6 måter å gå ned i vekt på uten å føle sult

mai 22, 2018
Om du ønsker å gå ned i vekt, må du skille mellom sult og tørst. Om du føler for å spise noe, drikk et glass vann først for å være sikker på at du faktisk er sulten.

De fleste har alltid trodd at det å gå ned i vekt betyr at man må være sulten. Sannheten er at det å alltid være sulten vil kun gjøre forbrenningen din tregere og tregere, som faktisk vil gjøre det enklere å gå opp i vekt. Finn uten hvordan du kan gå ned i vekt, uten å føle sult!

1. Unngå å hoppe over måltider

Kvinne spiser salat

Det å hoppe over måltider setter kroppens energisparingsmekanismer i gir. Med andre ord, kroppen vår begynner å bruke mindre energi og i tillegg, så vil vårt neste måltid være mye tyngre som et resultat av sultsmertene.

Kroppen din vil også prøve å spare på den energien den tar inn, spesielt som fett, som lagres i området rundt magen. Fettlagrene øker risikoen for å lide av fettleversykdom og kardiovaskulære sykdommer.

Av alle grunnene ovenfor, er resultatet av å hoppe over måltider at man kan gå opp noen ekstra kilo.

  • En vekttapstrategi som kan gjøres uten å føle sult, er å spise 3 måltider om dagen (frokost, lunsj og middag), med et mellommåltid mellom hvert av dem.
  • Ved å spise på denne måten får du alle næringsstoffene du behøver, i tillegg til at du hindrer metabolske forandringer og opprettholder din ideelle vekt.

2. Få nok fiber

Frukt og grønnsaker gir fiber som vil få deg til å tygge maten din grundigere så vel som å hjelpe hjernen din å føle seg tilfredsstilt med en mindre porsjon.

Fra magens sitt perspektiv, hjelper oppløselig fiber med å tømme magen og øke oppblåstheten, noe som forlenger følelsen av å være mett.

I tynntarmen tar det lenger tid for mat å passere, noe som gjør at det å få nok fiber skaper et viskoselag som bidrar til å redusere absorberingen av glukose, lipider og aminosyrer.

Til slutt, stimulerer fiber produksjonen av gallesalt og fører til lavere kolesterolnivå.

Det å inkludere fiber i ditt daglige kosthold er viktig for å gå ned i vekt uten å føle sult. Du kan finne fiber i fullkorn, grønnsaker og frukt.

3. Pass på kvaliteten på maten din

Kvinne spiser sjokolade

Overflødige kilo er vanligvis resultatet av usunne valg i øyeblikk av måltider eller mellommåltider.

Om du ofte spiser søtsaker med raffinert sukker og høyt innhold av mettet fett, vil du ende opp med større fettreserver. Det har en direkte innvirkning på din vekt og helse.

Så, å lære hvordan du kan gjøre bedre matvalg, spesielt når det gjelder mellommåltider, vil være veldig nyttig for å gå ned i vekt uten å føle sult. Spis mat som er gode kilder til næringsstoffer, karbohydrater av høy kvalitet og fiber.

Som:

  • Frukt
  • Fullkornkjeks
  • Grønnsaker
  • Magert protein som bestemte typer ost, tunfisk og yoghurt.
  • Varme infusjoner som grønn te eller kamillete.
  • Sjokolade med minst 70% kakao.
  • Nøtter og frø.

Om du har en svakhet for søt eller veldig salt mat og ofte opplever å ha lyst på noe godt, velg mer hjemmelagede alternativer:

  • Bruk honning som søtningsmiddel
  • Tilbered ditt salte snacks hjemme. Du kan til og med tilføre et ekstra preg med krydder for å få mer smak.
  • Bruk fruktsukker i stedet for vanlig sukker.

4. Kontroller angsten din

Mange ganger er det store hinderet ved vekttap den grusomme følelsen av angst som oppstår i enkelte øyeblikk av dagen, spesielt på ettermiddagen.

Den virkelige roten til angsten som kommer av å spise er ukjent.

Likevel, har spesialister flere hypoteser som er forbundet med angst:

  • Psykosomatisk komfort
  • Kognitiv distraksjon
  • Forsøk på å gjemme andre følelser.

Selv om det å kontrollere angst ikke er lett, er det ikke umulig. Det å ha viljestyrke er et absolutt krav for suksess.

En god strategi for vekttap uten å føle sult er å sette mål som er enkle å nå, som også vil få deg til å forlate komfortsonen din. Husk at du spiser for å leve, ikke omvendt.

5. Drikk tilstrekkelige mengder vann

Drikk nok vann

70% av menneskekroppen består av vann, noe som gjør det til en avgjørende væske for liv. Allikevel, så skjer det altfor ofte at vi ikke klarer å engang få i oss halvparten av det vannet som kroppen vår trenger for å fungere ordentlig.

Som et resultat, kan du kanskje forveksle sult med tørst.

I følge noen studier, så skjer denne forvekslingen fordi de samme nevronmekanismene som signaliserer tørst, stimulerer sult. Og disse mekanismene er ikke selektive.

For å gå ned i vekt uten å føle sult, er det å drikke litt vann når du føler deg sulten avgjørende så vel som å også drikke vann etter du har spist.

Den ideelle mengden vann du bør drikke er mellom 6 og 8 glass om dagen.

6. Planlegg måltidene dine

For å kunne gå ned i vekt uten å måtte føle deg sulten, så må du starte med å planlegge måltidene dine med en gang du kommer til matbutikken. Prøv å planlegg en ukentlig meny før du drar på butikken. Ved å planlegge, vet du hvilke produkter og mengden du trenger.

Om du planlegger, vil du bruke mindre tid på å velge matvarene på butikken. Etterpå, kan du tilberede måltidene dine og ha de klare til måltidet eller spare de i fryseren for å varme de opp senere.

Planlegging tillater deg å tenke på matalternativene du liker i tillegg til hvordan du kan tilberede dem så du ikke blir lei av det du spiser.

Sett disse enkle strategiene i praksis og du vil oppleve vektnedgang uten sult på ingen tid.

Unngå rebound-effekten. Du vil vedlikeholde musklene og brenne fett mer effektivt.

Er du klar for å prøve disse 6 strategiene i dag?

FRA NETTET