6 øvelser for å reaktivere blodsirkulasjonen din

august 12, 2018
Føles lemmene dine slappe og slitne? Merker du noen betente eller forslåtte årer? Prøv disse øvelsene!

Regelmessig mosjon holder blodet ditt i bevegelse gjennom hele kroppen din, og styrker samtidig arteriene og venene for å holde dem fra å bli forringet. Det er også en av de beste måtene å redusere kolesterolet og bli kvitt giftstoffer på, som begge er knyttet til sykdommer relatert til blodsirkulasjonen din.

Det mest interessante er at det ikke er nødvendig å gå på treningsstudioet for å få fordelene. Det er en rekke øvelser du kan gjøre hjemme uten behov for maskiner eller profesjonelle verktøy.

Er du interessert i å lære om dem? I denne artikkelen vil vi gå over hvorfor det er viktig å reaktivere blodsirkulasjonen og snakke om noen enkle øvelser som du kan legge til i rutinen din.

Hva er betydningen av god blodsirkulasjon?

Blodsirkulasjon

Alle kroppens organer er avhengige av god sirkulasjon for at de skal fungere under optimale forhold. For å gjøre det, når det er noen form for problem eller tette blodårer, kan det oppstå alvorlige symptomer eller sykdommer som kan påvirke livskvaliteten.

God sirkulasjon hjelper oksygen og næringsstoffer til å strømme uten forstyrrelser. Dette er derfor nøkkelen til transport av energien som er nødvendig for kroppens funksjoner.

Hva forårsaker sirkulasjonsproblemer? Det er mange mulige grunner:

  • En passiv livsstil.
  • Å spise mat som er rik på mettet fett og transfett
  • Høyt kolesterol eller diabetes
  • Høyt forbruk av alkoholholdige drikkevarer eller bruk av tobakksprodukter
  • Å bruke klær som er for stramme
  • Å lide av hjerte- og karsykdommer
  • Å være underlagt stress

Aktiver blodsirkulasjonen med disse 5 øvelsene

Bevegelsene som kroppen din gjør mens du trener, er utmerket for å stimulere blodsirkulasjonen. På grunn av dette er det best å ha trening som en del av dine daglige vaner.

1. Løft bena dine

Løft bena dine

Å løfte bena er en enkel aktivitet som bidrar til å styrke musklene dine samtidig som du forbedrer blodsirkulasjonen i nedre halvdel. Det anbefales som en måte å bekjempe åreknuter på fordi det også bidrar til å redusere betennelse forårsaket av spenning.

Hva skal du gjøre?

  • Legg deg ned på gulvet eller i sengen din, løft beina mot taket og prøv å strekke dem så mye som mulig.
  • Oppretthold denne stillingen i noen sekunder, bøy knærne og strekk bena ut igjen.
  • Gjør mellom 15 og 20 repetisjoner, til du føler deg mer avslappet.

2. Liggende sykling

Selv om jevnlig trening på en sykkel er en utmerket måte å aktivere sirkulasjonen din på, vil det å bevege beina som om du var på en sykkel også ha mange fordeler. Å gjøre dette styrker samtidig magemuskulaturen samtidig som du forbedrer blodstrømmen til hjertet ditt.

Hva skal du gjøre?

  • Legg deg ned på ryggen med hendene på hodet eller nakken og beina strukket ut.
  • Løft beina litt og begynn å simulere pedalbevegelsen på en sykkel i et minutt.
  • Stram magen din slik at beina dine ikke faller lett i gulvet.
  • Gjør 2 eller 3 repetisjoner på ett minutt hver.

3. Hælløft

Hælløft

Som navnet sier, består denne øvelsen av å heve hælen slik at føttene står på tåspissene. Denne bevegelsen påvirker blodsirkulasjonen din og styrker med tiden musklene dine.

Hva skal du gjøre?

  • Stå rett med hendene ned langs siden. Hold små vekter.
  • Løft hælene dine fra bakken, slik at trykket ligger på føttene dine.
  • Hold deg i denne stillingen i 3 til 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjør 15 til 20 repetisjoner.

4. Trapper

Kvinne løper i trapper

Av hensyn til sirkulasjonssystemet er det mange grunner til å gå i trapper. For det første er det en kardiovaskulær aktivitet som hjelper deg med å gå ned i vekt, noe som reduserer trykket på blodårene dine. Det hjelper også med blodstrømmen og reduserer betennelse i bena.

Ikke gå glipp av: 7 enkle endringer for å forbedre din kardiovaskulære helse I DAG

Hva skal du gjøre?

  • Finn en benk eller noe som du kan ta et steg opp på.
  • Når du har det skal du legge en fot på overflaten og holde den andre på bakken. Ha hendene i siden og overfør vekten din til forbeinet mens du går opp på benken.
  • Bytt bein og gjenta bevegelsen 15 ganger.

5. Beinseparasjon

Beinseparasjon

Denne aktiviteten kan gjøres på gulvet eller på en mer behagelig overflate som en seng eller yogamatte. På grunn av bevegelsen du skal gjøre vil blodstrømmen i den nedre halvdelen av kroppen din og til hjertet bli bedre, og dette vil redusere forekomsten av åreknuter.

Hva skal du gjøre?

  • Legg deg ned på hvilken som helst overflate du vil, med ansiktet mot taket.
  • Løft beina rett og skill dem til hver side uten å la dem røre gulvet.
  • Samle dem igjen og gjenta denne bevegelsen 15 til 20 ganger.

Føles lemmene dine slappe og slitne? Merker du noen betente eller forslåtte årer? Prøv disse øvelsene!

Faktisk kan du prøve dem ut selv om du ikke lider av sirkulasjonsproblemer. De er veldig fordelaktige, raske og enkle.

FRA NETTET