6 øvelser for å effektivt bekjempe cellulitter

· januar 25, 2017

Cellulitter er vanlig fett som dannes under huden. De oppstår på bena, setemusklene, magen og andre synlige områder av kroppen.

Mange kvinner anser det som en kroppslyte ettersom både tynne og større kvinner lider av cellulitter i større eller mindre grad.

Selv om cellulitter ikke en sykdom fordi de ikke direkte påvirker helsen, ser de fleste etter måter å bekjempe dem på for å få huden til å se bedre ut.

Og selv om mer enn 90% av den kvinnelige befolkningen lider av det, har det alltid blitt betraktet som en kroppslyte som trenger en løsning.

Heldigvis har det vist seg at et godt kosthold og kontinuerlig trening kan minske forekomsten av disse «smilehullene» slik at huden ser glatt og fast ut.

Selv om den ønskede effekten ikke oppnås umiddelbart, er det verdt å innlemme disse tipsene i din daglige rutine for å høste fordelene.

Ettersom vi vet at mange mennesker prøver å bli kvitt cellulitter, vil vi gjerne dele de seks beste øvelsene for å bekjempe dem.

Skal du gjennomføre dem?

1. Knebøy

kneboy

Knebøy er regnet som en av de beste øvelsene for oppstramming og toning, og det har blitt en viktig øvelse blant dem som praktiserer CrossFit og andre typer trening. Knebøy styrker lår og rumpe, men bidrar også til å brenne kalorier og redusere hengene hud.

Hvordan gjør du det?

  • Vanskelighetsgraden til denne øvelsen varierer i henhold til din holdning og om du bruker ekstra vekt.
  • Til å begynne med kan du gjøre knebøy på den tradisjonelle måten. For å gjøre dette bøyer du knærne dine og senker baken som om du skal til å sitte ned.
  • Etter å ha bygget opp motstand kan du gjøre hoppe-knebøy, eller gjøre knebøy mens du bruker en vekt eller manualer.

Se også: Hvordan løfte og tone setemusklene

2. Utfall

Utfall er en øvelse som reduserer forekomsten av cellulitter ved å tone rumpe og ben.
Denne øvelsen trener quadriceps, hamstring og setemusklene, så de styrker disse områdene og gjøre dem fastere.

Hvordan gjør du det?

  • Stå med ryggen rett, sett den høyre foten frem og sett den venstre bak.
  • Legg vekten på den bakre foten og bøy beinet foran til en 90 graders vinkel.
  • Sjekk at kneet ikke går forbi tuppen av foten for å unngå å skade deg selv.
  • Hold brystet rett, kontraherer magemusklene og prøv å holde denne posisjonen i 5 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjør 10 til 15 repetisjoner.

3. Tåhev

steps-500x334

Tåhev-øvelser er nyttige for å øke beinstyrken og tone baken.

Hvordan gjør du det?

  • Stå på et trinn eller en benk, med hælene utenfor kanten.
  • Hev vekten forsiktig på tuppen av føttene og gå rolig tilbake til startposisjon.
  • Fullfør 3 sett med 15 repetisjoner.

4. Mageøvelser

Siden vi vet at cellulitter kan vises i mageområdet er det lurt å ta med noen mageøvelser i rutinen.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på ryggen på en yogamatte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
  • Legg hendene bak nakken, kontrakter magemusklene dine og løft kroppen opp mot knærne uten å belaste ryggen.
  • Legg deg sakte ned, pust ut og utfør 20 repetisjoner.

5. Tøying og balanseøvelser

strekk-og-balanse

Denne aktiviteten består av å balansere kroppen din mens du strekker på bena.

Du støtter kroppen på håndflatene og på tuppen av føttene, så denne øvelsen krever utholdenhet.

Videre, fordi den toner rumpe og ben, er den et utmerket alternativ for å bli kvitt cellulitter i disse områdene.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg med ansiktet ned på en matte eller et teppe og støtt deg på gulvet med håndflatene og tærne.
  • Deretter, uten å bøye kneet, hev et av bena til det er parallelt med gulvet.
  • Hold denne posisjonen i tre sekunder, senk deg sakte tilbake og gjenta 15 eller 20 ganger på hvert bein.
  • Når du løfter beinet, fokuser styrken din på baken og trekk sammen magen din.

6. Båndassistert beinløft

For denne øvelsen må du ha et elastisk motstandsbånd siden det vil la deg innta riktig holdning og å utøve større kraft.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på din høyre side med bena strukket ut og sett motstandsbåndet rundt anklene.
  • Plasser det venstre benet ditt over det høyre og løft det så høyt du kan.
  • Fokuser på å holde beinet rett uten å bøye kneet, hold denne posisjonen i fem sekunder, og senk deretter høyre ben sakte.
  • Gjenta 15 eller 20 ganger på hver side.

Klar for en utfordring? Hvis du rutinemessig gjør øvelsene vil du se de positive resultatene i løpet av noen uker.

Du bør imidlertid huske på at disse øvelsene bør suppleres med et sunt og vannrikt kosthold siden dette bidrar til å fjerne giftstoffer som holdes tilbake i kroppen.