6 håndøvelser for å forhindre irriterende syndromer

mai 30, 2018
Å tøye ut og gjøre håndøvelser ofte, vil bidra til å stimulere til sirkulasjon i disse områdene. Det kan også forhindre mulige problemer som oppstår ved at man kontinuerlig holder hendene i samme posisjon.

Du bør virkelig være takknemlig for hendene dine. De lar deg utføre mange daglige aktiviteter. Derfor er det viktig å ta vare på dem. Den beste måten å gjøre det på er å gjøre noen enkle håndøvelser.

Du gjør ofte visse aktiviteter som kan skade hendene, noe som i det lange løp kan påvirke helsen din. Det er to syndromer som ofte påvirker hendenes funksjoner.

De er forårsaket hovedsakelig ved at man holder hendene i dårlig posisjon i lange perioder. De to sykdommene er karpaltunnelsyndrom og de Quervains senebetennelse.

Karpaltunnelsyndrom

Hånd holder datamus

Karpaltunnelsyndrom oppstår når nerver i håndleddene påvirkes av sener og bentrykk på grunn av dårlig håndstilling. En av symptomene er følelsesløshet i fingrene og intens smerte som begrenser håndens bevegelse. Mange mennesker fra forskjellige yrker kan utvikle dette syndromet.

  • Det kan forhindres ved at du følger med på hvordan du posisjonerer hendene dine under ulike aktiviteter.
  • Videre er det viktig å gi hendene ro fra gjentatte stillinger og å utføre riktige øvelser.

Vil du vite mer? Ikke gå glipp av: 5 naturlige løsninger mot karpaltunnelsmerter

De Quervains senebetennelse

Tenosynovitt påvirker hovedsakelig tommelfingeren. Symptomene inkluderer smerte, hevelse og følelsesløshet. I alvorlige tilfeller har tommelen en tendens til å bøye seg.

  • Dette syndromet påvirker spesielt høyre hånd, fordi den hovedsakelig brukes til å håndtere mobile enheter.
  • Pass på å bevege tommelen, bruk god håndplassering, og gjør noen enkle håndøvelser for å forhindre dette syndromet.

Selv om disse syndromene ikke er så alvorlige, kan de forårsake svært plagsomme skader. På samme måte, hvis smerten blir ignorert, vil den bare bli verre frem til du ikke lenger kan gjøre daglige oppgaver. Noe som er enda verre, er at det også kan føre til at du må få utført en operasjon.

De følgende øvelsene er veldig enkle og kan gjøres når som helst. De vil bidra til å forhindre disse to plagsomme syndromene som kan påvirke hendenes funksjoner.

6 håndøvelser for å unngå plagsomme syndromer

1. Tauet

Kalde hender

Sett hendene dine helt sammen – håndflate mot håndflate, for å danne et par.

  • Deretter, gjentatte ganger, skiller du og setter fingrene dine sammen igjen fra par til par.
  • Gjør denne øvelsen fem ganger for hvert par fingre.

2. Klypen

Få tuppen på tommelen din til å berøre de andre fingertuppene.

  • Start med pekefingeren og avslutt med lillefingeren og deretter motsatt.
  • Utfør denne øvelsen fem ganger for hver hånd.

3. Sommerfuglen

Hender

Sett håndflatene sammen og strekk fingrene bakover så mye som mulig.

  • Hold denne posisjonen i minst fem sekunder.
  • Etterpå tvinner du fingrene dine og klemmer i fem sekunder.
  • Gjenta denne øvelsen ti ganger om dagen.

Les også: 9 helseproblemer hendene dine avslører

4. Ravinen

For å gjøre denne øvelsen, tvinn fingrene sammen midtveis, slik at hendene danner en rett linje.

  • Bøy fingrene mot gulvet mens du beveger håndleddet oppover. Hold et sekund og gå tilbake til startposisjon.
  • Gjenta denne øvelsen ti ganger om dagen.

5. Bakken

Kvinne utfører håndøvelser på jobb

Sett fingrene og håndflatene sammen.

  • Fra denne posisjonen strekker du fingrene mot taket mens du holder hendene ved brysthøyde.
  • Hold håndflatene sammen og senk armene så mye som mulig – rundt midjehøyde – og gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta denne øvelsen ti ganger om dagen.

6. Husken

I den siste av våre håndøvelser, skal du holde håndflatene og fingrene mot hverandre. Sett deretter hendene dine i brysthøyde.

  • Deretter trykker du en håndflate mot den andre i minst fem sekunder.
  • Til slutt, gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre hånden.
  • Gjør denne øvelsen fem ganger for hver hånd hver dag.

Husk å gjøre disse håndøvelsene for å unngå å få flere problemer, spesielt hvis du jobber på et kontor.

FRA NETTET