6 naturlige tips for å styrke ryggen din
Ryggen din er grunnlaget for din evne til å bevege deg. Som et resultat er det veldig viktig at du holder ryggen din sunn.
Når du gjør dette, får du følgende fordeler:
- Komfort når du beveger deg eller står.
- En mer fleksibel kropp når du tøyer ut.
- En økt evne til å slappe av når du vil.
- En reduksjon av smerter i ryggen.
- Evnen til å gjøre daglige aktiviteter uten smerte.
Vi er sikre på at du liker alle disse fordelene. Så sett i gang med å praktisere disse triksene nå. På denne måten kan du øke styrken til ryggen din.
1. Spis bedre mat for å styrke ryggen din
Sannsynligvis er du irritert over å høre hvor viktig det er å ha et godt kosthold. Hvis alle imidlertid anbefaler denne vanen, er det fordi at det å gjøre dette gir deg næringsstoffer. Hvis kostholdet ditt mangler noe, vil livskvaliteten din bli påvirket på alle slags måter. For ryggraden din er magre muskler den viktigste strukturelle støtten til ryggraden og ryggen din.
Dette betyr at du må sørge for å ha et kosthold rikt på magert protein, frukt, grønnsaker og gode fettstoffer. Det er også viktig at kostholdet ditt er variert. Dette gir deg den perfekte balansen mellom vitaminer, mineraler, antioksidanter og fettsyrer. Dette vil hjelpe deg å redusere hevelse i leddene, vevene og ryggvirvlene i ryggen. De lindrer også smerte.
2. Sov på riktige måte
Det kan høres absurd ut, men mange av oss vet ikke hvordan man skal sove på riktig måte. Hvis du sover på siden, tar du vekten og spenningen av ryggen. Imidlertid er det noen ganger nødvendig å ha to puter slik at hodet og nakken blir på linje med ryggraden din.
Noe du bør være veldig forsiktig med, er å sove med ansiktet ned. I virkeligheten bør du unngå å gjøre dette for enhver pris, slik at du ikke skader ryggraden. Du bør også opprettholde en konstant søvnplan og søvnvaner. Pass på å finne en komfortabel sovestilling. Dette gjelder spesielt hvis ditt daglige liv krever at du setter mye stress på ryggen din.
3. Vær forsiktig når du er foran datamaskinen
Bruk av teknologi er stadig mer vanlig. Noen av tilbringer flere timer på rad sittende foran en datamaskin. Det er sant at dette hjelper deg mye på mange måter med arbeidet ditt. Hvis du imidlertid ikke er forsiktig, kan du skade ryggraden din.
Hvis jobben din stiller krav om at du må bli sittende lenge, må du sørge for at du:
- Bruker en ergonomisk stol.
- Holder albuene i en 90 ° posisjon.
- Holder nakken i normal høyde. Dette betyr at du ikke skal strekke den eller bøye den hele tiden.
Følg dette rådet og du kan unngå å deformere ryggraden over tid. Du forhindrer også at stress eller kronisk spenning tar rot i ryggraden.
4. Tøy ut ofte
Hvis du virkelig ønsker å øke din styrke, må du tøye ut. Du bør gjøre dette når du står opp om morgenen og før du går og legger deg. Dette hjelper deg å varme opp dine muskler og vev. Dette er nødvendig hvis du vil unngå dårlig bøyning eller vridning.
Å utføre noen tøyningsøvelser tar knapt 10 minutter om morgenen og kvelden. Det er også lurt å også gjøre dem hver eller annenhver time i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg med å redusere risikoen for skade. Samtidig øker du fleksibiliteten og styrken av ryggen din.
5. Få en god massasje
Å få en god massasje fra tid til annen reduserer spenningen som akkumuleres i ryggen. Etter en stund tar klumper eller spente muskler rot i ryggen din. Disse kan forandre måten du føler deg, sover, og til og med går på. Det er normalt å lete etter en mer komfortabel holdning når du føler ubehag i ryggen. Problemet er at noen ganger fortsetter denne stillingen å skade ryggen din.
Ikke flytt problemet til andre deler av kroppen din. I stedet, la hendene til en massasjeterapeut få deg til å slappe av og redusere stresset litt etter litt. Ved å ta en titt, ser man at dette kan være en kostbar behandling. Vi tror imidlertid at dette er en god investering. Dette er på grunn av fordelene det gir deg.
Når du velger et sted og en person å få en massasje fra, du må være sikker på at det er noen som har blitt lært hvordan de skal gi massasjer. En massasje høres enkelt ut. Imidlertid kan noen som berører ryggen din feil forårsake mer skade enn godt.
6. Kulde- og varmeterapi
Når vi snakker om skader, er det å få råd om å bruke is eller varmeputer er svært vanlig. Disse putene eller isen påføres på området rundt smerten. Å bytte mellom is og en varmepute øker blodstrømmen og lindrer muskelspenning. Som et resultat reduseres risikoen for skade og smerte.
Dette er en av de beste metodene. Dette skyldes at det ikke krever at du bruker mye penger. Kombiner din bruk av disse behandlingene med daglig mosjon. Dette vil øke styrken i ryggen din på bare noen få dager.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- García-Manzanares, M. D., Sunyer, M., Tornero, D., Medina, N., Plou, M. P., Limón, R., … & Espinar, J. (2006). Estudio de la eficacia de un programa de Escuela de Espalda aplicado en un Centro de Salud. Rev Mex Med Fís y Rehabil, 18, 81-8.
- Miralles, I. (2001). Prevención del dolor lumbar. Efectividad de la Escuela de Columna. Revista-sociedad Española del dolor, 8, 14-21.
- Tobar, N. (2014). Características posturales de los niños de la escuela “José María Obando” de la ciudad de Popayán. Revista digital Buenos aires, 70(10).