6 øvelser for å lindre nakkesmerter

· desember 8, 2016
Det tar bare noen få minutter om dagen å utføre disse øvelsene, og de vil hjelpe deg å lindre og forhindre nakkesmerter. Videre vil de hjelpe deg å slappe av og la deg føle deg mindre stresset.

Har du noen gang hatt så mye nakkesmerter at du endte opp med å gå som en robot i flere timer? I denne artikkelen vil fortelle deg om flere ulike øvelser som vil hjelpe deg å lindre nakkesmerter, slik at du vil få en bedre hverdag.

Nakkesmerter er ganske vanlige. Dette er på grunn av de daglige oppgavene vi utfører, og fordi nakkemusklene våre støtter hodet vårt nesten hele tiden.

 

Stress + Dårlig holdning = Nakkesmerter

Dårlig holdning gir nakkesmerter

Daglige forpliktelser og problemer, sammen med en dårlig holdning i flere timer på jobb eller hjemme, er de viktigste faktorene som forårsaker nakkesmerter.

Imidlertid finnes det også sykdommer som forårsaker disse symptomene. Likevel er det våre daglige vaner som, i de fleste tilfeller forårsaker smertene i nakken.

Oppbyggingen av spenning i dette området indikerer ujevnt press på beina, senene, nervene og musklene våre.

Jo lenger tid det tar for oss å ta tak i problemet, jo vanskeligere blir det å løse det. Kroppen kompenserer for ubalansen ved å involvere flere sener, bein og muskler for å støtte hodet, som er funksjonen til nakken.

Den gode nyheten er at du kan tøye nakken for å unngå denne smerten i områder som nakken, skuldrene, hodet eller ryggen.

Videre er det også viktig at du prøver å forbedre holdningen din mens du sitter ved skrivebordet foran datamaskinen, mens du ser på TV, eller mens du bærer poser.

Les videre for tips til hvordan du kan lindre nakkesmerter

Øvelser for å redusere og lindre nakkesmerter

Du kan gjøre disse tøyeøvelsene når som helst i løpet av dagen, og du kan gjøre dem selv om du ikke opplever mye nakkesmerter. Med andre ord betyr dette at disse øvelsene fungerer som et smertestillende middel som gjør at de vil lindre nakkesmerter, og de kan også hindre at du får dem.

Hvis musklene og senene våre er sterke, vil det være vanskeligere for dem å være følsomme for smerte. Vi anbefaler at du følger denne samlingen av nakkeøvelser og at du gjør dem hver dag – de tar bare noen få minutter – slik at du kan gjenoppta dine daglige aktiviteter raskt etter du har fullført øvelsene.

Før vi ser på de tøyeøvelsene som vil hjelpe nakken og lindre nakkesmerter, bør vi fortelle deg at alle bevegelsene involvert er langsomme og at du ikke skal legge for mye press på nakken når du utfører dem.

I tillegg er det best å varme opp nakken og de omkringliggende områdene av kroppen mens du utfører disse øvelsene. For eksempel kan du bruke varmeputer eller varmt vann på området.

Og til slutt, du bør gjøre 5 repetisjoner av hver øvelse.

Snu hodet fra side til side

Snu hodet fra side til side

  • Sett deg i en strak stilling med ryggen støttet mot baksiden av stolen du sitter i.
  • Plasser hendene på knærne.
  • Snu hodet mot høyre, så langt det kan gå.
  • Prøv og hold haken over skuldrene.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme mot venstre.
  • Hold hver posisjon i et par sekunder.

Vipp hodet fra side til side

vipp hodet

I denne øvelsen skal du begynne i samme utgangsstilling som er nevnt i øvelsen ovenfor. Målet med denne øvelsen er å få høyre øre så nært høyre skulder som mulig.

Ideelt sett bør du ikke løfte armene eller skuldrene når du gjør denne øvelsen. Videre bør du føle litt spenning i nakken din når du vipper hodet. Pass på at du starter fra samme stilling som du begynte med når du skal vippe hodet mot venstre.

Vi tror du vil lese:
11 øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt skulderproblemer

Forover og bakover tøyeøvelse for nakken

  • For å gjøre denne øvelsen må du sitte i en stol. Imidlertid bør den ikke stå mot en vegg, da dette vil gjøre bevegelsene vanskelig.
  • Bøy hodet bakover som om du ser opp i taket.
  • Åpne munnen litt, slik at det er ikke noe press på kjeven din.
  • Husk å holde ryggen rett.
  • Gå tilbake til startposisjonen og deretter bøyer du hodet fremover slik at haken berører brystet, eller slik at den er så nære brystet som den kan komme.
  • For at denne øvelsen skal virke må du ikke bøye ryggen.

Skulderløft

Som vi har sagt før, når nakken gjør vondt vil skuldrene også være berørte. Denne øvelsen går som følger:

  • Begynn i samme posisjon som i de tidligere øvelsene.
  • Plasser hendene på lårene eller på knærne.
  • Løft skuldrene opp slik at de berører ørene.
  • Gå tilbake til startposisjon og senk skuldrene så mye du kan.

Sommerfugltøy

tøyeøvelser for nakken

For å gjøre denne øvelsen må du ligge – det spiller ingen rolle om du ligger på sengen, sofaen eller gulvet.

  • Legg hendene på nakken, som på bildet over, men lås hendene sammen.
  • Albuene dine bør være på sidene av ansiktet.
  • Hvis du ligger i en seng, senk armene til sidene, slik at albuene når madrassen.

Lotusstillingen

lotusstilling

  • Sitt på gulvet og kryss bena.
  • Hvis det er mulig, legg begge føttene på motsatt kne.
  • Sitt med ryggen rett og hold denne posisjonen i flere minutter.

Når du først begynner å gjøre dette vil det kanskje gjøre veldig vondt, men smertene vil gå bort etterhvert som du blir vant til det.

Noen legger puter under setemusklene sine eller under knærne for å føle seg mer komfortabel i denne stillingen.

Du kan gjøre alle øvelsene vi har nevnt tidligere (unntatt sommerfugltøy) i denne posisjonen. Videre er det en annen øvelse du kan gjøre når du begynner med denne stillingen: rotering av nakken.

For å gjøre dette, tegn en imaginær sirkel med nakken. Bevegelsene bør være langsomme når du utfører denne øvelsen.

Du må heller ikke glemme å åpne kjeven når du vipper hodet bakover.

Kanskje du også vil like:
Gjør disse 5 øvelsene for å få større setemuskler raskt

Råd for hvordan du kan unngå nakkesmerter

I tillegg til å gjøre disse øvelsene hver dag eller med jevne mellomrom, er det også noen andre tips du kan følge. Disse vil hjelpe deg å betydelig lindre nakkesmerter:

  • Når du snakker i telefonen, hold den i hånden og ikke legg den mellom skulderen og ansiktet.
  • Bruk baksiden av stolen for å gi støtte til ryggen når du sitter ved et skrivebord eller bord.
  • Ha PC-skjermen i øyehøyde.
  • Bruk en ergonomisk pute og sov på ryggen.
  • Bøy knærne når du må plukke opp ting fra gulvet.
  • Endre stillingen din flere ganger gjennom hele arbeidsdagen.
  • Ikke bær poser som er for tunge. Hvis du ikke har andre alternativ, unngå å bruk skuldrene for mye når du bærer dem.