessig kaos, der ønsket etter å forbedrere den fysiske helsa og utseende blir kombinert med dagligdags stress. Du kan begynne å slurve med dietten og til og med hoppe over måltider fra tid til annen. I det minste har du kanskje evnen til å unne deg de tingene som tilfredsstiller deg mest.
I en studie utført av Rush University Medical Center i Chicago i USA, har forskere kommet frem til at det er veldig vanlig for kvinner som er lei seg eller lider av depresjoner, å ha en betydelig større mengde med magefett enn kvinner som ikke føler seg like nedfor.
Husk: å være obs på sinnstilstanden din er like viktig som å være obs på hva man spiser.
3. Har du sjekket magnesiumverdiene dine i det siste?
Vi har snakket om hvor viktig magnesium er mye i denne bloggen, men er du klar over hvor viktig magnesium kan være når du skal gå ned i vekt og bli kvitt magefettet?
- Magnesium hjelper til med å balansere kroppens verdier av blodsukker og insulin
- Som du sikkert allerede vet, kan du finne magnesium i matvarer som mandler og andre nøtter, grønnsaker og fullkornshvete. Du kan også ta kosttilskudd som selges på apoteket eller i helsekostbutikken.
4. Drikker du lettbrus?
Mange går i denne fella. Når du går på en slankediett, velger du deg kanskje “lettbrus” i stedet for å kutte ut all brus fullstendig. Men visste du at alt lettbrus gjør er å legge på deg mer magefett?
Husk: hvis du prøver å gå ned i vekt og bli kvitt magefettet; slutt å drikke brus og aldri velg lettbrus som et alternativ. Det vil bare gjøre magen din enda større!
5. Har du passert 50 og trener ikke?
Når du har fylt 50, har stoffskiftet endret seg mye og det er ikke lenger like lett å gå ned i vekt, selv når du har kontrollen på hva du spiser. Det er viktig å kombinere et sunt kosthold med daglig mosjon. Husk at du må gjøre aerobics-øvelser – det vil si, øvelser som øker hjerterytmen og pustefrekvensen.
6. Spiser du nok “fargerik” mat?
Det kan kanskje overraske deg at du må velge “fargerike” matvarer for å klare en slankediett. Hva mener vi med “fargerik mat”? En nylig studie publisert i Journal of Nutrition fant ut at mennesker som spiste rød, oransje og gul mat hver dag, gikk ned mer i vekt og hadde mindre bukfett enn de som ikke gjorde det.
Vil du vite hva slags mat vi mener? Her er en kort liste
Bli motivert i dag med å fortsette på slankeprogrammet på en riktig måte. Å bli kvitt magefettet er mulig, så lenge du fokuserer på å være motivert og sunn, og slutter å forsømme følelsene dine.
Husk at overflødig fett i buken kan være svært helsefarlig, og skaper en stor risiko for hjerteinfarkt.
Hvorfor ikke starte i dag med å følge disse enkle rådene?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kimokoti, R. W., Gona, P., Zhu, L., Newby, P. K., Millen, B. E., Brown, L. S., … Fung, T. T. (2012). Dietary Patterns of Women Are Associated with Incident Abdominal Obesity but Not Metabolic Syndrome. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.112.162479
- Traissac, P., El Ati, J., Gartner, A., Martin-Prevel, Y., & Delpeuch, F. (2015). Association of Soft Drink Consumption with Increased Waist Circumference Should Be Adjusted for Body Mass Index. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.115.211912
- Ma, J., Sloan, M., Fox, C. S., Hoffmann, U., Smith, C. E., Saltzman, E., … McKeown, N. M. (2014). Sugar-Sweetened Beverage Consumption Is Associated with Abdominal Fat Partitioning in Healthy Adults1–3. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.113.188599
- Bray, G. A., Lovejoy, J. C., Smith, S. R., DeLany, J. P., Lefevre, M., Hwang, D., … York, D. A. (2002). The Influence of Different Fats and Fatty Acids on Obesity, Insulin Resistance and Inflammation. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/132.9.2488
