6 perfekte fettforbrennende matvarer å inkludere i kostholdet ditt
Folk som sliter med overvekt eller fedme, er fullstendig klar over hvor viktig det er med riktig kosthold når det kommer til slanking. Det er sant at man må finne en balanse mellom hva man spiser og andre vaner; men måltidene er noe av det viktigste. Det finnes ingen “mirakelkur” som brenner fettet for deg, men det finnes allikevel mange lavkalori-alternativer, som fettforbrennende matvarer, som kan øke forbrenningen og sette i gang prosessen.
Det viktigste er å forstå at man må ha et 100% stabilt kosthold og være streng nok for å oppnå en stabil vekt.
Hvis du i tillegg inkluderer visse fettforbrennende matvarer, så er det mulig å gå ned de ekstra kiloene og bli slankere og sunnere. Hvilke matvarer er det snakk om, og hvorfor er de så gunstige? Finn ut mer!
1. Fettforbrennende matvarer: Havregryn
Det kalles også dronningen over alle frokostblandinger, og er et av de mest fullstendige matvarene som hjelper deg med å gå ned i vekt på en sunn måte. Næringsstoffene i havregryn stimulerer fettforbrenningen og forbedrer fordøyelsen samtidig som det gir en metthetsfølelse.
Havregryn inneholder mye fiber, noe som hjelper med å fjerne overflødig avfall i tarmen. Det høye innholdet av karbohydrater øker energinivået og holder forbrenningen i gang.
2. Grapefrukt
Denne smakfulle frukten har blitt populær over hele verden takket være de slankende egenskapene. Den har et lavt kaloriinnhold og mye vann, noe som er nyttig i fettforbrennings-prosessen.
Grapefrukt inneholder mye vitamin A og C, som er antioksidanter som hjelper med å bli kvitt fett som har samlet seg i kroppen. Fiberinnholdet forbedrer fordøyelsessystemet og renser tarmen. I tillegg er grapefrukt med på å bedre kroppens respons på insulin, som er et hormon som påvirker vektøkning.
3. Grønnsaker i korsblomstfamilien
Grønnsaker i korsblomstfamilien er ideelle for alle som ønsker å oppnå en sunn og balansert vekt. De inneholder mange viktige næringsstoffer som støtter forbrenningen og bedrer lymfe- og fordøyelsessystemet. Det høye innholdet av antioksidanter i disse grønnsakene er med på å bekjempe de negative effektene av frie radikaler og kolesterol.
Takket være fiberinnholdet, så kontrollerer de matlysten, og setter fart på fordøyelsen. Proteinet styrker også muskelmassen og gir deg bedre utholdenhet.
4. Chiafrø
Chiafrø er populære over hele verden takket være effekten de har på vekttap. De brenner ikke fett over natten, men jevnlig inntak har vist positiv effekt på overvekt. Hvert 28. gram gir rundt 1 gram med karbohydrater og 11 gram fiber. Det betyr at de ikke bare gir energi, men du blir mett og de er bra for fordøyelsen.
Å spise chiafrø til frokost vil hjelpe deg både mentalt og fysisk og vil dempe matlysten mellom måltider. De inneholder også essensielle fettsyrer som er med på å redusere kolesterol.
5. Grønne epler
Grønne epler har alltid vært en av de mest anbefalte fettforbrennende matvarene. Det høye næringsinnholdet, i tillegg til masse vann og lavt kaloriinnhold, gjør dem ideelle for enhver slankekur.
Grønne epler er veldig effektive når det kommer til å bekjempe overvekt fordi det inneholder masse C-vitamin, flavonoider og betakaroten. Disse næringsstoffene bryter ned fett og øker forbrenningen. De inneholder også en type fiber som kalles pektin. Dette regulerer pH-verdien og stimulerer fordøyelsen.
Les også: 4 sunne måter å øke forbrenningen på
6. Selleri
Dersom målet er å brenne fett, da er selleri blant fettforbrennende matvarer som du ikke må glemme. Den har anti-inflammatoriske, vanndrivende og rensende egenskaper som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.
Selleri inneholder høye doser med C-vitamin, et næringsstoff som er bra for vekttap fordi det hjelper produksjonen av noradrenalin, et hormon som eliminerer fettceller. Det har i tillegg et lavt kaloriinnhold, og fiber setter fart på fordøyelsen mens det senker kolesterolnivået.
Prøv å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt! Husk at resultatene ikke kommer umiddelbart, men å spise dem med jevne mellomrom vil fremme vekttap.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Au Yeung F., Jovanovski E., Jenkins AL., Zurbau A., et al., The effects of gelled konjac glucomannan fibre on appetite and energy intake in healthy individuals: a randomised cross over trial. Br J Nutr, 2018. 119 (1): 109-116.
- Keshavarz SA., Mostafavi SA., Akhondzadeh S., Reza M., et al., Omega 3 supplementation effects on body weight and depression among dieter women with co morbidity of depression and obesity compared with the placebo: a randomized clinical trial. Clin Nutr ESPEN, 2018. 25: 37-43.
